板: 板: 板: 板: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

板は何も起こらない 練習のようなものです だから多くの人が間違っています 問題はどれくらい 耐えられるかではなく その30秒間に 体が何をしているのかです 誤りは何が起きていて 誰が実際に恩恵を受けるのかです 誤りは何が起きていて 誰が実際に恩恵を受けるのか?

板が実際に訓練するもの

板は同称運動で 筋肉は短縮や長縮せずに力を生み出します 腹壁全体が機能します 斜面や深脊安定器 腰部や肩帯も機能します 訓練しているのは ab強度 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 座って 運動に抵抗する能力について: 重力が骨盤を地面に 落とそうとする間 脊椎を中立に保つことです

板の役割を知ることは 役に立つでしょう 違う やってみろ 脂肪は局所的に燃え上がらないからです 脂肪は局所的に燃え上がらないからです 電気も使えません 40秒のプレンキングは 約35キロカロリーで 1つのナッツと同じです 脂肪の割合が問題です 脂肪の割合が問題です

適切な技術 ステップ ステップ

1. 顔を低くして 肘を肩の下に 脇を並行して 約20cm離れた場所に 横たわってください
2. 足は腰から離れている 体重は足の指に 狭い足は板を硬くする.
3. 胸骨と腹皮の間の隙間を 閉じているように 腰を腰に押し 腰を肋骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨を胸骨に押し 胸骨に押し 胸骨に押し 胸骨に押し 胸骨に押し 胸骨に押し 胸骨に押し 胸骨に押し 胸骨に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に押し 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱いて 胸に抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱抱
4. 腰を上げて 足首から足首まで 直線を整えろ 足首,膝,腰,肩を同じ平面に
5. 足の横に肘を少し引きずり 足の横に肘を少し引きずり 腹筋と背中がすぐに 動くのを感じます
6. 肩を耳から離して 胸を肩の葉の間に 傾かせないで下さい
7. 中立首: 床を 15-20cmほど前に見てください
8. 呼吸して 鼻から短く吸入し 口から長く吐き出す サイクルごとに3~4秒 腹を放たずに

90%の問題を解決する法則は 決まりは決まりの力が 壊れる時ではなく 決まりの力が 壊れる時です

最も一般的な間違い

骨盤が落ちて 背中の弓が伸びる

間違いは最も多いものです 腰部が過剰なロードーシスになり 負荷は筋肉から脊髄関節に 移ります 腰に圧迫や炎症が感じられます 解決法: セットを10~15秒切って 骨盤を押し入ります

腰が高くて

背中が上がると 床を休憩状態にします 肩に重荷がかかり 腹筋はほとんど動かないのです 鏡がないなら 携帯で 20秒間 横から撮影してください ほとんどの人は初めて驚きます.

息を止めてる

沢山の人が 息を吸い セットが終わるまで 準備をして 待っています 血圧が急上昇し 短縮する 速度のテスト: 短文を中段にできないなら 息を止めてしまうことになる

頭を上げて 目を前に向け

背中が曲がると 30秒ほどで首と肩の片側が痛くなるのです 頭は脊椎の続きであり 独立した部分ではありません

追いかける

骨盤がゆがんだ3分間の 板は30秒のクリーンな運動よりも 悪い刺激です 位置を失わずに 60秒を過ぎると 時間をではなく負荷を加えましょう

どれくらいの時間? 何回? 何回?

• スタート: 休憩45秒で週3回 15~20秒の3セットです
• 中間級: 30~45秒の3~4セットで 60秒間の休息で 3~4回週に
• 進歩した: 背中上部に510kgのプレートを持ち上げ,片足を上げ,またはより狭い足の姿勢をします.
• 進行: セットごとに5秒ずつ追加します.または2週間に1セット追加します. 一度に2つとも

横板を短くする: 片側あたり15~30秒の23セットです 双方が平衡するまで 追加で1セットを与えます

変形する価値は

• 横板 obli 最も有用な補足剤で 斜面と腹筋を対象としています
• 板の肩のタップ side 8 10 側からタップ,ヒップは揺れない.
• RKC板 maximum 全身最大張力 10秒3セット 短く 真剣に硬い
• 死んだ虫 肩が重さを 耐えられないなら 適当に代替します
• 脚を上げられる板 足ごとに5秒 交替で合計40秒

気をつけなければならない人

長い休憩の後 訓練に戻り 負荷下での 安定した体格を 目指すなら 良い選択です 横たわり デッドリフト 走行などです 特定でない腰痛では is体外筋治療が より良い治療法です 急性発作がない限りです

体重を運ぶときに肩が痛い,妊娠16週目以上で腹が大きく開かれ (腹の半分に線が並ぶ2本の指よりも広い隙間) や 血圧が高くて制御不能な場合は注意してください. 斜め板や 40~60cmの表面に手を置くような 斜め板や 枯れた虫の方が良いのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 膝の下部に痛みが広がり 麻痺や足の弱さがある
• 転倒や衝突後から始まった腰痛.
• 2〜3週間後も眠りにつかない痛みが起きています.
• 膀や腸のコントロールが問題になる場合も 腰痛と共に 緊急事態です
• 腹部の中線に 上がる時に現れる または突起.
• 肩の痛み 3週間以上続く 日常運動を制限する

短編版

• 運動に抵抗力を鍛える 腹の脂肪を燃やしたり 腹筋を大きくしたりしません
• 脚から首まで 骨盤が詰め 肩が下がって 呼吸は正常だ
• 週3回20~45秒の3セット 45~60秒の休息
• 清潔な状態で60秒待ったら 時間の代わりに負荷を加える
• 麻痺 足の弱さ 膀のコントロールの問題 検査ではなく運動です