の引き上げは 報酬を支払う人

脚首をひねる術は 肘をひねる術です 肩を緩めてバーに吊り上げ 肩を5~10センチだけ動かし 腰をコントロールします 起きていないように見えるし 引き上げの正反対側です

動いているもの

肩の片側が肋骨に 縛られていません 横を滑っています 完全にリラックスしたハングでは 刃が上がり 肩が耳の近くに座ります 低部トラペシウスとロンボイドを 引き下げると 低部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスと大部トラペシウスです 5~10cm以上は ありません

ポイントは高さではなく 順番です 腕を伸ばすにはまず肩膀が動いて 肘が動きます 最初のステップをスキップすると 筋肉と肩の前方に負荷が落ちます この組み合わせは 数ヶ月後に 苦情を感じる傾向があります

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 腕を握り (手首を外に向け) 肩幅5〜10cmより広い手.
2. 完全にぶら下がる: 腕を伸ばして 肩を耳の近くに 足が床から離れるように 2秒間 押して 底部を感じてください
3. 肘を曲がらずに 肩を耳から離して 刃を柔らかく押す 1秒で5〜10cm上昇します
4. 1〜2秒間 頂を押して 胸は少し前向き 肋骨は下向き 腰は弓形なし
5. 2〜3秒間 下ろして 完全に ぶら下がります 制御されて Controlに落とし込まない

足は動かず 腹部は軽く支えてください 振動しているなら 評判は重要じゃない 5人の静かなレプは 12人の不注意なレプに勝った

常識的な間違い

• 肘を曲げている 肘が曲がった瞬間 半張力ではなく 脚首の拉伸です 横から撮るだけで すぐに見える
• 肩を引っ張ってるだけよ 刃は下向きで 逆向きで 移動しないといけない
• 腰を折りたたむ 骨盤が前方に傾いている場合は 押し込むのではなく 骨盤を切り取ってください
• 速すぎた 8本セットは 40~55秒かかる 15分で終わったら 勢いを使います
• 半緊張でスタートする 完全にリラックスした姿勢から始まる

セット,再現,進行

スタート地点: 5 回 3 セット 2秒間 保持し 60~90秒間の休憩で 2~3回 週に 3x8に移動して 4x8に移動します

20~30秒間 固定できない場合は まず握り力を強化します 週に3回15~20秒間 掛けられる 3~4週間という時間です.

その後の進捗順序は次のとおりです

1. 保持時間を 2秒から 5秒に延長します
2. 降ろし段階を4〜5秒に減らせます
3. 負荷を追加する: 2.5kg 腰に5kg 10kgを超えることは めったに意味がないのです
4. リングに移動します 握り手が回転し 安定化コストが高くなります

どこに合っているか: 引き上げ前,列前,上下圧前,またはバックセッションの終わりの補助作業として1〜2セット. 低エネルギーで 3分間の休憩時間が 必要ありません

真の報酬を

1から3のピースを磨くことができます 運動の始まりが 弱点だからです 運動の始まりは 弱点です 肩が前方に動いている場合です 肩が前方に動いている場合です

ちゃんとコントロールして12回以上の 清潔なプルアップを しているなら これは暖房演習で 主な作業ではありません 会議を巻き起こす理由はない

これはコントロール演習で 量産演習ではありません 背筋の筋トレは 誰もやらなかったが 肩が痛くないのに 筋トレをする方法を 学んだ人が たくさんいる

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

最初の治療から24〜48時間後に軽度の痛みが正常になり 消える. チェックしてください:

• 肩や首の痛みが 2〜3週間以上続くが,緩和されない場合
• 手や指に ,麻痺,弱さがある場合
• 痛みが夜中に起きて その横に横たわることができません
• 腕を90度以上 積極的に上げることはできません
• 痛みは突然 転倒やの後に 爆発して始まったのです

肩部診断 (回転器袖損傷,不安定性,過去12ヶ月以内に手術) が既にある場合は 首吊りをする前に 理学療法士や医師に相談してください この 記事 は 一般 的 な 情報 で ある の で,試験 の 代わり に なる もの で は あり ませ ん.

短編版

• 肩膀の動きは5〜10cmで 肘は完全に直ぐ.
• テンポ: 1秒上へ 1秒から2秒後へ 2秒から3秒後へ
• 3x5から始め 3x8から4x8まで 週に2~3回 休憩60~90秒
• 引っ張る術がまだできないか 座って 押す事が多い場合は 特に便利です
• 2〜3週間経った痛みや 腕のびきは 医者に診てもらう必要があります