クラッシュ・クラッシュ: 効果 と 効果 と 関連 する 方法

頭蓋骨粉砕器は 座席に横になって 棒やダンベルを 額や頭の後ろに 下げて行う三部分離運動です 運動より悪い名前です 練習では トリセプスの長頭部を適切に負荷する わずかな運動の一つです 握り握り圧迫の部分は ほとんどスキップされます 肘に衝突することなく プログラムに組み込む方法です プログラムに組み込む価値のあるときです

プレスでできないことを 骨格の粉砕機ができる

トリセプスは3つの頭があります. 横側と中側です 横部と中部頭は上腕から始まり,すべての押す動きで働きます. 緊密な握りベンチ,ダイプ,プッシュアップ,オーバーヘッドプレス. 長い頭は肩の葉から始まり 肩関節を横切る唯一の頭なので 腕の上部を頭の上に上げたり 身体の直線の後ろに押し込むときのみ 完全伸縮に達します

骨折器が 適した場所です ロープを低くすると 頭の後ろに 腕は前頭部に 向けられるのではなく 背中に移動し 長頭部は ストレッチ状態で 負荷を被って 働きます 簡単な数学です 横頭と中頭が既に十分になります 横頭と中頭が既に十分になります 腕を上から動かすのが欠けているのです 頭蓋骨の粉砕器か 上から三の延長器です

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 横たわって 足が横たわり 肩を引っ張って 手で EZ 棒を 203030cm 離れて ストレートバーは腕に負担をかけるので EZバーやハンブルはほとんどの人に良く合うのです
2. 腕を伸ばして 垂直に直さないで バーを傾け 首に向かって15~20度 スタートから既に緊張状態です. 腕が完全に垂直である場合 骨格が体重を支えるが 筋肉は支えない
3. 肘を前向きに 固定して 横に燃え上がるのは 重さが重すぎると 示す兆候です
4. 制御下にある 23秒耳の向こうで 棒が頭の後ろに 近づくまで ベンチから510cmわかった
5. 休止する 半秒で 底辺に 跳ねたり振ったりも
6. 押して戻る 1秒完全にロックアウトする直前に停止します. 頂上には休息はない
7. 下げる前に吸い上げ 上昇する途中で吐き出します 繰り返すには, 455555秒わかった

額か か 頭の後ろか?

3つのバージョンも三部を動かしていますが 均等ではありません 額に絞ると 距離が短く 肘の先端に圧力が加わります 頭の後ろを低くすると 長頭が伸びやすくなり 肘が不快になるのは ほとんどの人にとって 荷物が長い道のりに広がるからです 肩が反対するときにのみ 変えましょう

変数とそれぞれを何時に選ぶか

• EZバー 標準的なものです 腕の角度が優しく 1〜2.5kgのジャンプで重さを増やすことができます
• ハンブル ニュートラルグリップ 腕はそれぞれが単独で働き 弱い側がすぐに現れるのです 棒が手首を悩ませたらいい
• 低滑り台ケーブル,ベンチに横たわっています top ストレスは上部を含む全範囲で均等に保たれます 肘の最も簡単なバージョンです
• 座っている上部ダンベルの延長器 free 頭蓋骨粉砕機ではありませんが 席が空きと 同じ役目を果たします

常識 誤り

• 肘が前方に漂って 引き上げが緊密なプレスになります
• Lo部が外れて 上に休んでいる状態です
• 距離を短くして 額まで半途中で止まった
• 46回の重複をセットします. この姿勢では 低重複作業では 負荷がかかりません
• プレスに何も残さない プレスに重さを負わせる

セット,再現,荷物

筋肉の成長のために: 34セット 81515回ほら 60 90 秒 休憩は週に2回 合計で 610 直射三節セット/週 プレッシャーで十分だ 準備に残った1〜2回のリペでセットを終了します.失敗に近い最後のセットのみをします.

進行: 連続で2回,追加します. 合計は,この2回を4回とします. 12.5kg 逆転の範囲の底に戻ります 余分な重さがある 710kg スタート地点としては 十分合理的です 配置: 上部セッションの終わりに,最後の 10〜15分わかった

3セットで3回目で 肘を振り回さなければ 体重は2.5ではなく 5キロも重すぎます

肘: 普通のことと違うこと

triceps の ストレッチ 感覚 と 肘 の 周りに 軽い 緊張 が 翌 日 に 起き て いる こと が 常 に 見 られ ます.特に 最初の 痛みの 症状 に 罹る 場合 です. 2〜3週間わかった 普通のことは 鋭い刺さりで 肘の先端に 刺さるだけじゃない

症状が表示された場合: 体重を減らし 20~30%痛みを避けるために距離を短くして,痛みを防ぐために, 2週間わかった 改善する場合は 徐々に回復してください 動かないなら 押し切らないで

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 痛みが長続きする 2〜3週間 負荷が減ったにもかかわらず
• 肘の周りに腫れ,赤み,熱が目に見える.
• 細指や指輪の刺痛や麻痺 握り力が低下する
• 夜に目を覚ます痛みや 日常の動きを妨げる痛み.
• セット中に突然の爆発が起きて 力を失ってしまう 同じ日,待ってないで

これは一般的訓練情報で 試験の代わりではありません

誰のために価値があるか? 誰のためにではないか?

訓練をすれば 価値あることだろう 6ヶ月腕が厚くなり ベンチプレスも強くなりたい 肩に負荷が少ないと 同じ効果が得られます 肩に負荷が少ないと 同じ効果が得られます

価値はないわ 8~12週目 ストレートな握り ベンチとプッシュアップは 同じ時間に より多くの効果を 与えてくれます 週に2回6回の全身運動で 訓練する価値はありません 孤立した作業には 余地はありません

短編版

• 頭蓋骨の粉砕器は ストレッチした姿勢で トリセプスの長頭部を 負荷にする数少ない動きの一つです
• 頭の後ろに下がり 肘を動かさないで 2〜3秒下がり 上部にはロックがない
• セッションの終わりに週に2回休憩60~90秒
• 手首や肘が不快なら,直線棒の代わりに EZ 棒やケーブルを使う.
• 2〜3週間経った肘の痛み,腫れ,または手指のび 検査を受けてください.