ローディア: 実際 に 効く こと,投与量,そして 価値 ある か

ローディアオラ (Rhodiola rosea) は エネルギーを回復させる薬として売られています そして ヒト実験を裏付ける 数少ないアダプトゲン薬の一つです 効果は実在していますが 小さく狭いものです 疲れやストレスを感じることにも表れます そして人々が本当に望むものには ほとんど表されません 筋力と力です どれだけの量で服用するか 4 週間後にどう検査するかです

ローディオラとは何か? 測定されるもの

岩の根から抽出したものです 追跡された活性成分は ローザヴィン そして サリドロシドわかった 厳密な抽出物は標準化されています. 3% ロザビン 1% サリドロシド 比較した結果,この割合はほとんど使用されています. 商品の標識に 割引がないだけ書いてあるなら 購入した商品が わからないのです

ひとつは 覚えておいてください 投与量は200 mgで, 抽出物乾燥した根粉にしないでください. 交換できない

効果は

疲労 と 精神 的 忍耐力

データは最も強力で 特に既に疲弊している人々です 夜勤の医師 (約170 mg/日 2週間),試験期間中の学生 (約20日間 100~200 mg/日),およびバーナウト症状を持つ患者 (約8~12週間毎日 400 mg) に試験が行われました. 結論は一致しています ストレス下での集中力が少し向上します

ストレスが全くない 十分に休んだ人では 効果はほとんど検出できません ローディオラは,すべてがうまくいっているとき,あまり役に立たない. 赤色で一番役に立っています.

訓練 と 忍耐力

単一用量で投与する 200 mg 運動前1時間服用 疲労までの時間をわずかに延長し,いくつかの研究で知覚された労力を低下させた. 試験では, 体重1キログラムあたり3mg サイクリストは10kmのタイムライスを約"分早く終え,努力をより容易だと評価しました.

治療薬の投与量200mgで急性効果が見られた同じ研究で, 違う 服用した4週間後には,同じ投与量で毎日服用すると 普段のビタミンとして扱うのではなく 休憩前に時々使うことです

効かないこと

• 筋肉の質量も 増やさない ベンチが5キロも上がるなんて
• テストステロンや脂肪を燃やさない
• カフェインのような刺激剤ではありません 200mgのカフェインのように感じません
• 慢性的な睡眠負債は 解決しません

5時間寝ると ローディオラは一日を良くしてくれない 最善の場合 疲労が少しだけ気になる

投与量,タイミング,形態

• 日常: 200~400 mgの抽出物 3%のロザビンと 1%のサリドロシドに標準化されます. 100~200 mgから始め,少なくとも1週間保持してください.
• 予備訓練: 200~300 mg 45~60 分前に服用する
• どれ時 朝食の前に20分半空腹で食べます 午後3時以降に服用すると 眠りにつくのが難しいでしょう
• 上限: ストレスや不眠症が増えるだけです 睡眠不足は
• 期間: 休憩1〜2週間で4〜8週間のサイクルが合理的なアプローチですが,休憩が必要であることを示す確固たる証拠はありません.

4週間で効果を測る方法

1. 1週間 補給なし ログ: 睡眠時間,午前疲労,午後4時疲労 110スケールで,定着作業セットで名付けの労力 (RPE 110) を同じ負荷で5x5の背筋で示します.
2. 2週間4週間 毎朝200mg その他は一切変化しません 同じ負荷 同じトレーニング分量 同じカフェイン
3. 合格基準: セットの平均RPEが少なくとも1ポイント減り,または午後4時平均疲労が少なくとも1.5ポイント減り,3週間のうち少なくとも2週間で
4. 動かない場合は お金を使わないでください

難しい話ですが 数字がなければ ある朝の気持ちで判断できます これは最も弱い証拠です

優先順位リストに載っている場所

ローディオラが問題になる前に 基本的なことを確認してください 7~9時間の睡眠ほら タンパク質の1.6~2.2g/kg 日あたり 35g クレアチン 日常で 1キログラムあたり3mgのカフェイン 必要なセッションの前に 効果はより大きく より信頼性が高いのです ローディオラはリストの最下位に 位置づけられていますが 頂点にはなりません

副作用と相互作用

一般的によく耐える. 最もよく報告される症状は不眠 (ほぼ常に午後投与による) 口乾燥,めまい,およびイライラ性です. 投与量を減らすことで,これらの症状は通常解消します.

抗うつ剤 (特にSSRI と MAO 阻害剤),血圧薬,血液稀释剤,肝臓 CYP 酵素によって清浄される薬は,非常に注意が必要です. 妊娠や授乳中に完全に省略します データは全くありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 原因が明示されないまま3〜4週間以上続く疲労 補給剤の服用前に血清,フェリチン,甲状腺検査,ビタミンD,グルコースを検査してください.
• 疲労と体重減少,夜間の汗,腫れたリンパ節,軽い運動で息切れが伴う.
• 抗うつ剤,血圧薬,抗凝固剤 ask 聞かなくてはなりません
• 双極性障害と診断された場合: 薬剤は,医師の承認を得てのみ使用してください.
• 心拍数 焦点 失眠 治療を開始した後に発症した場合は 止めて診療をしてください

短編版

• ローディオラ は,疲れ や ストレス に 陥る 時 に 最も 役立ち ます.充分 に 休んだ 人 に は,その 効果 は 軽い です.
• 投与量: 朝に3%,ロザビン,1%,サリドロシド抽出物 200~400 mg/日,またはトレーニング前45~60分前200~300 mg.
• 軽く ストレス を 軽減 し,少し 忍耐力 を 増やす こと が でき ます が,強さ や 筋肉 を 増やす こと は でき ませ ん.
• 午後3時以降は服用しないでください. 服用量は1日600 mgを超えてはいけません.
• 4週間かけて 文字で数字でテストをします RPEと疲労が動かない場合は 止めてください