骨盤床と重量を持ち上げる漏れや圧力を伴って訓練すること

骨組みの訓練を骨組みの訓練を骨組みの訓練を骨組みの訓練を骨組みの訓練を具体的な運動プロトコル負荷下で呼吸病院に行くべき兆候です

激しい座り込み双足咳の時に尿の滴を漏らすことは体育場では常にありますが,それは耐えられないことです. 骨盤床は他の筋肉と同じ筋肉群です訓練に反応し疲れ果てます呼吸がタイミングが悪いと身体が動かないのですこの記事では持ち上げに合わせて持ち上げることについてです 2つのうちどれかを選ぶのではなく

骨盤底とは何か? 負荷下では何をするのか?

骨盤床は陰茎骨から尾骨まで伸びた筋肉の片段で下から膀,子宮,直腸を支えるハンマックです 3つの機能があります腹膜と横腹筋と背中の筋肉が腹筋円筒と呼ばれるものを形成します腹筋は腹筋と横腹筋と背中の筋肉を結合させています

胸に圧力が上がります胸に圧力が上がりますその圧力はどこかに行く必要がある骨盤床が時間内に十分に強く反応すればシステムは維持されます前回の5セットから疲れた状態で圧力が下がります圧力が下がると流出する瞬間だ

何か悪い兆候だ

座り座り体重を上げ跳ねる打つ笑う尿漏れ
腹腔に重み,圧迫,膨らみがある感覚が起きます. 通常は昼遅くに,または重度のセッションの後で悪化します.
緊急性で耐えられないか日に8回以上尿する
セックスやタンポン挿入で痛い.
ガスや便は抑えられない

異常な暴力的なセッションの後の一つの症状は診断ではありません 3週間連続で同じ症状が信号だ

体重を触る前に呼吸を修正する

普段の間違いはセット中息を止めてしまうことです最大の負荷の80%まで力をかけて息を吐きます半秒間出口を開始します. 前から 底から運転するんだ後からじゃない 2~3秒間の息止めは普通のことです症状がある場合は 3ヶ月間80%以下にしてください

2つ目の間違いは胃を吸い込むことです負荷下では腹はあらゆる方向に広がり骨盤床は少し上へと内へ上昇します腹が空っぽで息が止まると圧力が落ちる

骨盤床のコンクリートプロトコル

収縮をこう計算します. 膝をかがめながら背中に横たわってガスと尿を同時に止めて体を内側へと引き上げているような感覚を想像してください腹部や下肢はリラックスし呼吸は続けますトイレの流れを止めることは適切な筋肉を見つけられたことを確認するために 1回有効で定期的に繰り返してはならないのです

長い保持: 3組で8〜12回 6〜8秒間を保持し,保持期間中に再現の間休みます.
速やかにフィルム: 抽出が終わると 10回ほど抽出します
頻度: 効果がないと判断する前に少なくとも3ヶ月間週に5日最初の改善は通常,6週間から8週間の間に表されます.
位置順序: 2〜3週間は横たわってそれから座ってそれから立ってそれから四分の一のクローチで手を腰に据えて

ストレスが弱さではなくストレスが多すぎると

痛みが感じられ絶えず急迫し流出が難しく便秘が起こると骨盤床が過剰に活動し圧迫が加わります逆のことをする日5〜10分間隔膜呼吸 (4秒入って,6秒出) と60〜90秒の3回を深層支えるスクワットでします.

持ち上げを調整する方法

座り込みやデッドリフティングを止めて調整してください漏れがない状態で60~70kgで5セットの3セットを4~6週間かけて週2.5kgを加えるのです
セットを短くする 8枚セットは 7回目に漏れますが 2枚セットは 45秒間の休憩で漏れません
3~4週間は双脚跳びボックスジャンプスプリントをしますスレードを押して荷物を運ぶ 4発20メートル
ベルトでは解決できません腹腔内圧が上がります症状がない場合にのみ使用してください.
便秘を治療する: 繊維を25〜30gと水を2〜2.5リットル,1日,足は15〜20cmの便の上にあり, 2分以上ストレッチすることはありません.

産後

最初の6週間は呼吸と軽度の収縮のみを最大圧縮なしで更に毎日10〜20分歩きます 6週間の検査後,空の20kg棒で体重のクローツ,ラング,デッドリフティングを始め,漏れや圧力がない限り週に2.5〜5kgを追加します. 12週目までは走らないで症状のない場合は一度だけ片足で10秒間立って片足で10回義足を上げ 20回動き続けます帝王切開後も同じルールで傷跡を尊重する