膝 の 後 の 痛み: 運動 する 人 に 影響 する 原因,何 を 変え なけれ ば なら ない こと,いつ 医師 に 診察 する べき か

膝の裏の痛みは めったに 一瞬で始まらない. 練習後"時間か2時間後 鈍い圧力を感じます そして朝の第一歩で硬直感が感じられます 膝の裏側には様々な構造があり 行動が違います 筋を引っ張った 詳細な説明ではありません

背中に何が入っているか

膝の後ろの空洞は,内側 (半帯,半膜帯) と外側 (両帯) のハンストレング,膝上にある牛足の2つの頭,小ポプリテウス筋肉,半帯の後角と関節カプセル,後側十字筋,さらに主要血管と神経を保持しています. 理由がこれだ 場所 濃度以上の情報です 内部,外,または死体の中心は 3つの異なる問題を指します.

運動をする人の最も一般的な原因は

膝の近くでハンストレングの痛症

痛みは膝の内側で 動脈が膝に入っているところにあります 典型的なパターンです 熱付けの5~10分で消えるし 訓練後2~24時間後に 強く戻ってくる ルーマニアのデッドリフティング 脚のカール ランジで走る スプリント 週間に走るマイルが急増するなど すべてがそれを引き起こすのです

牛とポプライトス

牛の頭の中央部は,特に跳ねたり,上り道で走ったり,荷重で牛を上げるときに,折りたたみの下が少し痛い. ポプライトスには階段を降りて 坂を走って 下を回る時に わずかな痛みがある

バイカー

膝の後ろに満腹感や小さな球体,全曲げ (深いすくめ,膝) と全伸縮で最悪の状態. almostは関節内にあるものの症状です だから原因を治療します 腫れではなく

半月球の後角

深い負荷で屈する時の痛み: 穴から立ち上がり 旋回しながら横たわります 訓練後12〜24時間 軽度の腫れと 捕まるような感覚が伴います

単純過負荷

2~3週間連続で 週間の体積の10%以上を 増やしたり スプリントやプラヨを導入したり 部分的な運動から全運動に 移行した場合は 最も簡単な説明は 適応する時間がなかった組織です

何かを変える前に 素早く 自分を チェック する

1. 顔を低くして 膝を30度ほどに曲がり 脚を10秒間抵抗するように押します 痛みを正確に表すなら suspectを疑う
2. 一指で押して. 痛い箇所はや接着部に 針を当てます 穴を横切って広がる痛みは 関節に 針を当てます
3. 両足の膝蓋の下15cmの足周を測定する. 熱と赤みが2cm以上違っても 訓練の問題ではありません
4. ゆっくりとした5回 じっとして 完全に深める 痛みは足元だけだと 関節か囊か月球を 考えてください

今何が変わるか

• 2〜3週間移動範囲を短縮する: 横に横に ルーマニアのデッドリフト mid中へ
• 労働負荷を20~30%削減する 止まらないでわかった 3週間完全な休息は 肌を弱くする 健康ではなく
• 朝の痛みが10分の2未満になるまで 短距離走やジャンプや 方向転換をします
• 週に2~3回 運動する代わりに 1回 運動する
• 痛みの一般的ルール: 労働中に10分の3までは許容されますが 翌朝は前日のようにか それ以上でなければなりません 悪いのは 前回のセッションが 過ぎたということ

具体的な6週間の計画

1. 1週間と2週間: 異極測定法 足を丸めて 週5日30秒5セット60秒休憩 隔離測定はしばしば30〜60分後に痛みを軽減します
2. 2〜4週目: ゆっくりと足を巻き 8〜10回の3〜4セットで 3秒間の降ろし段階です ルーマニアのデッドリフティングは 前回の作業負荷の40%です 10本3セットです
3. 4〜6週目: ノルディックカール 3セット 4〜6回のリプ,またはエクセンティックスライダーカール 3セット 8回. 徐々に全範囲を回復する.
4. 牛肉は全身: 横膝は12〜15の3セットを 横膝は15〜20の3セットを 週3回
5. 速度を取り戻す 痛みがなくなるようになると 70~80%の速度で 60メートル以上4~6回走り始めます それから週に5~10%を加えます

その横には: 体重1キロあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質を毎日摂取し,7〜9時間の睡眠と8,000〜10,000歩を毎日行います. これは余分な物ではなく 計画の一部だ

は休息も驚きも好まない 軽い重荷を多く持っています

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 緊急事態です 明らかに傷を負っていない状態で歩いているときの熱や赤み,痛みのある片側の腫れ,特に長い旅,手術,または動かない状態の後に. 血栓になるかもしれないし 待たない
• 膝は怪我から2時間以内に腫れ上がります
• 膝が閉じられ 完全に直れないか 足元から落ちる
• 足の麻痺,弱さ,または寒さ.
• 膝の後ろに 脈動する質量や 熱で腫れた膝の熱
• 訓練を修正したにもかかわらず 6 週間後には改善はありません.

短編版

• 痛みの場所と 痛みの時期 (痛みの間,後,翌朝) は 痛みの程度を 示す以上の情報です
• 動脈は 順次的な負荷に反応します 異角線5*30秒 ゆっくりと巻き込み 変角線
• 完全に止まる代わりに 距離を短縮します 距離を短縮します
• 進歩を判断するのは 朝の硬さで セットの真ん中の感覚ではなく
• 熱と赤みが伴う 膝の腫れや 足の麻痺は 検査を受けるべきで もう一週間待たないことです