ノルディック・カール: 活動 の 目的,方法,そして 報酬 を 得る 人

ノルディック・クルルとは 膝をひねって 誰かが (あるいは何か) 足首を押して 軟骨が支えられる限り できるだけゆっくりと 前方に下がる運動です 試すまでは 些細なものに見えます 床にぶつかるのは 20~30度くらいです プログラムに組み込まれるべき人達です プログラムに組み込まれる人達です

効果

カーリングはまず カーリングの特徴です 変な 練習: 筋肉は短くなりながら 伸びるにつれて 力を生み出します 短距離走の遅いスイング段階で 骨格筋が骨格筋を停止するために 骨格筋がブレーキを押す時です 運動は,全速走のスポーツで 最もよく表される理由です.

研究で測定され 信頼性のある改善が 可能な3つのことです

• 退屈な膝の屈曲力が上がる 15~25% 6〜10週間の連続作業の後です
• 半筋骨の長筋長さは長頭が大きく増加する 1020%20% 長い Fascicle は 負荷下での ストレッチ を より 良く 耐えられる.
• チームスポーツでは,北欧ベースのプログラムが 半分ほどです protocol筋の怪我は the筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我は 筋の怪我が 筋の怪我が 筋の怪我が 筋の怪我が 筋の怪我が 筋の怪我が 筋の怪我が 筋の怪我が 筋の怪我が 筋の 筋の怪我が 筋が 筋の怪我が 筋が 筋が 筋の 筋の怪我が 筋が 筋が 筋が 筋の怪我が 筋の 筋が 筋が 運動をやめると,効果は数週間で消える.

ノルディック・カールがすること 違う やってください: train筋を訓練しないので role筋の拡張機能が機能しません ルーマニアのデッドリフティングや ヒップスプッシュとか おはようございます ノルディック語は補足品で 代替品ではありません

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 膝をたたいて 床かタオルに 身をたたいてください. 膝は腰まで 足の指は平か 足の指が横か どちらが良いか
2. 足首を固定する: パーソナルは プレッシャーを押します 脚のすぐ上にある下部足じゃない 訓練だけで 60 kg 以上の重さで 荷物を積んだ バベルの下に 固定された機械の下に 引っ張ります
3. 膝から肩まで直線で体を伸ばして 腰はずっと伸びています.腰を折りたたむのは最も一般的な間違いで,動きが簡単になります.
4. 下が先へ 制御下では35秒間失われるまで 幹が硬い が少しこっそり
5. 手を差し伸べると 押し上げの姿勢で 手を伸ばしてください 降りる間 手が準備しておいて 最後の瞬間を待たないで
6. 腕で押して 余分にハムストリングで引っ張ります 上昇する道は失敗に導かれる道ではなく 失敗をリセットする道なのです

すぐ捨てられるなら どうすれば拡大できるのか?

最初の試みで20度で終わったら それは普通で 練習を中止する理由ではありません 逆転は,最も簡単から最も難しい:

• 漁獲量が増加した: 40~60cmの高さのベンチや箱に並べて 2~3週間に一度 10cm下げます
• 抵抗帯: 胸に固定され 運動が最も難しい場所に 10~20kgの抵抗を消します
• 部分範囲: 完全に制御下での最初の30度だけを行います. そして後押しします. 5回のクリーン・ハーフレンジ・リペは 3回の制御不能な落下を倒した
• 逆重量: 胸に5キロのプレートを抱き 硬くなったら手を伸ばして 体重の中心を動かすと 引き手は短くなる

進歩したバージョンは反対です 520kgのプレートで胸に固定し controlの巻き込みで 下りていくと腰が制御下に置いて 戻る途中で伸びます

どれくらいの量と頻度で

この演習は 異常な高度の痛みを伴うものです 最初の2〜3週間は慎重に

• 1週目 2セット × 3回の繰り返しで 1週間に1回
• 2〜3週目: 2セット × 45 繰り返し 週に2回
• 4 週目以降: 3セット × 56回,週に合計2430回. 基本的に,これはほとんどの人にとって,実用的な上限です.

セット間には90~120秒休憩する 置いて 終わりに 運動が24~48時間弱くなるので 運動が遅い日は 運動が遅い日です 速く走るなら ノルディックスとスプリントの間の 48 時間以上残してね

次の日 階段を普通に降りられないなら 前回のセッションは 2〜3回過ぎました 音量を減らして 運動をしないで

報酬が与えられ 与えられない人

価値ある

• スプリントする人なら... サッカー バスケットボール ハンドボール 陸上競技 休憩用ランニング
• 前回ハンストレインを患った人; 訓練に戻った最初の8〜12週間で再怪我のリスクが最も高い.
• 膝を重荷で曲げるものがない 背負う運動選手です

価値はない 少なくとも今じゃない

• physi 痛い状態で 理学療法士の許可を待たせます
• 膝をひざまずくときに膝の前が痛い場合は: 23cm厚のパッダを試し,もしまだ痛い場合は 4秒間の降ろし段階で足を巻き替える.
• 競技やスピードテスト前の週に; 原則として,最後のハードノードリックセッションを5日7日外にしてください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

運動は安全ですが bad筋は悪反応を起こします 治療を始める前に,

• 腹部に突如で痛みを感じると 腹部に血が付きます
• 痛みは7〜10日間の相対的な休息後も消えない.
• 座っていると悪化する座った骨の下の深い痛み,
• 膝が24時間以内に腫れるとか 足が完全に直立できない場合です.

短編版

• ノルディック・カールは 退屈な膝の折りたたみです スプリントをする人や 筋トレに悩む人にとって 最も効果的です
• 基本技術: 腰を伸ばして 3秒5秒 下降 手は捕まえる準備が整いました
• 完全表現できないの? 半径,バンド,または406060cmの箱を使って 掴むことができます
• 投与量: 週に2回3回でスタートして 3回5回6回まで成長して 1ヶ月間かけて 北欧とスプリントの間には 48時間残ります
• ルーマニアのデッドリフティングやヒップスプッシュを 代替するものではなく 隣り合わせです