インフルエンザの後 運動会に戻る時

インフルエンザは熱が5日間続くだけでなく 1〜3週間も続くため 気分が弱くなるのです 病気になる前と同じ体重と体積に戻ることで 間違いを犯します 病気になる前と同じ体重と体積に戻ることで 間違いを犯します 復発せず 満月も無駄にしないように 具体的なスケジュールです

インフルエンザが実際にあなたに何をするかを

疲労だけではない. 実際のインフルエンザ (熱が38°C以上で 筋肉や関節が痛い 病気が数日続く) の後には 測定可能ないくつかのことが起こります

• 力が減る 51515% 訓練期間によって異なります 訓練期間が長ければ
• 運動力より速く落ちる 約 57%7% 2週間休むと エアロビック能力が上がります
• 休憩 の 時 の 心拍数 が 高い こと が よく あり ます. 音速は1分間に10〜15拍気分が良くなってから 数日間もそうです
• 負けたんだ 12kg 筋肉も増えます. もし,普段より500~1,000カロリー少ない食事をするなら.

だから最初のセッションは どれだけ失ったか テストできないんだ 2~3週間で分かるわ

首のルール,そしてそれが適用することを停止する場所

古いルールだ 症状が表れている場合 首上部 鼻が塞がって 喉が軽く痛い Listing 軽いトレーニングは大丈夫です 違うなら 首の下部 胸の咳,熱,体痛,吐き気,胸の圧迫感 休憩する

インフルエンザはほとんどいつも首の下部疾患です. インフルエンザか インフルエンザか わからない場合は インフルエンザとして 2日余分に休憩してください

早くから 始めるのが安全だ

暦の日数を数えないで,この5つの箱をチェックしてください. どれも1回目のセッション前に 真実でなければなりません

1. 24~48時間 熱がない熱を下げる薬は一切服用しない.
2. 食欲が回復し 2日間の正常な食事をした
3. 睡眠中の心拍数は 5拍数 普通の番号より
4. 登れる 2階の階段 呼吸が鈍くなり 咳が来るような症状を起こすことなく 普通のペースで
5. 眠っているのに 汗をかいて起きない

タイミングの実践的なルール: 熱が上がった日ごとに1日軽い運動を許します. 訓練する前に 4日間の熱は 最初のジムセッションの前に 4日間の20~30分間の散歩を意味します

週" 試聴する 半分は全て

3回 5回ではなく ひとつひとつ 30〜40分75じゃない 具体的には:

• 負荷: 病気前での体重の50~60%です 座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座って座座座座って座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座座
• 容量: 普段の5回4回ではなく8回10回2回
• 努力する: RPE 10 件中 6 件以上 always 常に少なくとも 4 回備蓄を残します. 失敗するセットはない
• カーディオ: 歩いて25分ほど歩いたり 静止した自転車で 文章を全部話せるペースで (最大心拍数の約60~70%) 歩いたりします
• 下記のうちは 1 つもありません. 試行錯誤,落下セット,スプリント,HIIT間隔,サウナ後.

翌朝元気なら 計画がうまくいきます 丸一日 横になったなら 20%引き上げろ

2週間と3週間

ランプではなくジャンプです

• 2週目: 作業重量の70~75% 3セット,3~4セッション カーディオは30分まで
• 3週目: 85~90%の作業重量で セット数も完了 まだ失敗は起きていない 平均8x2ではなく4x2分です. 平均8x2分は,通常8x2分です.
• 4週目: 普通のプログラムです

週間の総量を 10% 前の週よりも テストの後に保存します. 3〜4週間 症状のないわかった

食べ物 水 眠り

戻る速さを決める部分です 戻る速さを決める部分です

• タンパク質: 体重1キログラムあたり1.6~2.2g. 体重は1日130~175gです.
• カロリー: 最初の2週間は赤字なしでした 病気の時に減った体重に満足しても 維持食を食べる
• 水: 塩分 体重キログラムあたり1日30~35ml,トレーニング時間あたり500~750ml. 数日熱が続ければ 液体の不足が実在します
• 睡眠: 6時間ではなく 8~9時間を目指します インフルエンザのあと 睡眠不足のトレーニングは ベッドに戻る最速の方法です

早く戻ったの

• 朝の休憩時の心拍数は 810で 2日連続で高くなっています
• 咳がトレーニング後も戻り,悪化します.
• 簡単なセッションの後 24 時間以上続く疲労.
• 37.5 °C (99.5 °F) にも背中の熱.
• 軽く感じられた重さは RPE 9 で座っています

答えはいつも同じです 負荷を20%30%減らし 2~3日休む 3日かかる 無視すると3週間かかる

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

この記事は検査を受ける代わりにありません. 運動 する 前 に 医師 に 相談 する.もし 次 の こと の 一つ を 気づいたら:

• 胸の痛み,圧迫,または圧迫インフルエンザは心臓筋の炎症を 引き起こす可能性があります 訓練はしません
• 平らな地面で歩いているとき,着替えているとき,または休んでいるとき,息がくくなる.
• 運動中に気絶,昏睡,気まぐれ
• 5日以上 38°C以上の熱,または既に停止した後に再発する熱.
• 3週間以上続く咳,血を吐く咳,または厚い色が変わった.
• 濃い尿と 激しい筋肉痛が 最初のセッション後です

喘息や心臓病 糖尿病や妊娠の場合 戻る前に 医者の許可を得てください

短編版

• 発熱薬なしで 24~48 時間後にのみ発熱を始める.
• 週" 試聴する 30〜40分 3回のセッション 体重の50〜60% 8〜10の2セット RPE 6最大
• 2週目 70~75%, 3週目 85~90%, 4週目 正常; 週間の増量は10%以上ではありません.
• 維持食1.6~2.2g タンパク質1kg 睡眠8~9時間
• 胸痛,心拍手 息切れ 昏睡は 医者ではなくジムに行くこと