Rheumatoid Arthritis と 運動 に 関する 症状: 関節 が 調節 する と 訓練 する

動性関節炎 (RA) は 免疫系が関節の内膜を攻撃する 自身免疫疾患で,通常は対称的に 腕,手首,足から始まります. 骨格を傷つけないようにと 常識的に勧められてきました しかし状況が変わりました 運動がなくなり 骨の密度と 身体状態が 病気よりも早く 衰えていくからです 疑問は, どれか 炎症が活発になった1週間後に 戻す方法です 炎症が活発になった1週間後に 戻す方法です

運動が実際に変化するものは

運動は関節炎を 磨き消したり 損傷を加速したりしません fear これは最も一般的な恐怖と誤解です 12〜24週間の一貫した作業で リアルに手に入れるものは

• 強度が約 20 から 40 パーセント低値から始まる患者では最大です.
• 疲労が少なく,これはR.A.では痛みをより大きな日常問題です.
• 骨質の保護は重要なことです なぜなら 病気と長期間のコルチコステロイド使用は 骨粗鬆症を 引き起こすからです
• 膝や腰や足に直接負担をかけるため 体重をコントロールできます

薬は自分の仕事をし 運動はそれを置き換えません 運動は薬ができないことを処理します. 筋肉や骨や耐久性

週間の枠組み

強度: 週に2~3回

練習は6~8回程度です 8〜12回分 2〜3セット2〜3回 準備をしておきます 失敗に訓練するな. 最初の8〜12週間は機械と導かれた動きに専念します 手を動かしたり 手首を動かしたりする場合は 自由のバーベルよりも はるかに軽い負担です

進行: 2回繰り返すまで,追加します. 2.5kg ほか 足の運動について 1から1.25kg 身体上部運動についてです 足のプレスで月4~6kg以上です ゆっくりですが 持ちこたえます

手が 限界となるなら 指の握り ではなく 腕を 押す 固定 帯 や 機械 を 使い ます. 痛い指は 足のセッションを 全員見逃す理由じゃない

カーディオ: 週150分

平均的なペースで 30分5回 45分50分 3回 文を全部話せるペースで サイクリング,水泳,速く歩く,円形や水面での作業は 敏感な足と膝に最もよく対応します

病気 が 静か に なっ た 時 に は,週 に 二 回 8 分 から 10 分 の 休憩 を 追加 する: 1分硬く,2分簡単3~4弾で 撃ちました その翌日に利息を払わずに 調理を移動させるのに十分です

移動力と手: 食事の時間 10分

重要な関節を全て移動する 10回分 1〜2セットわかった 手には: 全拳 拳 指の振動 re10回ずつ 1日2回 魅力的ではないが 手機能は 失ったときに 取り戻すのが一番難しいもの

朝の硬直とタイミング

午前中の硬直感が45~60分以上続くことは 常識的な状態で 治療を中止する理由ではありません 単に移動するためだけです 窓が通常は 起きてから2〜4時間後わかった 暖かくする 10〜15分健全な関節に必要な2倍もの時間です 5分自転車で 5分空っぽの試し そして1~2回のライトアップセット

信号灯の信号灯

ひとつの計画を守らないで. 3つ残して

1. 緑色 zero zero joint joint 計画を実行して 順調に進んでください
2. 黄色 2〜3つ 痛みを伴う関節 4〜6/10: 音量をカットして 50% (通常の負荷の60%で 12〜15回のリプで カーディオを15〜20分の楽に短縮します)
3. 赤い色 warm 炎症で熱い関節 6/10以上の痛み 激しい疲労 荷物を入れないで 異極測定をします 5秒間保持 × 8〜10回の繰り返し 運動幅は1×10で 1日2回10分歩きます 運動幅は1×10で 1×10で 1日2回10分歩きます 身体の残りの部分を いつものように訓練する.

ほとんどのフレアは 数日から2週間以内に落ち着きます ゆっくりと戻る 発光前の負荷の70%で過ごします 発光前の負荷の70%で過ごします

24時間ルール

痛みが高くなって 恋愛 に 関する 経験 治療開始から24時間以内に正常に戻る限り 治療は許容されます. もし 次の朝 関節が 大きく腫れ上がり 熱くなっているか usual硬さが 通常より30分長く続くなら 前回の治療は 過ぎました 解決法: 落とし 10~20% 練習ごとに"セットずつ切って"週間そのままにしてください

食事,体重,睡眠

• タンパク質: 体重1キログラムあたり1.4〜1.6gわかった 70kgで1日100~112gで 4食間で25~35gで 簡単です
• 油性魚 週に2~3回摂取量あたり100〜150gです. 補給薬を服用している場合は inter inter inter
• ビタミンD: 測ってみてください 特にコルチコステロイドを服用している場合は
• 体重が多すぎている場合は 週に0.3〜0.5kg 筋肉ではなく脂肪が減ります 筋肉が減るにつれて 筋肉が減るのです
• 眠れ 7~9時間わかった 短眠は 数晩で痛みを感じやすくします

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 炎症や痛みが続く 6週間以上早期診断が長期的進行を変化させるため 迅速に評価されます.
• 熱い赤で熱い関節で,温度が高く 38 °C緊急で突然発症した痛みを 発症させるかもしれません 発症は関節炎ではなく 関節炎かもしれません
• 3ヶ月間に3回以上の発作または高度の炎症マーカーが持続します 治療の見直しが必要です
• 首の位置や重荷を避けるようにしましょう 首の位置や重荷を避けるようにしましょう 首の位置や重荷を避けるようにしましょう
• 胸痛,息が苦い,計画 さ れ ない 体重 減り,手 や 足 の 麻痺 not 予定 さ れ た 診察 を 待た ない よう に し て ください.
• 気分が良くなっている週でさえ 薬の投与量を自分で調整しないでください

短編版

• 運動が筋肉や骨や運動状態を 損なうのです 運動が筋肉や骨や運動状態を 損なうのです
• 週に2~3回 運動2~3セット 8~12回のリプで 2~3回のリプを備えて 150分間の適度な心筋運動をします
• プランの3つのバージョンを 満面 半面 異極のみに 選び 関節がどのくらい腫れているか 選びましょう
• 痛みが4/10まで 落ち着いたら 24 時間以内に よいです.そうでない場合は 負荷の10~20%を減らしてください.
• 睡眠時間 7~9時間 6週間以上続く腫れや熱帯炎の場合は医師に相談してください.