腕を上げるときに肩の痛み: 運動する人達には何が原因で 何が変化し いつ医師に診てもらうべきか

腕を頭の上に上げると 肩が半分に引っかかると 定期的に運動する人の間で 最もよくある苦情です 折れた動脈ではなく 負荷と回復の比率です 肩が耐えられない範囲で 繰り返しも多すぎるのです 次のセッションで何を変えるか 待機が悪い時も説明します

腕を上げるとどうなるか?

腕が上向きに動くと 肩骨の頭部が回転し 浅い穴の中に滑り込み 肩の刃が60度ほど上向きに回転します 刃がついてこない場合,下部と中部のトラップとシラタスが弱く疲れているため,回転袖のとバースが通るスペースが小さくなります. 動脈が刺激されるたびに 練習すると そのシナリオは週に数百回繰り返されます だからこそ 一度に来るのではなく 徐々に痛みが増します

痛みのパターンと 通常の意味

• 引き上げの60度から120度間の痛み容認できるのは: クラシック 痛い弧supr上動脈やの刺激に特有のものです.
• 痛みは上部で 160度以上です肩の先端の骨に 頻繁にAC関節で ダイプを多くする人でも 広く握れるベンチや 縦列でよく見られます
• 肩前部痛 ベンチで痛いし,腕が体の後ろに移動すると痛いについて: 筋肉の長頭部や の前部です
• 横になって寝るときの痛みはについて: 刺激が既に顕著で 答えは体積が減る ストレッチが増加しないということです
• 他 の 人 が 腕 を 動かす こと も 含め,あらゆる 方向 で 硬直 し たり する.について: 単純に過負荷ではなく 検査が必要です

運動する人にも現れるのです

音量不一致が最も一般的な原因です 週に15回押す (ベンチ,傾き,上部押す,ドイプ) と 8回引くだけなら 肩の前側が背部よりもはるかに多くの作業をしていて 肩の葉が制御を失います 負荷の急上昇が2つ目の原因です 2週間で10kgを増やしたり 一夜にして10から18セットに 変えることもできます 筋肉よりもゆっくりと適応する.筋肉が3週間で耐えられるものを処理するには 6〜12週間が必要です.

テクニカルな原因は予測可能です 肘が90度まで 横に伸ばし 肩幅1.5度より広い 横の腕が90度以上 腕が下向きで 首の後ろに 何でもあり 肘の曲線90度を超えて 深く下ります 7時間未満の睡眠と8時間以上の 作業時間を足せば 肩は追いつく機会はなくなります

今何が変わるか

1. 痛みを伴う動きを 30~50%減らせるのです 治療のセート中に 痛みが10分の3まで上がりますが 治療の前よりも 24時間後に 痛みが悪化すると 痛みが大きすぎるのです
2. スワップして 消さないで スタンドを30度傾斜のダンベルに移動し 45度から60度傾斜のオーバーヘッドプレスまたは地雷プレスに移動し 3〜4週間駐車します
3. 肩幅を1.5度以上に絞り,肘を体から45度から60度に保持してください.
4. 横のリフトを肩の高さまで 腕を上げます 8〜12回 4〜8kgで スイングなし 15回のリップではなく
5. プレスセットごとに 1.5〜2セットの引引を計画する. 週に12回のプレスで 18〜24回の列,引き上げ,顔の引き上げが必要になります
6. 痛みが続く限り 縦列と 首の裏の変形を切る

実際 に 役立つ 運動

• 側側での外回転 帯やケーブルで,肘の下のタオル: 12〜15個セットで 3回 抵抗は1〜3kg 週に2〜3回 戻る途中で2秒
• 引き上げの傾向にある 30度ベンチで 10〜12個セットの3個 体重1〜2kg 1秒間上部を押します
• セルラトス 壁プレス プッシュアッププラス 3セット 10から15個
• 顔を引っ張るについて: 3セット15本 2秒間握り 肘を肩の高さで
• 圧縮前に温めることについて: 5~8分 20回回転し 2つのライトを 40~60%の 負荷で点灯します

どれくらいかかるのか? どうやって追跡する?

usually動性刺激では,最初の明らかな改善は通常2〜4週間後に現れ,完全負荷に戻るのは8〜12週間かかります. 2週間ごとに同じ3つのことを再テストします 痛みを感じずに何キロを押せるか 夜中に起きてるか

完全な休息はこれを修復する事は滅多にありません. 6週間何もせずにいた肩は 再び痛くなる傾向があります 動かない状態ではなく 徐々に負荷をかける必要があります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 腕を90度に 動かすことはできません 転倒したり 揺れたり 突然引っ張られたりすると
• 形が変形して腫れ 突出したような感覚
• 手や前腕の麻痺,,弱さ
• 3週間以上毎晩目を覚ます痛みが
• 38度以上の熱で赤く熱い肩 緊急です
• 胸の緊張,汗,または息切れとともに,運動とともに現れる肩の痛み: 緊急治療をすぐに受けます
• 週ごとに硬直感が増える 特に糖尿病や甲状腺疾患の場合です
• 6〜8週間の 一貫したトレーニング変更の後 進展はありません

短編版

• 痛みは60度から120度の間です 痛みは通常 seriousの刺激で 重傷ではありません
• 痛みを感じる動きを 30~50%減らす 10分の3の痛みや その以下の痛みで 24時間後に再検査します
• 圧縮セットごとに1.5〜2回の引引セットを実行します.45〜60度で肘を握り,肩幅1.5の範囲で握りします.
• 週に2~3回,Yのリフレーズとセラタス作業をします.
• 怪我後 の 弱さ,麻痺,熱,胸の症状 に つい て すぐに 医師 に 相談 し て 6 から 8 週間 の 間 に 改善 が ない 場合,予約 を ください.