パロフ・プレス: 活動 の 目的,方法,そして 報酬 を 得る 人

パロフプレスは 効果のない運動のように見えます 横に立って 手を前方に伸ばして 胸に押し付けます ちゃんとやってみると 8回繰り返して肋骨と横が焼け始めます 動かないこと

パロフの報道が実際に何を訓練しているのか

ケーブルが横を引いて 脊椎を回転させようとします ローテーションをしない事だ 逆回転です 幹の3つの基本機能の"つです 前向きの曲がりや横向きの曲がりに対応する機能です

腹筋と腹筋は 腹筋と腹筋が 肩帯と下腰が 手を伸ばして支えてくれます 筋肉が短縮しないように 完全に同体体で 脊椎は中立状態です 腰の腰が折り曲げられ 曲がり折りしているのが 背中の大きな違いです

負荷が片側から来る場合の安定性です. 片腕で農夫を運び 一腕で押す 一腕で子供を片腕で運び 扉からセメント袋を引っ張って 投球場での方向を変え

セットアップは半分の練習です

1. 胸骨の高さでケーブルハンドルを設定します. ケーブル機はない? 柱やレールに縛られたバンドも同じ仕事をします
2. ケーブルに横になって 60〜90cm 距離を置いて,ケーブルやバンドが最初のリップの前に既に緊張しているほど遠くに歩いてください.
3. 足は腰幅か少し広い 距離は約30~40cm 膝は柔らかく曲がったが 閉じていない
4. 両手でハンドルを握って 胸骨に引っ張って 胸骨に親指を触ります
5. 肋骨を引っ張って 腰を押して 腹筋を強くして 軽いパンチを期待しているように 腰が少し傾いて 腰ががない

代表者自身

肘がほぼ閉じられるまで 手を伸ばして 2〜3秒間 握りしめて 2秒ほど胸に 引き戻してください 肩と腰を柱に向かって 動かそうとしています 横に引っ張って 許さないで

呼吸して 典型的な間違いは 10秒間息を止めて 崩れ落ちることです 押す前に吸い 押す前に押す 押す間 ゆっくりと唇から吐き 戻る途中で吸い

最も一般的な間違い

• 肩は柱に向かって回ります 腕が幹の代わりに 手を回します
• 腰が横に漂って ケーブルから離れると 引き手が短くなる
• 逆重量として 体を傾けています
• 抵抗が多すぎる これはレコードを追うエレベーターじゃない
• 速すぎた 20秒で15回繰り返すだけでは何もない

鏡の柱に向かって肩を回しているのが見えますか? 抵抗を5キロ下げてください ケーブルが重くて 破損した形は何もない

体重,セット,再現

ライトを入れろ 機械とハンドルの高さによって 7〜15 kg の開口抵抗があります. チェックは簡単だ セットの最後の3回で腰や肩を動かせないなら 太りすぎます 横に何も感じないなら 軽すぎます

技法と制御を学ぶために 2〜3セットの 8〜12回を各側で 2〜3秒間の保持と 45〜60秒間の休息で実行します. 背中を強くするために 横に20〜30秒間の 異極保持を3回行います 腕を伸ばして

週に2~3回あれば十分です 全体の作業は6~8分です 暖房中に セットして セッションの終わりに ストレートなスクワットやデッドリフティングの直前に やってはいけません その時にこそ 爽やかなトランクが欲しいからです

基本バージョンが簡単になったら 進歩する

• 膝が床のケーブルに近づいて 横に8〜10回繰り返す
• 足の支えを失ってから 膝を両方に傾け
• オーバーヘッド・アーチでパロフ・プレス: 押して上下半回り 6〜8回
• 柱から20〜30cm離れたところで 引き手は1キロも加えないうちに 硬くなるのです
• 押して 3〜4歩後退し 腕を伸ばして

誰のために稼げるのか?

重荷を背負って 脊椎を歪めずに 安定した幹を欲する人 腰が眠っている状態で 1日8時間座っている人 運動選手や 背中痛を治した人 異量測定をよく許容する人 傷害のリスクが低く 肋骨と骨盤を 固定させる方法を教えます

片腕のプレスや 農家の荷物や 片腕のダンベルで 振動するなど 一面的な作業が多く行われている場合も 重要ではありません anyway臓は同じ作業を 行っています 明確にするには 腰の脂肪を燃やしたり 腹筋を大きくしたりしません 食料とエネルギー消費から得られます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 足に痛みが広がり 針や針が刺さる 麻痺や足の弱さ
• 腰痛は夜に起きたり 2〜3週間以内に緩和しない.
• 最近腹腔手術 椎間板ヘルニアか骨折 始める前に
• 妊娠,産後期,腹部分離,まずは理学療法士の診察です.
• めまい,頭部圧力が強い,特に高血圧で,筋トレ中に息が苦しくなります.

短編版

• パロフプレスは反回転です. 脊椎を動かさないと ケーブルが回転するのを 抵抗するだけです
• 設定: 胸骨の高さで手取り 60〜90cm 柱から 30〜40cm 距離で脚 肋骨を下ろし 腰を押さえて
• 投与量: 2〜3セットの 8〜12回を2〜3秒間の保持で,または3セットの 20〜30秒で,週に2〜3回.
• 肩が回転すると重すぎます 肩が回転すると重すぎます
• 姿勢や距離を変えることで 進歩する 体重を積み上げることではなく