座席用ケーブルロー: 技法,常識 の 誤り,それ が どの よう に 適し たか

座っているケーブルローは 訓練の最初の週に ほぼ誰もが始められる 数少ない背筋運動の一つです 荷重 が 制御 さ れ て 安定 し て 座っ て いる 脊椎 の 動き の 範囲 は 調整 し て よい. 捕まえるのは よくやらないことです 腕を引っ張って 振り回して 背中を動かすことなく 繰り返しを数えるんです

運動が実際に訓練するもの

主な動体は Latissimus dorsi 中央トラペシウス ロームボイド 後部デルトイドです 背筋と前腕は握りを通して働き 脊椎の勃起器と腹壁は 身体を動かさないようにします 取っ手の位置によって重点が変化します. 胸骨の下部を引っ張ると 背中と後ろがより重く 腹筋がより重く 腹筋がより重く 腹筋がより重く 腹筋がより重く 腹筋がより重く 腹筋がより重く 腹筋がより重く 腹筋がより重く 腹筋がより重く 腹筋がより重く

実践的な報酬は 外見を超えています デスクワークで スクリーンの前に6~8時間いるなら これは肩を固定する筋肉にとって 最も効果のある運動です

設定: 五歩前には最初のレプ

1. 足のプレートを調整して 足を伸ばすと 膝が10度から20度ほど曲がってきます 完全に閉ざされた膝は 腰部に押し付けます
2. 骨盤を真っ直ぐに座って 腰の骨の上に座っているように感じてください 背中に隠れてないように
3. スタート位置で伸びるため 少し前に傾いて 腰から曲がりくねりして 腰を下部を丸めるのではなく
4. 胸を上げて 下巴を押し上げて 目を前に向け 首はセット中 静かだ
5. 身体を足の角度から 90〜100度ほどに 位置付け セットが終わるまで 角度を保持してください

動きを実行する

肩の葉から始めます 手ではなく 刃を後ろに引っ張って 少し下へ 肘を曲がって 肘が肋骨の線を 5〜10センチメートルほど越えるまで 体を握りしめてください 肩の前側まで引きずり続けても 何も得られない

テンポはほとんどの人には適しています 1〜2秒引く, 1秒の終わりの位置を保持し,2〜3秒の戻りわかった 1回目は5秒で 10回目は50秒です 10枚セットが15秒かかると 振動するのではなく ぎます

呼吸 呼吸 呼吸 呼吸 呼吸 引き出す時に吐き出す 戻る時に吸う 激しい 練習 の 最後 の 2 か 3 回 に 息 を 短く 止める こと は 普通 です.しかし,その 練習 の 終り に 息 を 止める こと は 普通 で は あり ませ ん.

最も一般的な間違い

身体を揺さぶる

身体が前後10度から15度以上動いていると 重さは重すぎます 5〜10キロを落として 制御を取り戻すんだ これは最も一般的な間違いで 最も高価なものです 背中の緊張をなくし 腰椎に負担を加えることで

腕でをう

背中が衰える前に バイセプスが衰えるのがわかります 調整は 収縮状態で1秒間休止し 意図的に肩を絞る 手はハンドルを握るだけの ハンクだと思ってください

動きの範囲をカットする

ストレッチをしないのは 緊張をなくす恐れです 結果として 運動は 範囲の60%まで 訓練されます 肩の葉が分離して 背中の下部に崩れることなく 背中を伸ばします

肩を振って

肩が耳に近づくと トラペツス上部が 引き継ぎます 意識的に肩を下がらせて 代表者全員に

体重が早く増える

週に10キロを増やすことは,あなたの技術を上回るでしょう. リアルなジャンプは 2〜3週間に2〜5キログラムテンポが変わらず

好きな人に

学習が簡単で 初心者にも適しています 机職を持つ人にも 3ヶ月以上の休憩後に復帰する人にも 抜本的なリフターにも適しています 腰痛を伴わないように 腰をひねって 横たわる人は 座っている姿勢と足のプレートで 荷重を大きく取り除くので 適しています

腰痛が急増したり,肩や肘の怪我が起きたり,足に症状が広がったりすると注意してください. その場合 答えは 運動を軽くするのではなく まず何が起きているのか 調べることです

プログラムに組み込む

• 初心者 (最初の12週間): 週に2回 10〜12回の3セットで 90秒間の休憩で 2〜3回のリセットを残します
• 中間級: 週に2回 8〜12回の3〜4セットで 90〜120秒間の休憩で 1〜2回のリセットを残します
• 進歩した: 6〜8回のリップの範囲で 1つの重複セットと 10〜15回のリップの範囲で 3つの重複セットを 合計で12〜20回のリップセットで 合計で12〜20回のリップセットを 合計で12〜20回のリップセットで

初めてのセットを ランプアップとして扱う 8回ほど作業する体重の50%程度です 音量には含まれませんが 最初の作業セットが 最悪なものにならないようにします

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

背中や肩の痛みが2週間以上続いていて 休息で緩和されない場合,腕や足の weak,麻痺,弱さ, 夜間に痛みが起きたり, 痛みが突然 明らかに衝撃を受けた場合, 医師に相談してください. 握り力が 明らかに 理由 が ない 状態 で 低下 する と 気づいたら 同じ こと です. この記事では,一般情報であり,試験の代わりではありません.

短編版

• 肩の葉から始め 肘が曲がり 肘が肋骨線を5〜10センチ越えて止まります
• テンポは1秒から2秒, 1秒の保持,2秒から3秒の停止; 10秒のセットは約50秒かかります.
• 身体が10度から15度以上揺れるということは 5kgから10kgの体重を落とすということです
• リアルな進歩は 2週間か 3週間ごとに 2.5〜5キロです 毎週ではありません
• 週に2回 8〜12回の3〜4セットは この運動に必要な全てです