オーバーハンド・プルアップ: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

腕を引っ張るのは 偽らない練習です fullがバーを完全に 解き放つか 解き放さないか 体重に対する上部力の確率は 高い指標になります また 運動はほとんどの人が 早く 繰り返すため 怠りやすいものです 動きが分解され 繰り返し現れるミスが ひとつ目の代表と第10回代表の 具体的な計画です

オーバーハンド・プルアップが実際に訓練する

手を伸ばすのは 手を手から離すということです 基本的には,この運動を 横軸骨格は骨格の長部,下部と中部,骨格は骨格の長部,そして後部を支える. バイセプスは機能しますが notice上よりも 顕著に弱っています だから 多くの人は 上手術が 10~20%難しく セットごとに 2~3回ほど 減るのが難しいのです

荷台は乗れない 腹筋との折り筋は 体をわずかな空洞線に固定して 揺れを止めます 筋トレの後日に 腹筋が痛いなら それは予想通りで 間違いの兆候ではありません

設定

• 握り幅: 肩より5〜10cm広い手です. 広い握り手は 背中を隔離するわけではありません 距離を短くし 肩をより負荷にします
• ほら ほら ほら バーの周りに巻いて 腕の握り手は 経験豊富なリフターには適していますが 湿ったり滑りやすいバーでは 安全性が低くなっています
• スタート: 肩を耳の近くに伸ばして 肘を伸ばして 動詞の始まりは 動詞の始まりです
• 脚は: 足首を横切って 身体の直線から10cmほど前に置いて 骨盤を少し押し入らせてください 薄い弧形になります 薄い弧形です

ステップ・バイ・ステップ

1. 肩をまず下に引っ張って 肩の葉を下に引っ張って 少し後ろに 2〜3センチメートルで 半秒間しか動かないので 肩関節から後部ではなく 後部から動きます
2. 肘を肋骨に向かって 振り回すのではなく 棒を引っ張って 棒に登るのではなく
3. 胸はバーに向かって 目を前に向け 頭を後ろに振り向けて 早く下げを伸ばさないで
4. 上部では下巴がバーの上,肘が肩のレベル以下です. 半秒から一秒間 待って
5. 2〜3秒間 完全に直した肘まで 下げます 最後の10cmは最も重要な10cmです

呼吸 呼吸 呼吸 呼吸 呼吸 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して 吸入して テンポのルール 1秒上 1秒休止 2〜3秒下わかった

最も一般的な間違い

半径

棒から10cm近くで止まるか 90度肘にしか下らないか その8回は4回より 価値が低い 完全範囲ではできないなら 復習をカットするんだ 範囲じゃない

ヒップスイング

意図的に 訓練している場合にのみ 意味があります 背中を強くするには 厳格なバージョンで 足が前から後ろに10〜15cm以上振動すると セットは終了します

肩を耳に貼って

刃が落ちない場合は 腕で引きずり 肩の前側を押します その翌日の feelingき痛みの最も一般的な原因です

降ろす代わりに落下する

放り出して自由転落すると ストレート肘に 負荷を全部落としてしまうのです 短時間で classicが刺激される 典型的な方法です フレームを 20cmまで動かす

引っ張るだけ を引かない

週に4回の引き上げで 横の引き上げはゼロで ロームボイドと中部の罠が弱くなる 垂直と水平の引き出しの比は1:1で 合理的な最小限です

好きな人に

肩の痛みなく 20秒間の全身を 維持できる人 筋力トレーニングやクライミングや戦闘スポーツや 装備なしで 強い背中を 望む人 テーブル作業員も providedぎながら 働くと 報われるのです

待たせるのは誰だ?

拉伸は数学的に悪い出発点です 拉伸と負の動きから始めます 拉伸は, 肩や肘の怪我も同じです 15秒ぶりのぶっかかって痛い場合は

初めての代表の計画

6~8週間で週3回

1. 負の引き上げ: 3本4セット 5秒ずつ下ろし 2分休憩
2. 逆行 (腰の高さで体角で) 8から12の3セットです
3. 横切って: 体重の70%で8本セットです
4. 死ぬままに吊るされる 3セット 20から40秒

1〜10回まで

速かったら すぐに戻るんだ ロープを油に塗るについて: 5~6回の短いセットを 1日中分けて 半分ずつで最大で (できるなら4回 2回のセットで) 週5日 失敗しないようにします 週に1回のハードセッションを追加します. 5セットの最大クリーンリップ マイナス1 3分休憩 ベルトに5kgを加える 数は通常6〜7回まで下がり サイクルが再開されます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 休息中でも2週間以上続く肩や肘の痛み.
• 腕や手の中の weak,麻痺,弱さ これは神経信号で ストレスはありません
• 夜に目を覚ます痛みを感じたり 休んで落ち着かない痛みを感じたり
• 日常の動きで 鋭い肘痛 杯を上げることなど
• 肩,肘,脊椎の手術の後 診療所へ戻る doctor 医師や理学者の許可を得てのみ.

短編版

• 完全範囲: 首を横に吊るし 首を横に吊るし 繰り返しをカットして 距離を絞らないで
• 肩から5〜10cm外へ 片刃を先に動かし 肘を肋骨に向かって動かす
• 1秒前後 1秒前後 2秒後 3秒後 変態から落ちない
• 最初の代表に 週に3回6〜8週間 低減5秒で4×3の負数です
• 2週間以上で手が痛く weakみ 弱さがあるのは 医者に行くこと