横軸のバーのドップ: どれ を 活用 する か,どの よう に 活用 する か,また だれ に 役立つ か

横軸のダンプは 胸と三を同じ重力で 負荷にする数少ない 体重運動の"つです 自動操縦で最速に 腹を立てられるのも この機種です 清潔な評判は どうなっていて 誰がそれをプログラムに 入れられるべきかです

の列車は何だ

垂直圧迫で下向きに押す 腕が押し上げると 身体がバーの間に落ちる 押しの連鎖を同時に 積み上げます

• 胸部長部腕の上部が前下移動するからです 腕上部が前下移動するからです
• トライセプス肘が実力的に負荷を被っているので 3つの頭も
• 前部が折れ そして 細かいこと 援助者として.
• stabil骨安定器と骨振り回すのを 止められる

実践的な部分: 運動が何年も使えることを 保証します 運動が長年使えることを 保証します プッシュアップは道筋が尽きるが ダウンはそうではない

身体の角度が運動を変えます

同じバーで 2つの練習が違う

• 立体体体肩幅の横に握り trice 強調は三部に移動します
• 前に 20〜30度傾け膝が前方に曲がり 胸に重点を置きます

肩より10〜15cmより広いバーは,ありません 胸がもっと大きい前に曲がり 関節が張っているだけ 広いバーしか持っていないなら 違うプレスを選んでください

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 棒を握って 腕を外して 位置を設定する 肩の葉が引っ張られている.肩から耳を離して 肋骨を低くして 腹筋と下肢を支えて
2. 足首を交差して 床を空けるほど 膝を曲がって 脚の振動は禁止だ
3. 制御下にある値が低い. 2〜3秒間横に燃えるのではなく 背を向くようにします
4. 止まる 肩は肘と平らです. rouより少し下です 肘部で90度ほどです
5. 押して戻る 1〜2秒手を少し内側へ 押し下ろして
6. 肩に沈まないように 上にロックして スタートの 緊密な位置と同じ
7. 下へ下へ下へ 下へ下へ 下へ下へ

どれだけ深く行くか

肘の90度程度は 普通のことです 肩を肘の下まで伸ばすと 成長がほとんどなく 前肩と胸骨に 負荷が多くなります 底部に鋭いピンチを感じたら,範囲から5〜10cm切って,再び完全な深さをテストする前に数週間そこに留まる.

セット,再現,進行

千回繰り返すのではなく 一貫した範囲が必要です

• まだできないについて: 否定的なものです 上に上がって4~6秒間 下ろします 4〜5セットで3回 週に2回 帯や助動式浸水装置も使えます 8本セット3個
• 6〜8回のクリーンリプを行うことができます.について: 6~10個から3~4セット 2~3分休憩します
• 12歳から15歳までについて: ベルトに2.5〜5kgを加え 5〜8回の繰り返しに戻します
• 週数について: プレスで6〜10セットは 十分です 週3~4日トレーニングする人なら 十分です

セットの最後のリップは 最初のリップと同じで ゆっくりとしか見えません 形式が崩れ始めると セットは終わり 2つの醜いリップを磨くことで 肩が怒る

常識上の誤り

• 足を振り回して体を上へ投げます
• 肩を伸ばして 胸から肩の関節まで 作業をします
• 肘が体から 90度 大きく動いている
• 10回のクリーン体重繰り返しの前に体重を増加させることは信頼性があります
• 揺れる棒で働く base 安定しないベースは静かに機械を変化させる.

誰のために価値があるか

肩が痛みを感じない状態で 胸部下部と三をカバーする 運動をしたいのです 胸部下部と三をカバーする 運動をしたいのです 家庭や屋外でのトレーニングに 特に良いものです 横軸の棒がいたるところにあるからです

肩や肘の怪我や 下部がいつも がくようなとき 減量ダンベルプレス 昇降プッシュアップ ケーブル三延長 肩関節への負担が少ない ほぼ同じ地面をカバーします 単一の運動は 義務ではありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

医者や理学療法士との予約をしてください.

• 肩や肘の痛みが2〜3週間以上続くと休息が治らない場合
• 鋭いピッチ,痛みを伴うクリック,肩が位置から動いているような感覚がします.
• 腕の下部に麻痺,,弱さがある場合
• 痛みが夜に起きたり,着替えるなどの日常作業を妨げる場合
• 胸や胸骨の痛みが突然に現れ 移動しても変化しません 検査は翌週ではなく その日にします

短編版

• 胸部,三部,前部を"つの動きで鍛え 体重を積んで 長年使えます
• 立体体体は三股を偏り 胸は前向きに 20〜30度傾いていると偏りです
• 2〜3秒間肘部から90度下へ 肘を後ろに 肩を下へ
• 進行: 3組から5組,それから3組から4組から6組から10組,それから2.5kgから5kgを加えます.
• 前肩の痛みが2〜3週間以上続くと チェックアウトではなく 押し通すということです