女の子の座り方 活動 の 目的,方法,そして 報酬 を 得る 人

背中に重荷をかけずに四肢を強く負ける 運動の一つです 膝は前方に移動し 身体は後ろに傾きます だから заслуживаемоよりも悪い評判を得ています 実行方法や 誰がそれを行うべきかです

女の子の座り込みとは何か?

普通の座り方では 腰と膝の両方が 曲がります sissの座りで 股関節は残る 完全に拡張 膝が曲がるだけ つまり直骨骨骨頭は 両関節を交差する四重頭骨で 腰部では決して短くなって 腰部全体に 緊張状態を保ちます 実践では: 腰を下ろすや 足の圧迫などで 感じられないような 股関節の前部を感じます

効果 違う やってください: 腰やハンストレングや背中に負荷をかけません これは補足運動で deadやデッドリフティングの 代替ではありません

必要なのは

• 脊髄圧縮なしで 膝の深部を曲げます 背中を何も負わせないのです
• phy状動症のリハビリで使用されますが 物理学の監督下ではなく 単独でです
• 制御はほとんどの人が訓練しない範囲です. 膝の曲線が90度から130度程度です
• 装備はほとんどない 固定されたバー ストックの下部 足をつかむパートナーが十分です

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 足の底に固い物 を 固定 し て ください solid 棚 の 下 の 階段,ソファ の 端,あるいは 足の足 を 支え て くれる 人 に 頼む. 脚が固定されなければ運動はできない.
2. 足が腰の幅に 距離を置いて 重さは足の玉に 移り込みました 脚の高さは床から35cm高く,そこに留まる.
3. 腰を絞って 腹筋を張って 膝から肩までの線が続く 素直で セット全体で
4. ゆっくりと下ろす,約 3秒でわかった 膝は前向きで 腰は1センチも曲がらない
5. 始めの週には通常60°Cから90°C,後で110°Cから130°Cになります.
6. 待って 1秒 休むことなく底に
7. 1秒2秒で戻ってくる 膝を上部に閉じないで 立ち止まってはいけません 直接次のリプに移ります

腰が苦情を言うなら おそらくは腰を曲げて 運動を違うものにしています 距離を短縮して線を再建する

5つの段階の進歩

1. 補助: 腕に30~40%の荷物を 持ち運びます ターゲット: 1015.15の3セット
2. 胸に腕を交わして温度が90度まで ターゲット: 812の3セット
3. 全範囲 体重だけで 温度は120度です
4. 荷物: 胸に2.5kgのプレートを置いて 5kgと10kgを
5. 片足で kg 1回だけ10kgの12セット3枚がきれいに安定して見えます

進行規則: 次のレベルに移り,または2.5kgを追加するだけで 12回のクリーンリピの3セットを2週連続して行うと quiet 振動なし,静かな範囲を縮小しません.

どれくらいの量と頻度で

精神疾患は 週に2回 81515回の3セット 60~90秒間の休息は十分です 8〜10分分の作業です 足の日の終わりに 横たわりやプレスの後 主要なリフトが終わったら

初めてのとき,やってみよう. 2組8回ずつ 簡単だと思っても 止めましょう 女の子の座りこもりで 初めて遭遇した時の痛みは 4~5日間続き 次の2回のセッションを台無しにするかもしれません セッションの間には少なくとも48時間残します.

最も一般的な間違い

• 腰を曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が曲がると 腰が下がると 腰が下がると 腰が下がると 腰が下がると 腰が下がると 腰が下がると 腰が下がると 腰が下がると 腰が下がると 腰が下がります
• 早く落ちてる 運動量が働きます. 運動量によって,
• 制御する前に 遠距離を追いかける
• 脚が床に落ちる
• 膝の前部に 痛みを感じています 鈍い作業感覚はいいが 鋭い刺さりはダメだ

誰に儲かるのか 誰に儲からないのか

価値ある 背中が重荷を 耐えられない場合 運動にはジャンプや着陸が 必要なら 家にいて 装備を最小限に 使っている場合

価値がない 膝が腫れていて 痛みを感じていますが 大きなリフトの代わりになると 期待している場合は 違うわ

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

この動きで膝は 限界位置に 置かれます だから即興は賢明ではありません 治療を始める前に,

• 膝の痛みが2週間以上続くか,週ごとに悪化する
• 膝が腫れ,熱い感じ,または足元から 屈服する
• 痛みを伴う膝のロックやクリック
• 睡眠中に起きたり 休息中に痛みがある場合
• この12ヶ月以内に月経筋,前足筋,または状の手術を受けた場合 この運動を加える前に尋ねてください 後ではなく

短編版

• 腰を伸ばし 骨盤を狙います 特に骨盤を狙います 脊椎に負担をかけません
• 膝から肩まで直線で動きます 腰が曲がった瞬間は 異なる運動になります
• テンポ: 3秒ダウン,1秒休憩,1〜2秒アップ.
• 投与量: 週に2回 815の3セット,足の日の終わりに;最初のセッションは8の2セットのみ.
• 膝が痛いか腫れている場合は 完全にスキップしてください