ペンデック: 薬 の 用途,使い方,そして 適用 者

機械の機能が分からないのに 強い意見を持つ機械です 機械の機能は チェンプレスの代わりにはなりませんし 胸を自分で作ることもできませんが 練習の多くよりも 良いことをできます 帯全体を通して 緊張を保ちます 訓練の内容や運営方法についてです 週に1回 訓練を受けるべきかどうかです

胸部デッキの目的は

胸は,ペックデッキが隔離する1つの主要な機能があります. 横軸の補足 mid 腕を体中まで引っ張る 押すのもそうですが トリセプスと前部デルトはまず 疲れがちです だから胸部が実際に動かないうちに セットが終わります 胸部デッキでは tricepsはほとんど機能しません 安定させようとする力も 顔にバーもありません だからスポッターなしで 1〜2回の再挑戦まで 失敗を避けることができます

負荷が増加する. 延長された 位置を把握する 腕を開けると 胸が緊張し 圧迫するときに 幅のその部分が ほとんど消えてしまいます 共通して2つの構造があります. 肘を少し曲がって握る手柄です. 腕を伸ばすには,手首を伸ばして,手首を伸ばす必要があります. ハンドル版は距離を大きくし,パッド版は肩に優しくなります. 力が手ではなく肘を通るからです.

効かないこと

• プレッシングの役割である ベンチプレッシングの強さを 大きく加えないのです
• トリセプスや前部を 触れないほどです
• エネルギー消費は少ないし 条件付け作業ではありません
• 姿勢や肩を丸めることではなく 背中や背中のデルト作業がそれをします

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 座席の高さ 胸の真ん中に 乳首のレベルに 座るように設定します 胸が低すぎると 胸が正しく短くなることはありません
2. 肩の刃の部分 最初のリップの前に後ろから下に引っ張って セット全体でそこに持っていきましょう 肩は背筋と接触します これは機械の最も重要な要素です
3. 肘を 角は150度から160度です 変化しないわかった 肘を曲がる瞬間 飛ぶ代わりに 悪いプレスをするんです
4. スタート位置 胸を伸ばすまで 腕を開けろ 身体の直径のすぐ後ろに手を伸ばします 肩が前方に転がり 前に鋭いキツネを感じたら 5~10センチほど短縮してください
5. 圧縮する 5〜10センチメートル間隔がつくまで両腕を一緒にし,1秒間押して押します. パッドを一緒に叩くことは禁止です
6. テンポと呼吸 1秒後 制御が戻る 2~3秒後 閉じる時に息を吐き 開く時に息を吸い

常識上の誤り

• 体重が太った 腰が上がり 身体が曲がり 5〜10キロも落ちます
• 肩を前に移動する ストレッチの終わりに fast 肩の前部刺激への最も速い経路です.
• ストレッチから飛び降りる 制御する代わりに セットの最も貴重な部分を捨てます
• 頭と首を前方に振り回す 努力している 頭の後ろは床の上に残る
• 肘の角度を変更する 2つを磨くために最後の数回のリペで

セット,リピとそれに合う場所

適度から高い反復範囲で最もうまく機能します. 10〜20回のセットから2〜4セット準備を1~2回して 60~90秒休憩 肩のリスクが上がり 報酬は上がらない

進行は簡単です セット全体で最大限の 負荷を保持し 最小の 可能なジャンプを加え 通常は2.5〜5キログラムで 範囲の底まで戻します 胸に10~20セットを 週に10~20セットを 入れると 胸のパックに3~6個ずつ 残りはプレスにしておく

標準スロットが 胸部治療の終わりに押した後に もう"つの選択肢は15本セットで 2セットで始めに軽量で 胸を温めると triceを押す前に胸を覚ます ベンチプレスは triceps と肩にしか感じない場合に役立ちます

適した人 逃す人

• スタートアップ fixedを押すと胸に何も感じない 固定された経路は感覚を教えてくれます.
• 単独でトレーニングする人 胸に棒が付かないで 失敗に迫るような仕事をしたいのです
• 肩がく人 短距離で圧迫が耐えられない
• 容姿のために訓練する人 番号をバーで書くよりも
• 飛ばして 週に2回 身体を全力で45分 プレスと列が優先されます
• 飛ばして ストレッチで肩の前部が痛い場合は 距離を短くしても治らないのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

訓練後1日か2日間の筋肉痛は正常です. これは以下ではありません.

• 肩の前部で鋭い痛みが 毎回起こります
• 休息や短縮範囲にもかかわらず 2〜3週間以上続く痛み
• 腕に numbがみたり 麻痺したり 強くなりなくなる
• 痛みを感じてクリックし,腕を頭上に持ち上げることが困難です.
• 胸圧,息切れ,または painまたは左腕に放射する痛み すぐ止め,緊急治療を要します.

短編版

• 胸蓋は横軸の補足を隔離し 胸を圧迫すると緊張が減る.
• 胸の中央に座る 肩を後ろに押し 肘を150度から160度に 閉じ込めてる
• 2〜4セットで10〜20回 休憩60〜90秒で 2〜5キロずつ加えます
• 胸を押す前に胸を準備するために 胸のセッションの終わりに 置くか 開始時にライトをつけます
• 2~3週間前後の肩の痛み 腕の下部にがり 力がなくなると 医師に相談する