オメガ3 必要な量と 価値あるかどうかです

オメガ3は 十分な証拠を 備えた 栄養補助食品の"つで 最も多く摂取されている 栄養補助食品の"つです 箱の番号が間違って 読み取られているからです 箱の番号が間違って 読み取られているからです 知っているもの,知らないもの,そして実際に必要なもの.

真の意味とは

オメガ3脂肪酸は3種類あります アラマリン 植物 (亜麻,チャイア,ウォールナッツ) で, 石油と石油 そして DHA 油性魚や藻類から作られています 油性魚や藻類から作られています 体は5~8%の ALAを EPAに 1%未満の DHAに変換します 欧米茄3の効果について語るときは EPAとDHAを 効果的に話しているのです

効果は

トリグリセリド

これは最も強く 議論が少ない効果です 摂取量24g EPA+DHAは トリグリセリドを約153030%低下させ スタート地点が高くなるほど 減少は大きくなります LDLコレステロールを大きく動かさないし ある人では少し上昇させるのです 血圧も少し下がります 1日3gで13mmHgくらいです

炎症とトレーニング回復

激しいセッションの後 痛みが少し減ります 5x5のクローツを最大80%でやります 45分は下り道で走ります 効果は現実ですが 控えめです 48時間後には痛みが減ります違う 炎症がないわかった 力の変化やジャンプ性能は ほとんどありません

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性関節炎では,12週間間毎日2.7〜3gが朝の硬直と軟関節の数を減少させます. 普通の膝が でっているのに 確かな証拠はありません

高齢者の筋肉

6ヶ月間毎日約3gと筋トレが 60歳以上の人の方が 少し良い筋量増加を 与えるのです 体重1キロあたり1.6~2.2gのタンパク質を食べている健康な30歳の男性では その効果はゼロに近いのです

効かないこと

• 脂肪を燃やさない. 摂取量によって カロリーバランスが変わることはありません
• テストステロン値が 計測可能な方法で上昇しません
• 悪い食事や睡眠や 3週間のトレーニングを 治すことはできません
• 違う 動脈を清めるわかった 数万人を対象とした大規模試験では 標準的な薬を使用している患者では 心臓発作に 効果がほとんどないことが示されています

投与量 数値

• 魚を食べない場合: 1日あたり12g EPA+DHA
• トリグリセリド,リバリカル,関節: 2〜3g/日
• 1日4g以上: 医者に相談するだけです 高用量は凝固時間を長め raised動のリスクが少し上昇する可能性があります

すぐには何もない 細胞膜が充電するのに 8〜12週間が必要です 10日後に結果を見れば 何もわかりません

標識を読む方法

誤ったところはここです 箱の前面には"000mgの魚油"と書かれています これはオメガ3の量ではなく 油の重量です 裏を翻して EPAとDHAを探して

典型的な1000mgカプセルには 180mgのEPAと120mgのDHAが含まれています. つまり合計300mgです. 1日2gに達するには 1個ではなく 7つのカプセルが必要です

濃縮油は500~600mgの EPA+DHAをカプセルごとに含んでいます 3~4カプセルで十分です 目標量をその数で割ります matters これが重要な唯一の数値です

食べ物先

油性魚の150gの煮た部分で,約: サルモンは1.522g EPA+DHA マケロールは23g ヘリングは2g サルディンは1.5g 週に2回服用すると平均で約500mg/日になります. 缶詰の魚魚は 100gあたり 0.2~0.3gしか含まれません 予想よりもはるかに少ないのです 週に3~4回油っぽい魚を食べると カプセルは必要ないでしょう

魚を食べないなら

藻類油は DHA (そしてますます EPA) を 1日あたり 1 2gで直接供給します そしてそれはあなたが実際に頼れる唯一の植物源です リンゴ油の食卓匙には 7gの ALA が含まれます これはEPAの 350mgに変換され サラダには DHAがほとんど含まれません

実践 的 な ステップ

1. 摂取量は10~15g以上の脂肪を含んでいる食事と一緒に服用します.吸収は顕著に改善されます.
2. 6カプセルが必要なら,日中に2〜3回に分けて服用してください.
3. 瓶を封印して冷蔵庫に保管します. 油が臭いなら捨てろ 酸化油は飲み物にならない
4. 判定する前に12週間待って トリグリセリドを 追跡するなら 前後血液検査を

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 抗凝固剤 (ワルファリン,アピクサバン) やアスピリンを服用します. 1 g以上の投与量を医師に相談してください.
• 予定されている手術や大きな歯科手術 休憩について尋ねる.通常は7日前に休憩を要請します.
• 治療すべき状態であり カプセルで自己実験は不要です
• 投与量を増加させた後 心拍数や脈拍が跳ね上がったことが わかりますか?
• 妊娠 や 授乳 ely DHA は 本当に 役に立つ が,その 形 と 投与量 を 医師 と 合意 し て ください.また,ビタミン A が 多く ある トード 肝油 を 避ける こと が でき ます.
• 魚や貝類にアレルギーがある場合

短編版

• 植物から生じる ALAは 軽微な速さで ALAに変換されます
• 目標がトリグリセリド値を下げたり 痛みを軽減する場合は 2 3 g.
• 魚油のミリグラムではなく EPA+DHAの合計をラベルに書いてあります 隙間は6カプセルです
• 週に2〜4回 150gの油性魚を摂取すると 補給剤が完全に取り替わります
• 血清を薄める薬や 手術や高トリグリセリドは 医者にお勧めします