姿勢: 神話 と 偽り と は 何 です か
姿勢について実際に示されていること 嘘だと主張されていること 特定の運動やセットと休憩間隔が 首や背中を本当に助けるもの
座っていると新しい喫煙者になり 背中を丸めると 円盤が吹くという話を 聞いたことがあるでしょう 姿勢は考えられるべきですが 通常売られているような姿では ありません 効くものや効かないものとは
適切な姿勢の考えがどこから来たのか
整然とした4つの曲線を持つ理想の脊柱のイメージは 解剖学アトラスから得られました 実際に痛みを感じる人についてのデータからではありません 画像の角度を 実際の症状と比較すると 驚くほど弱い関係が見られます 胸のキフォシス症の患者は 痛みが全くないことが多いが 教科書に沿った状態の人は 何年も慢性的な痛みを抱くことがあります 姿勢が重要でないわけではありません 責任が 負けるのは 責任者ではないということです
常々耳にする神話
迷信: 前頭で首に 27 kg の重荷をかける
この数字は頭部を60度傾けた時の トークを計算した結果で 首は死ねたレバーとされます 首は死んでいる 利子じゃない 筋肉組織は他のどの組織と同じように 負荷に適応し 同じ首は農家の歩行で 20キロずつ手で 負荷を処理し 前に横たわると 60キロも 文句を言うことなく 負荷を処理します 角度が問題じゃない 2時間 動かないまま 片隅に座って
迷信: 座っては新しい喫煙だ
その比較は新聞の見出しのために書かれました. リスクは椅子ではなく 完全無活動です 総合的な大きな分析では 座っている人が8時間ですが 適度な運動を毎日60~75分する人は 座っている人の比で リスクが大きく上がっていないことが示されています 8時間の座り込みと 3回のトレーニングは 8時間の座り込みと全く同じではありません
迷信: 背中を完全に平らにして 持ち上げなければならない.
軽度の脊椎の屈曲は エリートリフターにも起こり 動きの撮影がそれを証明しています 脊椎は最初の1ミリ回りで破られる ガラス棒ではありません 荷重が急上昇すると 問題を起こします 月曜に40キロ 水曜に80キロ 半年座った後 庭で200回 屈曲を繰り返します 組織は適応します ただ 思ったよりゆっくりです
迷信: 座る方法が一つある.
次の姿勢が一番いいです 完全立体状態を含む 静止状態の姿勢をとるだけで 30~45分後には 同じ筋肉と 結合組織が疲れ始めます 役に立たないアドバイスです 座ってほら ほら 20分前と違うように座ってわかった
迷信: 姿勢調整器が姿勢を固定する
肩を引っ張るストラップが 筋肉の代わりに 仕事をします 背が上がるにつれて 身長が上がりますが 脱ぐと 元の状態に戻ります 強くなったものはありませんから 同じことは,20キログラムの暖房セットに 20キログラムの暖房セットに 履かれるリフティングベルトにも当てはまります.
伝説ではないもの
- 静的充電はあなたを本当に疲れさせる. 運動せずに45~60分経った後 首と腰の筋肉は 耐久性が低下します その硬い感覚は本物だ
- 構造的診断は存在します 脊椎骨折は習慣ではなく 立っていなさいと言われた時には反応しません 脊椎骨折は習慣ではなく 脊椎骨折は習慣ではありません
- 腰の弱さは実在し 測定可能です 体重の40%で8列をコントロールできないなら それは体力不足です 姿勢不足ではありません
- 胸の延長が限られている 肩の機械が変化する 肋骨が膨らむかなく 背中に横たわって 腕を上下に伸ばせなければ 押し付けが ついに面倒になります
- 睡眠 と 一般 的 な 状態 は 腰痛 に 影響 する 予想以上に 痛みの限界が下がる
本当は何をするべきか
- 30~45分ごとに移動する 2~3分歩いて 10回肩を丸めて 5回椅子の後ろを伸ばします それ以上は必要ないわ
- 週に2〜3回 背中を鍛えること 8から12の列 3セット 6から10の列 3セット 6から15のセット 軽量で顔を引っ張ります
- 後ろの鎖を組み立てろ ルーマニアのデッドリフトは3セット8枚 の推力やの橋は3セット12枚 荷物は30~40メートルの3弾を運びます
- 胸部運動力 泡のロールの上に拡張 10 セットのゆっくりと再現と四重回転 2 セットの 8 側ごとに,毎日または毎日のように.
- 歩いて 任意の"万歩よりも 日当たり7千~9千歩という目標の方が 現実的で ほとんどの人には十分です
- 週 2.5 から 5 キロ 増える 高いリフトで 跳ね上がるのではなく
いつ 医師 に 診てもらう べき です か
運動や時間によって dull硬さと鈍い痛みが 解消されますが 待たずに済むものもあります
- 麻痺,弱さ,または片足または両足または両腕の感覚喪失.
- 膀や腸の制御の変化や 腰の周りの麻痺. 緊急です
- 姿勢によって変化せず 3~4週間以上続く痛みを感じます
- 6ヶ月で5キロ以上減量 発熱 癌歴がある
- 転倒,衝突,交通事故の痛みが続く.
- 十代の若者では 脊椎の曲線が 成長の数ヶ月で 顕著に悪化します
短編版
- 姿勢は痛みの弱い予測指標です 力と総運動と 徐々に負荷をかけるのが 痛みを予測するよりはるかに良いのです
- 27キロの首の身長は 計測基準で 生きている人の身長ではない
- ポジションの問題ではなく 期間の問題です 姿勢を30~45分ごとに変えましょう
- 背中を2~3回 週3回 8~12セットでトレーニングすると 矯正帯ができないことができます
- 麻痺 膀の変容 夜間の痛み 原因不明の体重減少は 医者に行くべきで ジムに行くべきではありません
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
