座った仔牛は: どれ ほど の セット と 繰り返し と 進歩 する こと

座ったままの牛の体を 引き上げるのは 繰り返し行われている運動です 3セット 速くて半距離 同じ重さ 悪い子牛遺伝子が あると判断します 週ごとに難しくする計画はありません. 週ごとに,より難しくする計画はありません.

この練習が実際に訓練するもの

膝が90度ほど曲がると 胃骨骨 (足首の表面の部分) は 膝関節全体に 短くなり 動きに 大きく 貢献しません 作業は, 子骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨の骨の骨格の骨格の骨格の骨の骨が骨の骨の骨の骨の骨が骨が骨の骨の骨の骨が骨の骨の骨の骨が骨が骨の骨の骨が骨の骨が骨の骨の骨の骨が骨が骨の骨の骨が骨の骨が骨の骨が骨が骨が骨の骨の骨が骨が骨の骨が骨が骨の骨の骨が骨が骨の骨が骨が骨が骨が骨が骨の骨が骨が骨が骨が骨の骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨の骨が骨が骨の骨が骨が骨が骨の骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨の骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨 筋肉はゆっくりと引き裂く繊維で 支配されていますので 他の筋肉よりも 長く繰り返し 頻繁にトレーニングをします

実践的な2つの結果です 座っているバージョンは 立っているバージョンの代わりではありません different 異なる練習です 理想的には 両方をします 2つ目,横から見ると 足首が太いものになり 歩行,走行,足首の安定性において 負荷の多くを担う. 適切な訓練に値する.

セットとリップの数は

答えがよくわかる数字は

• 初心者 (最初の8週間): 週に2回 12回20回の作業セットを2回3回 週46セットです
• 中級と上級: 週に2回か3回 10回25回セット3回 合計で812セット 週に最大限16セット
• 障害の近さ: 最後の2〜3回のリップは 難しいはずです 準備で1〜2回を狙う 6回ではなく
• セット間の休憩: 90×120秒で それより少ないと 2番目は 燃えさかる力によって 制限されるのです

魔法の表現範囲はない 負荷が重い812セットと軽い負荷が重い1825セットは,どちらも失敗に近い状態で同じ結果を生む. 最も簡単な方法は,それらを組み合わせることです. 週に1回の重度のセッション (101414回の繰り返し) と,1回の軽く長いセッション (1825回) を行う.

結果を変える技術

• 枕は下部に座っている.膝から3〜5cmほど上です 膝蓋に直接触れて 膝が膝よりも早く 退きます
• 全範囲で 足のひもが足の足の足元を下りて 伸びを感じて 伸びまで上がります 812cmの高さのプラットフォームは十分です
• テンポ: 2秒後 底に1秒間休止して ontoにリラックスせずに 上に走って 1秒間上を押します 15個のセットは 607575秒かかります. 体重を上げているのではなく 跳ね返しているのです
• 足が並列で足の大きな指と足球を押すのではなく 外側の縁を押すのです

進歩する方法: 双重進行

決定する部分です. 範囲を選んで 12 20 回繰り返して 規則に従ってください

1. 負荷を手にできるものを選び 最初のセットで12回の再現を
2. セットごとに1〜2回の再現を加えるようにしてください.
3. 3組とも20回を繰り返すと,12の予備で5kg (またはマシンが細いジャンプを許容する場合は2.5kg) を追加する.
4. 繰り返しは121414に戻り サイクルが再開されます

リアルな利率: 最初の3ヶ月間には2〜3週間に2〜5kg,その後4〜6週間に2〜5kg. 荷物が止まる時には 3つのレバーがあります 1秒から3秒に延長し セットを追加するか 3週間に1回追加します

8週間の例です

機械で40kgで始めるとしましょう 週に2回 隔離は48時間です

• 週1〜2 重量3 x 121414 40kgで;軽量2 x 202525 30kgで,3秒間の底の休憩.
• 3〜4週目: 重い日3×151717 40kgで;軽い日3×2025 30kgで.
• 5〜6週目: 重い日3×1820 40kgで;軽い日3×2025 32.5kgで.
• 7〜8週目: 重い日3×121616 45kgで;軽い日3×1822 35kgで.

機械がない? テーブルに座って 脚の玉をプレートやステップの上に置いて 義肢の下部に 20~30 kgのダンベルを 置きなさい. 単足作業では,通常15回転範囲で着陸するには152525kgが十分です.

常識上の誤り

• 筋肉ではなく 動脈がエネルギーを送ります 動脈は動脈の底から飛び出します
• 半重重で重すぎた 満距離で40kgは5cmで70kgを上回る
• 集中力がなくなると 牛乳を訓練するのは最後です 少なくとも週に一度は 優先してください
• 速やかな結果が期待される 測定可能な 0.5 1 cm の小腿の周りは 4 6 ヶ月間の連続作業です 4 週間ではありません
• 何も書き留めていない. 負荷と再現のログがなければ 双重進行は存在しないのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

運動はほとんどの人にとって安全ですが 訓練すべきではありません

• 足足や脚の脚のひろがきで 足の指に立つことができないこと その日すぐに医者に診てもらい possible骨が割れる可能性があります
• 明らかに傷を負っていない状態で歩いているときの熱や赤み,痛みのある1本足の腫れ possible 血栓の可能性のため緊急です.
• 2〜3週間以上続くアキレス痛,朝の硬直が30分以上,またはヒール上方から2〜6cmの濃縮が目に見える.
• 歩いて100~300mで足がく 休憩数分で消える 血管検査を依頼します
• 麻痺,,弱さ 足の持ち上げは神経学的問題で 訓練の問題ではありません

短編版

• 座っているバージョンは 足首を狙っています 立っている部分の横で 足首を上げます 足首の代わりにではなく
• 2254セット 102525回 23回 週812セットです
• 2秒減速 1秒休止 1秒圧縮 15秒セットで約"分かかります
• 双重進行: 範囲の上部まで再現を加え 2,555 kg を加え,やり直す.
• 片側から足首が腫れ 脚のひもが割れ 歩行痛が休息で和らげるなら 医者に行くべきで 治療の仕方はない