拉伸対拉伸: 背中 を 築く こと に つい て 実際 に 考える こと

腕を上向きに引っ張りますが 互換性はありません 腕を上向きに引っ張ります 抽象的な意味で どちらが良いかではなく 制御できるものなのです 引力装置では体重を拾い上げます 引力装置では体重を絞り込みます

同じ飛行機,違う物理

腕は固定され 身体は 閉ざされた運動鎖で動きます 引っ張る時 身体はパッドの下に固定され 棒はあなたに向かって動きます 鎖が開いています 些細な話のように聞こえるが 影響は明白だ

• 引き上げは 幹と stabiliの安定装置より ずっと高い要求です 腹筋と下筋は 機械よりも 強く働きます
• 引っ張るのが 早く 引っ張るのが 早く 背中が衰える前に 腕が衰えるのが多いのです 特に10回以上繰り返すと
• 引っ張る方が 背中を隔離する 握り力や 幹部や 整体状態が 障害になる場合です

負荷が一致すると,Latアクティベーションは2つに似ている. 引き下げが 何もしない 欠けているのは身体の他の部分への要求です.

荷物で違いがある

体重が85kgなら 代表者は85kgの代表者になります 選択の余地はない 10の3セットを打つ方法がないし 体重を減らすことはできません

引き上げスタックは 2.5〜5 kgのステップで動きます. 3x12で走ってもいいでしょう. そして,それを数ヶ月間続けます. 線形で測定可能な進歩です プルアップは8回ほど繰り返すまではできません

作業規則: 5回以下で 引っ張る方が 強くなる ベルトに重さを加え始めるのです ベルトは重さを増すのに必要なものなのです

引き下げ方が良いとき

• 蹴らないと5回も ストレートに引っ張れない
• 体重が100kg以上で 相対的な強さは限界であって 背中ではない
• 音量が必要で セッションの終わりに 15個から 4個セットは機械でできるがバーではできない.
• 解雇や怪我から戻ってきたら 精密に投与できる 負荷が必要になります
• 追加的なアタッチメントを 探さずに 握り (緊密に,幅広く,中立,V柄) を回転させたいのです

引き上げ方が良いとき

• 比較的強さに関心がある 登山 戦闘スポーツ ジムナスティック
• 家の前台バーは安くて 長持ちします 家の前台バーは安くて 長持ちします
• 体重を増やすために 4〜6回間を働きたいのです
• 異なるブロックをタッチするのではなく 同じ運動の中で働きたいのです

レベル別の具体的なプログラム

引っ張る術はゼロ

週に2回 1マイナスの5セットは上位に跳ね上がり,4〜5秒間下位に跳ね上がり,セット間には90秒間の休憩. 体重の60~70%を 引き下げます 体重の60~70%を 引き下げます リアルな時間軸で 最初の代表者まで 6〜12週間です

1〜4回引き上げ

週に3回 1〜2回の6セット 必ず2回のリセット 2分休憩 失敗は決してない 10回まで持ち上げられる重さで 3×8の引き下げを加えます

5〜10回 引き上げ

週に2回 4セットで1回停止して3分休憩 背中の音量として 12〜15 回の3セットで引き下げを加える.

10回以上引き上げ

ベルトをつけろ 5個ずつ4セット 10〜20kg 4x5がきれいになったら 2.5kgを加える. 3×12の位置で 引き下げをします 磨きはありません

失敗した

• 首の後ろを引っ張ってる 肩を外向きの回転に押し付けます 余分な利益はありません 胸を引っ張って
• 振り回し ハップドライブ 運動が筋肉を鍛えるなら 運動勢は背中を軽くします
• 半回繰り返す 腕を完全に直して barをバーの上に置いて 終わります 短縮範囲は短縮結果をもたらす.
• 松散した股関節. 鍵を閉めてないと 重いセットで 座席から 引き上げられる
• 握りしめすぎだ 肩の幅の1.3倍くらいは十分です 極度に広い握り手は 距離を短くするだけです

テンポは両者にも適しています 1秒前後,上部で短い休止を 2〜3秒後

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

肩の痛みを伴うトレーニングは 滅多に自力で治らない. チェックをしてください.

• 肩や肘の痛みは 負荷が減ったにもかかわらず 2〜3週間以上続きます.
• 手の weak,麻痺,弱さ nerve これは筋肉ではなく神経に起因します
• 痛みは夜に起きて 運動しない日に現れる
• 原因が分からないのに 握り力を突然失ってしまう
• 頸椎の疾患と診断された場合 physi 引き上げの計画を理学療法士と調整する必要があります.

短編版

• 両方の運動は同じ筋肉を鍛えるが 身体と握り力を どれだけ必要とするかによって 異なる.
• 5つ以下のクリーンプルアップは プルダウンプラスネガティブを優先します 8つ以上の場合は 棒を優先します
• 機械は2.5kgのステップで進みます. プルアップはまず再現で進みます. その後はベルト重量によって進みます.
• 首の裏を引っ張らない 半回繰り返さない 2〜3秒で降ろして
• 2〜3週間以上も肩の痛みや腕のは 検査ではなく 重いセットです