オーバーヘッド トライセプス拡張 技法,誤り,そして その 方法 が だれ に 適し たり する か

トリセプスの上部拡張は 腕の運動の中で わずかなものですが まず筋肉を伸ばし 次に筋肉を負荷にします 最近の比較では 長頭成長の利点を 与えています 長い頭を持つのは 難しいことです 難しいのは 多くの人が重すぎたまま 肘を横に伸ばし triceps の練習をやめることです

なぜ特別にオーバーコストを

トリセプスは3つの頭を持っています. 長い頭は肩の関節の上に肩の葉に結合し,この部分だけが2つの関節を交差させる. 肘と肩を 腕を頭の上に上げると 頭は完全に伸びて 働かせます 腕を横に置いて 押す,蹴る,押すなどで 長頭が短くなって 刺激が少なくなります

実践では: 腕の裏側が長年 押し下げられて平坦な状態にあるなら 腕の上部作業が欠けているのです 長頭部が三体の質量のほとんどを担っており 三体は 腕の周りの約60%を占めています 余分なセットが一番 報われる場所です

ステップ・バイ・ステップの技術

1. ベンチに座って 背中のパッドを80度から90度に設定して セットが硬くなったら 腰を曲がるのを止めます
2. 両手でハンデルを1本握り 上のプレートの下に手首を入れますか 20~25cmの幅のEZ棒を握ります
3. 鍵を押して 鍵を押して 肘は外向きではなく 前向きで 腕は耳の近くで 5~10cm前にあります
4. 肋骨は下ろし 腹筋は軽く 足が床に横たわってる
5. 低頭部で 2〜3秒間腕の後ろに 明らかに伸びを感じられるまでです 肘の曲線は140度くらいです 肘の曲線は140度くらいです 肘の曲線は140度くらいです 肘の曲線は140度くらいです
6. 腕は動かないで 前に戻り 後ろに漂うと重さが重すぎる
7. 再び押して 1秒後 肘を完全に閉じるまで 髪を止めてください
8. 吸い込み 吐き出します 12枚セットで息を止めてはいけません

代表の表彰をするために 体を振らなければ 延長ではなく 悪い報道です

変数とあなたにとって適したもの

一本で両手を

簡単な入口です リアルな範囲は 初心者 8~12 kg 2年間の訓練後 16~24 kg です. 反対に 頂上には抵抗がほとんどありません

座っている1つの腕

4から10kg 左右の差がすぐに明らかになり 肩に軽いので 前腕が回転できます

ロープ付きのケーブル,向かい合っている

肘に優しい選択肢です ストレッチ状態でストレスを保ちます ストレッチ状態でストレスを保ちます ストレスを約15~20%減らせることで 同じ効果が得られます 自由重みが肘を悩ませたら ここから始めろ

立ったり座ったり

背中のパッドで座るのは 厳格で 標準的なことです 座席がないなら 立っていても大丈夫ですが 体重を20%ほど落としてください

最も代償をかける5つの間違い

• 体重が太った 足元に半秒間休憩して 10回繰り返すことができなければ 2〜4kg減量してください
• 肘をひっくり返して 肩と足が 引き継ぐのです 肩幅を肘の間と セット全体で握って
• 腰を折りたたむ 肋骨は骨盤から離れ 荷物は腰椎に落ちます 背筋と腹筋の補強は 90%解決します
• 距離を短くする 90度で止まるのは 半分の練習です 底辺の位置は やってる理由です
• 肩の動きを無視する テスト: 膝をかがめ 腰を床に並べて 腕を頭の上に伸ばして 背中を上げずに床に触れない場合は 45度角度でケーブル版を使用してください

セット,再現,進行

• 2〜4つの作業セット セッションごとに 8〜15回繰り返すわかった
• 休む 60~90秒間 セット間
• 作業重量の40〜50%で10〜12回のセットで温めましょう
• 1〜3回を予備に 失敗への訓練は 成長に役立つよりも 肘を伸ばします
• 週に8〜14回の直立三セット 2回のセッションに分けます
• 進行: 2週間連続で毎セットで 繰り返し回数を最大にすると 1〜2.5kgを足して 範囲の底に戻ります
• 8〜10週間遅れると セット数ではなく 変数を変更します

誰に合わないか 誰に待たせるか

腕の大きさを増やしている場合 座席プレスの上部に三角形が弱い部分である場合 投げや上部プレッシングを伴うスポーツをしている場合 推し下げで3頭足が動いている人にも 付け加える価値があるでしょう

2週間以上続く肘痛,肩を頭上に持ち上げると肩が痛い,肩の怪我後最初の6週間で ストレッチ状態なしで 効果を最大限に発揮できます ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態では ストレッチ状態で ストレッチ状態で ストレッチ状態で ストレッチ状態で ストレッチ状態で ストレッチ状態で ストレッチ状態で ストレッチ状態で ストレッチ状態に ストレート状態に ストレート状態に ストレート状態に ストレート状態に ストレート ストレート ストレート ストレート 状態に ストレート ストレート 状態に ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート ストレート

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

負荷を減らすにもかかわらず 2〜3週間以上続く肘や肩の痛み,前腕や指に腫れ,麻痺,または.がみ,セット中に鋭いポップを感じたり,腕を完全に直すことができない場合は,医師または理学療法士に相談してください. 夜中に目を覚ます痛みは 診断を受ける理由です 暖房を長くする理由ではありません

短編版

• 長い頭は上にある腕で 伸びるだけなので この運動は 押し下げで 置き換えられません
• 肘を前に伸ばし 腕を動かさないで 2~3秒間 伸ばすまで 低くします
• 週に2回 休憩60~90秒
• 2週間連続で毎セットで最高回数に達した後で 1〜2.5kgを追加します.
• 2~3週間以上で肘や肩の痛み 腫れやが続くので 検査を受けましょう 押し通さないでください