シャインスプリント: なぜ 起こる の か,何 を 変え なけれ ば なら ない か,いつ 医師 に 診る べき か

短脚の痛みは 急に 走ったり 跳んだり クラストレーニングをしたりした人の 最も一般的な苦情の一つです 傷は重くない場合が多いのです 組織が負荷に適応する時間がなかった場合です 真の問題は 無視する時から始まります 悩む脚の骨折が ストレス骨折に変わって 6~8週間かかるからです

actuallyのスプリントとは

臨床名では 中間頭ストレス症候群です 痛みは通常 inner骨の内縁を横切って 5〜15センチメートルに広がります 言葉は ストレッチ 事項について: 長い線が柔らかい 硬貨ほどの斑点はありません

典型的なパターンはこうです

• 走る際は痛い 5~10分後には消えるが 後にまた痛くなるし 夕方には痛くなる
• 痛みは鈍くて散らか 鋭くて刺すようなものではありません
• 朝の10〜20歩は 硬くて痛いです
• 骨を押しつけては不快ですが 腫れは見えません

運動する人にも現れるのです

言語の多様性についてです 表面が硬すぎるとわかった 普段のトリガー:

• 週間に10パーセント以上 週間に15キロから25キロまで 飛んでいます
• ランニングミールや草からアスファルトやコンクリートに 急に切り替える.
• 跳び音量: 200回以上着陸 (ロープ,ボックスジャンプ,バーピー) 特に2日か3日連続で.
• 低ペースで 歩み長くて 脚が体前に着く
• 靴のタイプが変わると 3~4週間も経たないと 変化します
• 弱体と腰が弱く 動かないで25回 片足で牛乳を上げられないなら 答えの一部はここにあります
• 燃料が足りない 週に5回トレーニングをすると 骨の修復能力が低下します 骨の修復能力が低下します

最初の10〜14日間で何が変わるか

1. 半減する 週30km走ったら 15kmまで下がり 跳ねたり スプリントしたりはやめましょう
2. 置き換えるだけじゃなくて 取り除くだけじゃなくて サイクリングや円筒車,泳ぎ,または30〜45分間をうことは 骨を叩かないまま 身体を整えるのです
3. 痛みのルールを使う 運動中に3までで 24時間以内に落ち着く場合 受け入れられます その上なら 一日中止する
4. 10〜15分氷で冷やします 荷乗後,最初の3~4日間は2~3回/日.
5. 短く歩いて 右足が30秒で何回着陸するか数えて 4で掛けます
6. 表面を変えろ 混凝土ではなく土や灰や線路を詰め込んで 少なくとも次の3週間

練習は実際に仕事をする

痛みが少ないものではなく 負荷を強く耐えられるような 脚の骨を 目指すのです 骨とは筋肉よりもゆっくりと適応します 骨とは筋肉よりもゆっくりと適応します

• 双足の仔牛は 3セット15〜20回 2秒上下 簡単になったら 10〜20kg加えましょう
• 片足の仔牛は 3×8−12で 2ヶ月後には 3×20になります
• 膝が曲がった小牛は 3 x 12-15 膝が30度曲がって 深い足首の筋肉を狙っています
• 背筋の折り合いで 指をバンドに押し上げると 3 x 20-25 はゆっくりと行います 筋肉が過労しているので 筋肉に負荷がかかります
• 脚の歩み: 3x30メートル
• 腰: 横横の足は1本あたり3x12-15を上げます.ブルガリアのスプリット・クルーツは1本あたり3x8です. 安定した腰は 脚のに 曲がりくねりが少ないことを意味します
• 足の伸び: 膝を直して一回 曲がった状態で3 x 30秒

足の筋肉を60秒から90秒間 動かすことは大丈夫です 骨に直接回らないで 痛くて治らない

食事と睡眠

骨は物質と時間から作られています 実践的な最低限: 牛乳は約240mg,硬いチーズは約250mg) 体重1キロあたり1.6〜2.0gのタンパク質と7〜9時間の睡眠です. 何ヶ月もカロリー不足で 過ごしているなら 他のことを変える前に 修正してください

走り回る

再起動する基準: 歩いて7日 痛みがなく 足で20回 痛みがなく 跳ね返った じゃあ こんな風に作るんだ

1. 1週目 1分走る 2分歩く 8回 週3回
2. 2週目 2分走る / 1分歩く 8回弾
3. 3週目 10分連続で 15分後 20分後
4. その後に: 前週より10%以上,そして4週間に1週間 (マイナス30%) 軽い距離を走ります.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

治療法について 医者に相談してください

• 2~3cmの場所に 足の先で覆うことができます ストレス骨折の赤旗です
• 夜間や完全な休息中に痛みを感じます.
• 痛みがひどすぎるので片足でジャンプできない.
• 腫れ,赤み,骨の熱が広がる
• 麻痺,,足の弱さ,あるいは 走るときに 筋がくくなり,15~20分間の休息後に 緩むだけ.
• 3〜4週間減量後には全く改善はありません.
• ストレス骨折 欠産3ヶ月以上 食事障害がある場合

短編版

• inner内側にある散布した痛みは 過剰に重荷を負うので 硬貨ほどの痛みを伴う箇所は 医者に診てもらう必要があります
• 10~14日間 衝撃負荷を半分に減らし 30~45分サイクリングや泳ぎで交換します
• 牛は3 x 15-20を上げ,背筋は3 x 20-25,週に3回,6〜8週間.
• ペースは5~10%上昇し 表面が柔らかい 靴は600~800km未満です
• 毎週"週間が減って"週間が減って"週間で"週間以上走らないようにしましょう