牧師のカール: 効果や効果や 効果を決める方法

説教者のは 角のあるベンチで バイセプスのを施し 腕の上部を 45°の角度で セットされたパッドの上に 平らにして 座らせます 腕の上部を支えるという 細かいことは 運動を完全に変えるのです 腰や腰部で 体重を振り回す機会を 排除するためです 熱中症は 熱中症の原因で 腕が実際に何を持ち上げられるか示しています

牧師のカールが実際に何をしているのか

背筋は2つの頭があり 長頭が肩関節を横切っています 牧師のベンチのように 腕をボディの前方に押し上げると 長頭が部分的に短くなって 貢献が少なくなります 筋肉が大きくなるにつれて 筋肉を上へと押し上げます 筋肉は大きくなるにつれて 筋肉が大きくなるのです

荷物の位置が重要です 牧師のカールで 一番難しいのは底辺です腕は直ぐに伸ばし 一番楽なのは上です 固定点が中間にあるのが逆です 固定点が中間にあるのが中間です 筋肉を長張った姿勢で 負荷を負わせて訓練することは 筋肉を伸ばすのに 最も信頼できる方法の一つです ですから 立っていたときの 筋肉の穴を プルーカーが埋めます

効果 違う やってください: 建設しない 頂点 筋肉の骨を 傷つけているの 筋肉の形は遺伝です サイズを追加できますが シルエットを変更することはできません

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 座席の高度を設定して,あなたの の下は,パッドの上端に寄りかかっている.わかった 上部が上腕の中心に落ちると 肩が前に流れ 安定したベースを失います
2. 胸をパッドに 足が床に 腰の幅くらいの距離で
3. 角の部分に EZ棒を握って 肩幅くらいで 腕や肘の内側を 傷つけない限り ストレートバーは大丈夫です
4. 肘が約まで下ろす 170~175度 nearly 近く直線ですが 完全には joint緩しません
5. 1秒間上へ上げ,意図的に絞り込みながら半秒間押します.
6. ダウンオーバー 3秒で制御下にある 最後の20度が落ちると 重さは重すぎます
7. 腰を後ろに 肩を後ろに 腕を中立に let 手を後ろに 折らせないで下さい

このペースで1回の再現は 4~5秒かかります 10回セットは45~50秒で 孤立運動では正常です

常識 誤り

• 体重が太った 横軸が自由転落して 拡張されるので わかります バイセプスが最悪になる位置です
• 動きが短かった 上半部分だけ作業すると 運動がポンプになり 最も有用な部分が切断されます
• 身体をベンチから上げている 粘着点を通って爆破する
• 座席が高く設定されている.肩は腕がすべき仕事をします
• 緊張感がほとんどない頂点で長い休憩があります

セット,再現,プログラムに収まる場所

• 2から4セット セッションごとに 8〜15回繰り返す準備は1〜2回あります
• 休む 60~90秒間わかった これ以上は 孤立訓練に何の役にも立たない
• 週に1~2回週に8〜14回の直立バイセプスセットです 腹が立つような肘がなくても 進歩する範囲です
• 背中や胸部が重くなってからやります 腕が優先度でない限り その場合は 前にやります 清潔なままです
• 期待して使用する 30 から 50 パーセント 減量 する 立っていたり くるりと 牧師のバージョンは20〜28kgです 牧師のバージョンは20〜28kgです
• 進行: 追加する 1〜2.5kg 連続で2回 練習しただけで 最高の成績を上げられる

活用する価値のある変異

• EZバー default 既定で 手首に最も便利です
• 片腕のハンデル side 横から横の差を固定する最良の選択肢です. 10〜15回の繰り返しを行います.常に弱い腕から始めます.
• 機械 抵抗が均等で,落下セットには適しています. 負荷の30%を脱ぎ 休みなく進みます
• 斜めベンチの背中を横切る スタンドが 牧師のベンチがない場合は 45~60度に設定します

報酬を得て 逃すべき人

報いがある 腰がいつも 立っていても 巻き込まれて動いている場合 脊髄に負荷をかけずに 腕の体積を増やしたい場合 休みから帰ってきたときに 技法が難しい動きをしたい場合 腕筋が 明らかに遅れている場合

飛ばして 横たわると肘が痛いとか 立ったり傾いたりしてカールをするのが 効果的なので 最初の2~3ヶ月は初心者でも 週15セット以上の biceps 量がある場合 また別の運動をするだけで 疲労が増します

肘や,そしていつ医者に診てもらうか

司祭のカールが背筋のバイセプスを 肘の.に 負荷をかけます 翌日軽い痛みが普通です 痛みが毎回同じ場所に現れるのは 痛みが痛くないのです

肘の不快感に対する最初の反応は 体重を20~30%削減し 範囲の底を10~15度短縮し 重量セットの代わりに 12~15回のリペに切り替えます 運動 を 改善 する 代わりに プログラム から 引き出せ. 作業を進め わかった

治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 背筋の sens部に突然の痛みと傷が続く full これは緊急です. 完全なる遠端突破は最初の2〜3週間以内に治療するのが最善です.
• 負荷を減らすにもかかわらず 2〜3週間以上続く痛みはあります.
• 触れるのが苦手で 腕が痛く 腕が痛く
• 肘が腫れ 暖かくなって赤くなって
• 肘を完全に直したり 曲がったりできず 数日以内に治らないのです

翌日現れ,1日か2日で消える痛みは 通常は筋肉です loc部に生じる痛みが 毎回同じ場所に 戻ってくるのは 再び 汗をかき出すようなものではありません

短編版

• 短頭筋と腕筋を強調し,下部でストレッチ状態で最も硬い.
• 座席を座席の上部に合わせて 3秒間下ろし 最後の3分の1を落とさないようにします
• 週に1~2回60~90秒間の休憩をします 週に1~2回
• 立ち回る時の体重は 30~50%減ります expected 期待されるほどではなく 一歩も後退しません
• stopの部に鋭い痛み,,またはパッシング感覚は,停止してそれをチェックすることを意味します. もう一組わかった