片側が他方より強い どれ ほど の 値 が 正常 で ある か

練習を数ヶ月以上するほとんどの人は 片方がよりうまく働くことに気づきます 右腕はより強く押します 左足はよりよくバランスします 首先端に肩が上がります 恐怖症は 完全に正常で 慌てて 治療する必要はありません 穴が大きくなったり 大きくなったり 痛みが出たりすると 問題が始まります

ギャップの大きさは正常です

傷害歴のない患者では, 5~10% 訓練ではほとんど見られません 訓練ではほとんど見られません 10~15%のギャップは 観察に値するですが 警鐘ではありません 目標的な作業が15%以上で 20%以上は 運動リハビリが重労働に戻る前に 通常10%以下に 引き下げたいという 限界値です

筋肉の周長は別々の数値で 筋力が示すよりも 誤りです A について 1〜2cm 支配的な側と支配的でない側との上腕の周りの違いは 共通でそれ自体も悪いことではありません

測って 推測しないで

感覚は悪い測定器だ. この4つのテストを同じ日に 休んでやってください そして数字を書き下ろしてください

1. 単腕のダンブルプレス: 8回のクリーンリプで 腕が負ける重量を計算します 各側でキログラムを記録します.
2. ブルガリアのスプリット・クォーク: 同じハンデルを手に10kgを2秒降ろし 足ごとに技術障害まで数える 20で止まる
3. 片足の下肢橋: 最大重複で上部を1秒間押さえて各足を別々に押す.
4. 余分な金額: 片足で目を閉じて 30秒まで

割る. 割る. 割る. 割る. 左が10回 右が8回すると 差は20%になります

失調がどこから来るのか

• 運動場の外では毎日千回使う 支配的な側です
• 5~10年前のものでも
• テクニック: 横の棒が中心に動かないと 腰が下がり 足が外に出る
• 日常 生活習慣: 袋はいつも同じ肩に 子供はいつも同じ腕に 片側作業です
• 足の長さなど 解剖学的違いは 予想以上に稀です

差が10~20%であるときのトレーニング規則

1. 片側作業を追加する side 練習ごとに少なくとも2回練習する.
2. いつも弱者から始めよう 代表者数を設定する
3. 強い側が弱者と同じ事をする出来るとしても 代表者にもならない
4. 弱体側への追加用量: 週に2回追加セットを1〜2セット それ以上は
5. 二国間リフトを落としてはいけません. 座り 体重を上げ プレスも計画通りに

8週間の計画

週に2回の追加訓練 20~25分ずつ 既存のトレーニングに追加します

ブロックA 上部

• 単腕のダンブルプレス: 3セット8〜10回 (弱者側が4セット)
• 単腕列: 3 × 10-12
• 片腕の農家には 4 x 20メートル 16-24kg

ブロックB 下体

• 横たわって 3 x 8-10 足 (弱者側が4セット)
• ルーマニアの"足のデッドリフト: 3 × 10
• 35~40cmのベンチに ステップアップ: 足あたり3×8

進行: 週に1回 範囲の頂点に達するまで 繰り返すので 2〜2.5kg 増えるのです 8週間後 再検査 現実 的 な 期待: 継続すれば 8~12週間で8~10%に減少します

細かいことでも 真の問題は隠れる

前に横から 2つの作業用クローツとプレスで撮影します centerの痕跡の中心に 棒が位置しているか 片肩が胸を先に離れるか 腰を下ろす時に骨盤が回転しているか 確認してください 力の欠落のように見えるのは 技法の欠落です

回復も重要です 体重1キロあたり1.6〜2.0gのタンパク質 睡眠は7~9時間です. 弱点は日 700kcalの赤字で座っている場合 ゆっくりと作られます

理想の対称性とは 目標は 技法を変えず リスクを負わせない 十分な小さなギャップです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 2〜3週間以上続く一方的な痛みや 夜中に目覚めること.
• 腕や足に広がる,麻痺,弱さ.
• 訓練休憩なしで 片側が筋肉が衰える
• ギャップが広がる 成長する 8週間の 集中的な作業にもかかわらず
• 片手から物体を落としてしまうか 歩いているときに足を引っ張る.
• 顔や話や体の片側が突然不均等になる これは緊急事態です 救急サービスに電話してください

短編版

• 横から横の5〜10%のギャップは正常ですが 15パーセント以上は 目標的な作業に価値があります
• テストや公式で測るのです 感情に頼るのではなく
• 弱者側から始め 強い側が 代表者数に匹敵させてください
• 弱体側には2組ずつ 週に2回 8週間かけて追加します
• 痛みやや 広がる隙間は 医師ではなく セットです