プロバイオティクス: 効果があるかどうかです 効果があるかどうかです

タンパク質補給剤は 深刻な研究が 裏付けられている ほんのわずかなサプリメントの一つですが 限られた状況で 限られているのです "腸の健康"という 曖昧な目的ではありません ほとんどの人は"ヶ月服用しても 何も感じないし 詐欺だと考えます 通常は 低用量で 間違った株を採取します プロバイオティクスが解決できない問題です

本当は何なのか

プロバイオティックは十分な量で摂取すると測定可能な効果を生む生きた微生物です. 投与量はCFU (コロニー形成単位) で測定され,ラベルには1カプセルあたり通常1~500億CFUが記載されています.

製造者が強調しないこと 影響は株に属し 属ではない標識に"乳菌"が書いてあることは 役に立たないのです 重要なのは,その完全な名称である. 例えば,. 乳菌 (Lactobacillus rhamnosus GG) ほか サクラロマイチェス・ブーラディ CNCM I-745わかった 株コードがない種と属だけを リストしている場合は 調べたことが 確認できないのです

同じ種とCFU数を持つ2つの製品は 全く異なる振る舞いをすることがあります 菌株は活性成分で 類別としては"プロバイオティック"ではありません

証拠が実際にどこにいるか

相当固い

• 抗生物質による下痢. 強い証拠だ 大規模な調査によると 発生率は 100 人あたり約 18 件から 8 件に低下しています 抗生物質コースの1日目から始まり,最後の錠剤から7~14日後に継続した.
• 急性感染症下痢 古いデータでは 24時間ほど短い期間を示しましたが 2018年に2回の大規模な小児試験では 効果はありませんでした 現実的に言えば 効果は 長い間 主張されていたよりも 小さかったのです
• 刺激性腸症候群 膨らみや痛みに適度な効果があります およそ7人に"人が プラセボでは得られなかった 改善を明らかにしています

弱くても何もない

• 脂肪が減る 試験の差は8〜12週間にわたって1kg未満です. 音量には 浴室の秤が 含まれています
• "免疫力" 寒いのが12日短くなる 何でもないけど 永久にカプセルを買う理由じゃない
• 強くなり 成長し 回復する プロバイオティクスの性能を 証明する証拠はない 睡眠7~8時間しか摂らないと カプセルで何も治らないのです
• 診断がされていない健康な人の膨らみ より一般的な原因: コーヒーは1日4杯 300gの野菜を夜中に加え マルトチロールやソルビトールなどの甘味料を

投与量と服用方法

• 一般用: 年間約1000億 CFUです もっと良いとは 必ずしも意味がない
• 抗生物質と一緒に: 平均日当たり1040億CFU 2〜3時間 抗生物質の投与量以外は
• 酵母 S さん (ブーラディ)について: 250~500 mg/日 (約5~1000億 CFU) となります. 抗生物質が殺さないという利点があります
• タイミング: 食事前20〜30分で胃酸を緩めて より多くの生物が 旅を生き延びます
• 標識のチェック: CFU の数 を調べる 保存期限が終わると"製造時に"ではなく"製造時に"です 差は10倍になるかもしれません

盲目で1年間 検査するのではなく こんな風にテストします

1. 悩む 3 つの症状を書き出し,それぞれを0 から 10 までの値で評価してください.
2. 同じ薬剤を毎日同じ量で4週間服用します (IBSでは最大8週間です)
3. その数週間の間,食事の他の大きな変更はしないでください.
4. 評価を改める 減算は1ヶ月で15~25ユーロで 終わりです

カプセルではなく食べ物

発酵食品は生きた文化を タンパク質 カルシウム 繊維を 提供します 標準化されていませんが 低価格で通常の食事に合致します

• キーフール: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 量: 摂取量: 量: 摂取量: 量: 摂取量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量:
• 生殖したヨーグルト: 150200200g
• 乳酸カバナやキムチ: 50100g
• テンペー 100g

警告は一つ 発酵後にパステル化されたものは 細菌を含まない. 缶詰の酸 sauや100gに12gの砂糖を入れたヨーグルトは数えられません. 2021年の試験では 10週間間毎日約6回発酵食品を食べた人々は 繊維を増加させたグループよりも 微生物多様性と炎症マーカーが低いことが示されました

繊維の方が重要だ

繊維は既に持っている細菌を 養うのです 繊維は既に持っている細菌を 養うのです 女性の25~30g,男性の30~38gの日当たりの摂取を目標にします.平均摂取量は15~20gです.

• 100g 煮た豆やチックピー: 約7g
• 50g オートス: 約5g
• 皮を剥いた1粒: 約5g
• 30gのアーモンド: 約3. 5g

増加する 週に5g22.5リットルの液体で 昼間15から35gに跳ね上がると 3日間の膨らみと "豆類は我慢できない"という誤った結論が生まれます

副作用 副作用

健康な人の場合,最初の3~7日間は通常気体や膨らみがある. 2週間以上続くか悪化する場合は,停止してください. 微小腸細菌の過剰増殖 (SIBO) が疑われる場合 プロバイオティクスは改善するどころか悪化させる可能性があります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 排便中の血,または黒い状の排便
• 6ヶ月で体重の5%以上を無意識に減量する (80kg=4kg)
• 14 日以上続く下痢,または夜に目覚める下痢
• 熱が38.5°C以上で,特に抗生物質治療中にまたは治療後に激しいが起こります.
• 免疫系が弱体化 化学療法 免疫抑制剤 HIV 中心静脈カテーテル 深刻な急性膜炎 最近の腸手術 予防接種は 予防接種を 推奨します 医者の助言なしに服用しないでください.細菌性血病と真菌性感染症が報告されており,重度の臓炎の1つの試験ではプロバイオティック群で死亡率が高くなりました.

短編版

• 重要なのは 株のコードが全てで 属ではなく箱の最大の数ではありません
• 最も明らかな利点は 抗生物質による下痢です 抗生物質から2〜3時間隔たって,1日10〜40億CFU,コース後7〜14日継続しました.
• 脂肪減量,強度,免疫力には 効果はほとんどない t そんなに買わないで.
• 症状の評価を 4週間前後まで 与えます 明確な変化がないと 停止します
• 低コストでおそらくカプセルよりも有効です 低コストでおそらくカプセルよりも有効です