片足のスクワット 効果 と 効果 と 関連 する 方法

片足のスクワットは 力をテストする数少ない運動の一つです 均衡と足首の動きを同時にテストします だから 多くの人が100キロ以上も背中に座っていても 座れないのです パーティのトリックではありません 道具がない場合 効果的な診断と 堅実なトレーニングツールです

効果は

価値は難しいように見える事ではなく 双脚のクマが隠しているものを 暴露し修復するということです

• 左右のバランス障害 普通ので 強い足は15%以上の荷物を 持ち運びます 感じないでしょう 片方の足ではすぐに穴が開きます
• ハップスタビライザー 骨盤は骨盤を平らにする. 膝が降ると 膝は内側へと流れます
• 足首の動きが悪い 背筋の柔軟性がないと 深いところはない
• 脊髄に負荷が少ない 背中にバーがないので 腰が痛ければ 便利です
• スポーツの転載だ 足が2つではなく 1本で走る

始める前に2つのテスト

1. 壁の足首検査 足の足の大きな指を壁から10cm離れたところに置いて 足首を上げずに 膝で壁に触ってみてください 足首の動きが 伸びない場合は まず4~6週間 周りに5日 2分 足首の動きを 始めましょう
2. テストはベンチを下ろす. 45~50cmの高さのベンチで 1本足で 3秒間 5回ずつ下ろします 倒れると すぐそこから始めます

5つの段階の進歩

レベルを飛ばさないで 2回のセッションで 目標に直撃したら 移動するだけです

1. 50cmのベンチに座る 短く触ると 足ごとに8回3セット
2. ベンチ 40cm,その後 30cm3セット8回
3. 変なだけについて: 2本5回3セットで 2本5回2回2回2回2回2回3回3回3回3回3回3回3回4秒4回4回4回5回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回
4. 逆重量について: 4 から 8 kg を胸前に押します. 体重の中心を前方に移動させ バランスを取ることが容易になります 3セット5回 全距離繰り返す
5. 完全自助の座3〜5回のセットです.

ゼロからレベル5までの リアルタイムラインは 8~16週間のトレーニングです 週に2~3回です

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 片足で立って もう片足を前方に伸ばして 膝は直ぐに足が10~20cm 床から離れている
2. 両腕を前に伸ばして 逆重さとして
3. 体重を足の真ん中と脚の上に置いてください. 脚のひもがずっと下がってる
4. 制御下にある値が低い. 3秒で膝の足首が2つ目と3つ目の指に 横たわっている
5. ゆっくりと休んで 1〜2秒間立って下さい.
6. 下降前に息を吸い 上がる最上の地点を 抜けると息を吐く

身体は前向きに傾きます 背中が平らなままでした限り 運動の一部であり 欠陥ではありません

どれくらいの量と頻度で

• 週に2~3回 足ごとに5~8回 3~4セット
• セット間には90~120秒間休憩します 調整のリフトで 疲労が壊します
• 2〜3回 準備をしておいてください 失敗への訓練は 技術を劣化させるだけです
• 必ず"つから始めます 弱くなる足 強いやつに 同じ数のリップを 与えましょう
• 進行: 逆重量2〜4kgを足して5kgに戻ります

常識的な間違い

• 脚の足首が上がると 足首の動きが 前足に移動します
• 膝は下り道最後の20度中に内側に収縮します
• 膝蓋の下の動脈を傷つけます 膝蓋下の動脈を傷つけます
• 骨盤が回転し 股関節が後ろに揺れ 荷物は腰に移動します
• 距離を伸ばさずに 快適な深さまで訓練する

誰のために価値があるのか?

走ったり 方向転換のスポーツをしたり 徒歩をしたり 体重をかけてないまま 自宅でトレーニングしたり 一方の怪我から戻ってきたり 足を伸ばす必要がある場合でも 価値があります

ブルガリアの20〜40kgのスプリットスクルーットは その目標のために より効果的だからです. 足首の動きが 難しくなったり 足首の動きが 良くなかったりします その場合 スプリット・クルーツやブルガリアン・クルーツは 深い穴を掘らないのに 約80%の効果を 与えます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

自分で診断したり 訓練したりしないでください

• 膝の痛みは10点スケールで4以上で 2週間以上続く痛みは
• 治療後24時間以内に膝が腫れる
• 膝が屈したり 閉ざされたりする感覚で 痛いクリックがします
• 夜や休憩中に痛い.
• 前回 men帯手術や月球手術をしたことがある 始める前に リハビリ担当の理学療法士に聞いてください

短編版

• 片足のクローティングは 足の不均衡を暴露し 股関節の安定性を高め 足首の適正な動きを 要求します
• 5つのレベルを作業します. 50cmベンチ 30cmベンチ エクセントリックス 4〜8kg対重量 そして全運動
• 投与量は週に2~3回,5~8回のセットで3~4回,休憩90~120秒です.
• 弱体から始め 足が合って 超えないで 強い方の足が 優れている
• 痛みが10回中4回以上 腫れ 膝が屈服するということは もう"回ではなく 止まって検査を受けることです