クラッシュ・クラッシュ: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

頭蓋骨の粉砕器は ストレッチしている間に三を負荷にする わずかな運動の一つです 腕の上部が頭の上に 近くに座り 長頭が全長で働きます 技法がどこよりも早く 崩壊する理由でもあります 体重が野心的になると ステップ・バイ・ステップの設定です どのジムでも見られる間違いです そして 誰がやるべきか 正直に説明します

運動が実際に何をするか

トリセプスは3つの頭を持っています. 横頭と中頭は肘を伸ばすだけですが 長頭は肩関節を横切るので 腕の上部が頭上または体 ofの直線の後ろに進むときのみ 完全伸縮に達します ベンチプレッシングやダイプは トリセプスに多くの作業をしますが 長頭は短くします 骨格粉砕機が その隙間を埋めます

実践的な結果: プレッシャーが"つ増えるのではなく 刺激が違うのです プレッシャーが"つ増えるのではなく プレッシャーが"つ増えるのです 音量が低くて重複が大きいのはこのためです 8歳から15歳まで 3歳から5歳までじゃない

設定と実行 ステップ・バイ・ステップ

1. 横たわって 足が横たわって 肩を引っ張って 腰が自然に曲がって 腰が痛い場合は 脚をベンチの上に置くか 15°30° の傾きで 歩いてください
2. 肩幅か少し狭く EZバーを 取れ 角の部分に手を ストレートバーは効果がありますが ほとんどの人は 腕を折りたたみ 不快な姿勢になります
3. 棒を押して 腕を頭に向かって 20°30° 傾けます スタートポジションです 腕が垂直であれば トリセプスは上部に休んで 半分のポイントが消えます
4. 肘を曲がってバーを下げます. 23秒toward頭部に向かってか 横を通って 腕は動かず 腕前だけが動きます
5. 半筋が完全に伸びるまで 引き下げます 半筋が頭部の上部や5~10cmの背中に 横になっているときです 頭蓋骨を叩くことも 跳ね上がる事もありません
6. 制御下にある肘を伸ばし,約1秒,そして停止 前から 腕は垂直に伸びる 上に半秒間停まり また下へ

減る前に吸って 延長を終わったら吸って 腕を動かさないようにします 片方の写真で全部上げます

変数とそれぞれを何時に選ぶか

平板ベンチ上のEZバー

標準的な 横に1.25kgを加えるからです. 肘が健康なら良い選択です

ハンブル ニュートラルグリップ

手を互いに向き合って 腕はそれぞれが 機能しているので 力の違いがわかります 610kgのハンベルから始めます

オーバーヘッド拡張 (座席,棒またはケーブルロープ)

腕の上部が完全に垂直であるため,一番長い頭筋が伸びます. 肩の動きが良く 肋骨が向かい上がると 体重を落とす

ケーブル版 ベンチに横たわって

緊張は範囲の上部では 恒常です 121515のセットで 合体に重荷をかけずに 作業したい場合の 最良の選択肢です

常識上の誤り

• 体重が太った 最後の2回のリペは 緊密な握りで ベンチプレスみたいに 感じられるなら 棒は重すぎます 20%減ってテンポを 作り直すんだ
• 肘が広がってる 肘の距離は 1 回と 12 回で同じでなければなりません
• 腕の上部が後ろに漂っている 胸部と足が動いて トリセプスが動かないようにします
• スタート時に垂直腕. 典型的なエラーは 頂点に抵抗がないということは セットの一部が割れているということです
• 距離を短くする 半分で止まるのは ストレッチじゃない 皇冠に行くか 通過するか
• 底から飛び出してる 肘の三動脈への 最速の経路です
• 太りすぎで 頻繁に 週に3回 硬い頭蓋骨粉砕器を 使うのは 一ヶ月以上は できない

具体的な数字は

• セット: セッションごとに2~4つの作業セットです.
• 代表者: 815.15 オーケー 8以下ではリスクが上昇し,15を超えると 疲労により 退化する傾向があります
• 休憩: 60 90秒
• 頻度: 週に1~2回 6~12セットの三部を合計して 残りのすべてを含む
• 進行: 連続して2回のセッションで 繰り返し数値のトップに達すると 1.252.52.5kgを合計します
• ウォームアップ: 作業重量の40~50%で12~15回の軽量セットを1〜2回します

適した人 逃す人

3~4ヶ月トレーニングをして 肘が痛くないし 胸や肩の後ろに三体が 遅れているなら 適しています 特に ストレッチをしない人にとって 便利です ストレッチをしない人にとっては

肘の痛みが活発で 最初の6〜8週間に完全に初心者 (まずプレッシングとプッシュアップを学び) もし肩の怪我から回復し 腕を頭上に快適に握れない場合は スキップしてください リスクが少ない 利益の80%を 与える代替薬です ケーブルロープや棒の押す装置 1215.15の3セット

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

肘の痛みが10~14日以上続いていて 休息で消えない場合 扉を開ける時やバッグを運ぶ時 普通の作業中に発症する場合 突発的な力喪失に伴う鳴き声が聞こえる場合 関節が腫れ 赤く暖かい感じになる場合 医者や理学療法士に相談してください セットの後 指のや麻痺も 検査する価値があります これは通常 筋肉ではなく神経です

痛みが2分以内に消えるのは ひとつです 痛みは3日目にして 朝から待っているのは もう一つです

短編版

• 腕を頭に向かって20°30°傾けて 腕を凍らせて下さい これが三の働きと振動の違いです
• 首の先端まで2〜3秒ほど下ろし,下部に跳ね返らないようにします.
• 24セット 81515回 609090秒休憩 12回週に
• 繰り返し数値の最高値に達した後で 追加します 2回のセッションで
• 2週間以上で肘痛 腫れや く指 それは診療の時間です