シーール・ロー: 活動の目的,方法,そして報酬を得る人

シールの列が実際に訓練するもの安全でベンチとバーを設置する方法ステップ・バイ・ステップ技術コンクリートセットと再現そして本当に価値のある人

シーールラインは背の高いベンチに顔を低く横たわるとローリングの変形で棒やハンブルが下に自由にぶら下がります身体が支えられ固定されているので腰や足や腰は完全に動かなくなっています片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片が片方が片方が片方が片方が片方が片方が片が片方が片方が片方が片方が片が片が片が片方が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が片が

lyの行が違うのは

標準的な横たわりでは自分の体を空に持ち上げます脊椎の勃起器やハンストリングや幹筋はエネルギーの多くを消費します疲れたら体が立ち上がり重さを上げますシールの列では板があなたの代わりにその仕事をします

具体的な結果が出る:

背中が引き寄せた重荷なのです背中が引き寄せた重荷です
運動は同じ週でデッドリフティングやクローツから回復を奪わない
準備で1〜2回の練習で失敗に迫るような練習をできます脊髄に障害が生じることを心配せずにです
斜めベンチよりも動きが長いのは腕が直下に垂れていて肩の葉が下から 2〜3cm 伸びているからです

腹部,中部と下部, 骨格,長部,そして後部に感染します精密な混合は,グリップとバーの経路によって変化します.

設定: 背の高いのが問題だ

20kgのプレートは45cm直径なので半径は22.5cmです標準的なベンチは床から約45cm高く横たわると手が地面から5〜10cm高くぶら下がりますバーはちょうど合わない. 上の表面が座るまで. テーブルは,このように, 床から65~75cmわかった寝る前にテープか棒でチェックしてください.

作業開始前に 2つのことをしてください. まず,空っぽの20kgの棒でスタック全体をテストし, プラットフォームが揺れるかどうかを意図的に横から横に移動します. 2つ目は頭がベンチの端にぶら下がらないようにすることです年間数百回首を引っ張るのも問題になります額をパッドの上に置くか折りたたまれたタオルを使用します

安全な方法がないなら即興してはいけません胸に支えられた30~45度ダンベル列が幅が少し短く同じ地面を覆っています

ステップ・バイ・ステップの技術

横に腰を張って腰を床の上に横を押して脚を床に押し付けずに横に横たわって腰を床の上に置いて横に腰を横たわって腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて腰を床の上に置いて置いて腰を床の上に置いて腰を床に置いて腰を床に置いて腰を床に置いて腰を床に置いて腰を床に置いて腰を腰を置いて腰を床に腰を横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横
肩幅の横の握りと背中と後ろの握りと 1つの握りと横柄に触れるには中立または肩幅の握りを使います
腕を完全に吊り肩の葉が伸びるようにしてくださいスタートポジションです半端ではなく
肩を引っ張って肘を曲がって順番が重要ださもないとバイセプスが引き継ぐ
胸部や腹部を横に引っ張って位置が許せば座席に
胸をパッドから外すのを防いで 1秒間上を握ってください.
制御下で 2〜3秒間完全に吊るしまで下ろし,底から跳ね出さないでください.

胸がベンチから上がるとスタイルの選択ではなく体重が多すぎます 5〜10kg減量する

常識上の誤り

骨を脱ぐのが一番一般的です
短距離を縮めて腕が完全にぶら下がらないようにする
テンポを急いで跳ね返して来た品質を失ってしまってる
バイセプスで引っ張る特に手下が狭い時棒の上に親指を肘を考えるだけで治るわ

セット,再現,進行

サイズと背面厚さのために,実行 8〜12回の3〜4セット 準備状態で1〜2回で90〜150秒休憩する. 12〜15の3セットも有効です練習の最後に

開始負荷: sealの列は通常 sealの列の 60~75%です sealの列は通常 sealの列の 60~75%ですの列は通常の列の 60~75%ですの列は通常の列の 60~75%ですの列は通常の列の 60~75%です 10キロで70キロを引けば 40から45キロで始めそこから調整します

進行: 2回の連続で2kgを増加させるだけです繰り返しの範囲を上位に押し上げると2kgになります飛び越える間には週に1回セットを繰り返す週に10~20回の背中の硬いセットは適正な範囲でシールの列は1~2回のセッションで 3~6個分に配列されるべきです

報酬が与えられ与えられない人

背中が曲がりくねりで腰を伸ばすのを制限している場合背中が曲がりくねりで腰を伸ばすのを制限している場合背中が曲がりくねりで背中が曲がりくねりで背中が曲がりくねりで背中が曲がりくねりで背中が曲がりくねりで背中が曲がりくねりで背中が曲がりくねりくねりで背中が曲がりくねりで背中が曲がりくねりで背中が曲がりくねりで背中が曲がりくねりで背中が曲がりくねりくねりで背中が曲がりくねりくねりで背中が曲がりくねりくとき背中が曲がりくねりくとき背中が曲がりくねりくねりくと背中が曲がりくねりくねりくねりくねりくねりくねりく背中が曲がりくねりくねりくねりくねりくとき背がががががががりくねりくねりくねりくねりくとき背がががががががりくねりくねりくねりくねりくとき背がががががががががががががががりくねりくねりくくくとき背がががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががが背ががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががが

負荷下でトランクを安定させる運動をする場合安定した安全な設定がない場合運動時間が狭い場合複数の仕事をカバーしなければならない場合運動があまり儲からない場合

いつ医師に診てもらうべきですか

横たわると胸が圧縮され呼吸が難しくなり血圧が著しく上昇する人もいますセット中に,または直後に,頭がまめ,吐き気,または視力が曖昧になった場合,高血圧または心臓病と診断され,この姿勢で重量セットを行うことを計画している場合,手部に radiみ,弱さ,または腕を下に放射する痛みが感じられ,肩の痛みが2週間以上続い,または夜に目覚めた場合,医師に相談してください.