ルーマニアのデッドリフト: 適切な 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

ルーマニアデッドリフト (RDL) はほとんど誰もがやっているリフトで,ほとんどの人がうまくやっていない.主に,それは独立した運動ではなく,デッドリフトのより簡単なバージョンとして扱われるからです. ストレスはハンストリングに 還元されるか 腰部に 還元されるか ということです ストレスはハンストリングに 還元されるか 腰部に 還元されるか 還元されるか 還元されるか 還元されるか 還元されるか 還元されるか 還元されるか 還元されるか 還元されるか 還元されるか 還元されるか 還元されるか 還元されるか ステップ・バイ・ステップのテクニックや 体育館で繰り返されるミスが プログラムできる具体的な数字が 下にあります

RDLとは

普通のデッドリフティングは床から始め 膝をよりよく曲がり 四肢を集めます RDLは上からスタートし 立っていきます 膝は15〜20度ほどに少し曲がり,その角度で 変化しない 引き上げの際に 骨盤は後ろに移動し 身体は前方に下がります

バーは床に触れない 大抵の人は midの真ん中から足の上の部分の間で止まります 約40~60センチメートルです 骨の深さは 骨の深さによって決まります 腰が丸くなると 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 腰が丸くなって 目標は 荷重のハンストリングストレッチで 低いバーではありません

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 脚は腰幅に差があり 脚の足首は10~20センチで 指が少し外れた 股関節の外側を握り 棒は股関節に寄り添う
2. 最初のリップの前に 緊張を高めましょう 肋骨を引っ張って 腰を絞り 腹に息を入れて 呼吸を止めろ
3. 肩を後ろに引っ張って 下を押し を押して 肩が前に下がると 膝の横を通る時に 背中が丸くなってきます
4. 腰を後ろに押して始めましょう 想像してみてください 20〜30センチメートル先の壁を 尻尾で触らなければなりません
5. 棒は足に沿って滑り phy 身体的に大腿とを刷りましょう. 3~5cm以上離れたところに漂うと 荷物は腰に移動します
6. 2〜3秒間制御下に置いてください. 骨筋が最大限に伸びる時や 脊椎が丸くなると止まるのです どちらが先に来るか
7. 背中を引っ張るのではなく 腰を前に進めることで 上がります 腰を押して 背を向いて 立っていなさい
8. 息を吹き出して 次の弾きを始める 頂上には1秒か2秒以上立ってはいけません.

最も一般的な間違い

をかぶる代わりに をかぶる

膝は横に曲がり 横が横に曲がり 横が横に曲がり 横が横に曲がり 四肢が取り上げ bar筋はほとんど機能しない 膝の角度を最初から固定して 腰を後ろに回すだけを考えることで 解決します

丸い腰

最も高価な間違いだ 原因は2つあります 深いか重すぎるかです 片方のセットを横から撮影します 感知できないものをカメラで撮影します

棒を前に押し出して

脚から1cm離れたところで が伸びて 腰椎に負担が加わります 背中が10センチメートル前に置かれた60キロは 足に押された60キロよりも 背中がかなり重く感じます

太りすぎすぎ 早く過ぎる

普段のデッドリフティングの60%から70%で スタートします テクニックはすぐに治ります テクニックはすぐに治ります

背を傾けると

評判を終わらせるのは 逆転じゃない 背中を押さえて 首を脊椎に合わせ iling 天井をじっと見ず 首を後ろに回さないでください

好きな人に

• 腰が弱くて 動かないし 短く動かない人
• ランナーやスポーツ選手は,ハンストレンのストレンが頻繁に起こるスポーツでスプリントやカットします.
• 腰や足が長くなっているので 床から引き上げることが 不快な人
• 始め者 床デッドリフトよりも早く RDLを習得し 20キロの空き棒は既に効果があります
• 跳ねたり着陸したりせずに 筋肉と腰を伸ばしたい人なら誰でも

いつ待たなければならないか

急性腰痛や 活発な期間の知られた椎間板ヘルニア 脊髄炎 脊髄外科手術などがあるなら ストレートRDLは 自分で実験する場所ではありません 骨盤が空いてても 骨盤を中腰まで 支えられない場合も 同じです 制御が改善するまで 短縮された範囲または無荷重のヒップヒンジで始めます

どれくらい どれくらい どれくらい 重い

• 頻度: 週に1~2回 難しいセッションの間には少なくとも48時間
• 容量: 強度とサイズのために6〜10回の3〜4セット;初心者は軽いバーで10〜12回の2〜3セットを実行することができます.
• 休憩: セット間隔は90~120秒です 60秒未満は通常 後部セットでは 劣ったテクニックになります
• テンポ: 3秒後 底に短暂の停滞 速く制御された帰還
• 開始負荷: 普通のデッドリフトの最大30~40%です 体重は3kgで
• 進行: 2回のセッションで2kgを 増やせばいいのです 2〜3回準備をしてください.

最初のRDLセッションの後 24〜72時間続くハンストレング痛みを期待してください 初めの数週間は普通です 背中が痛いのに 筋筋は大丈夫です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

膝以下に 足から下へと 痛みが広がり,足のnessや麻痺,足や足首の弱さ,または 2 週間以上続く休息で 緩和されない背中の痛みが 起こると 医師に相談してください. 膀 や 腸 の 制御 を 失い, 腰部 の 周りに 麻痺 が 発症 し, 治療 期間 中 に 突然 痛みが 発症 し, 鳴き響く 感覚 が 起こっ て しまう と し て 緊急 に 助け を 求め なさい. 脊椎 の 病気 が 診断 さ れ て いる と いう こと も 同じ です.また,体重 を 超え て 荷重 を 負う こと が 計画 さ れ て いる と いう こと も です.

短編版

• 膝は少し曲がって 角度を固定し 動きは後方へ移動する腰から来る
• 棒は足に沿って滑り 3〜5センチ以上漂流して 背中が取り上げます
• 半身の脊椎が終わると 範囲が終わります 通常は midの真ん中にあります
• 体重の40%を 20キロから始めます 6〜10回の3〜4セットで 1~2回です
• 足の痛みや weakや足の弱さは 医者の問題であって 体育館の問題ではありません