ローイングエルゴメーター: 技法や 共通した間違いや その技法が誰に合うか

ローイングエルゴメーターは 短数で 走るような関節を 押しつけずに 片手で 足や背中や腕を 押し付けられる装置の一つです 問題を抱えるのは ほとんどの人がそれを間違って使っていることです. 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 腰が痛いので 誤りは何が繰り返し現れるか そして機械が誰に適しているのかです

訓練する人

力の分布によって,1つのストロックは約 60%の足 30%の幹と背中 10%の腕わかった 腕が足の前に疲れるなら 技法が間違っているのです 例外はありません 抵抗は自己調整です. 強く引き上げるほど 強くなります だから強さは あなたから来るのです 設定からではなく

セットアップは最初のストローク前です

• 阻害レバー: 3から5まで 10ではなく 10はより難いという意味ではなく 滑り輪が遅い 背中に負う重荷が大きいという意味です モニタが反転因数を示している場合は,男性では11030130と女性では100120を目標にします.
• 脚のプレート: ストラップは足の足の丸を 足の指のすぐ下を通ります 脚のピッチを1つに設定して ダウンしてください
• 握り 握り 手指はハンドルに 足下には親指 腕は平らで 緩やか 食料品袋を運ぶほど 緊密に
• 監視機: 500mのスプリントとストローク速 (spm) を観察する. この2つの数字は セッションについて 全て教えてくれます

脳卒中は4つの段階に分かれます

1. 労働力 捕まえること

脚は垂直で 脚のひもが少し上がり 肩は腰前で 背中は平らで 幹は10~15度前向きです 腕を伸ばして 鎖を横に 脚の先を 脚の先を越えたら 滑り台を 進んだ過ぎる

2. 信頼性 ドライブ

順序は変わらない 足 体 腕わかった 足を押して 腕を伸ばして 箱を開けて ハンドルを引っ張って およそ1秒で ほぼすべての力を運ぶのです

3. 信頼性 終わって

肋骨の底まで手柄を伸ばし 肘を体を通し 幹を10~20度後方に傾けます 首を引っ張って 振り向いてはいけません

4. 信頼性 回復

逆順序で 腕 体 足わかった 手はまず膝を 片付け それから幹は前向きに 曲がり そして膝が曲がる 回復は約 ドライブより2倍長くなっています 比例は1:2です 回復速度がドライブ速さと同じなら 40の速さで 行くところはない

最も一般的な間違い

1. 腕が曲がる前に 足が終わります 力が漏れ バイセプスは四頭部の仕事をします
2. 後ろを開けすぎた 膝がまだ曲がっている間に 腰が後ろに揺れる 10〜15分後も 腰が痛くなる 典型的な理由です
3. 捕獲の時に 丸め戻した 完全圧縮で中立の脊椎を保持できない場合は スライドを短くして腰部回転の前に止まれます
4. スライドを撮ってる 座席は後ろに移動しますが ハンドルは後ろに移動しません 足はトランクよりも強く トランクも崩壊します
5. 10でダムパー 湿った砂の中をぎ回るようなものです. ストロークが少なく 背負いが多く テクニックが悪く
6. 高速で低圧で 2時40分で32分は振動です 2時20分で22分はよりよいセッションです

具体的セッションの様子

ウォームアップは1820spmで5〜10分間の楽なをすること 10回身重のクローチと10回肩の輪を足すこと.

• 初心者 (最初の4週間): 週に3回 15~20分 20SPMで 5分ごとに1分間の休憩をとって テクニックをチェックします
• ベース耐久性: 短文で話すことができるペースで 30〜40分連続で 20〜22秒で話すことができます
• インターバル: 5 x 500 m 静止時間262828分で2分休憩する. 目標は最後の500mは 最初の500mより 3秒遅くないことです
• 短く鋭い: 10 x 30秒オン / 30秒オフ,合計10分 useful 20分しか残っていないときに便利です
• テスト: 最大2000m 8〜12週間に一度 暴力的なものです 破綻すると 技法が崩れます

適した人,不適した人

持ち歩いている人にとって良いものです 体重の余分な量 長い休憩後に戻ってくる人 20分間の運動と足のトレーニングが 必要なからです 週に2回 運動トレーニングの 強力な補完剤です

服を着る方が 中立の脊椎を支えられない sti limited limited limited mo 腰痛や肩の怪我も同様です 作業部署は毎回 200回以上 同じ動きを繰り返します だから小さな欠陥が 刺激的な動きになります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 胸痛,絞め込み,または呼吸困難 努力に比例しないように すぐ止め,検査を受けなさい.
• 背中から足下へと放射する痛み,針や針,足の弱さ.
• 2週間以上続く腰痛や夜中に目覚めること.
• めまい,心拍が不規則,または運動中に気絶する.
• 心臓病,高血圧,妊娠などと診断された場合, 始める前に医師と 訓練の量を 合意してください.

短編版

• ストロックは 60%の脚 30%の幹 10%の腕 ドライブ・脚 身体・腕 回復腕 身体・足
• 減速器35 回復はドライブより2倍遅い 下の肋骨までハンドル
• 最も一般的な欠陥: 腕を早く曲がり 背中を早く開け 捕獲時に丸め戻る
• 週に3回15~20分 20SPMで開始します. 8~12週間に1回2000m以上テストします.
• 胸の痛み,足の下部の,背中の痛み 2週間以上経過した場合は 医師に相談するのでなく,別のセッションではありません.