運動中に首の痛み: 原因,何 を 変え,いつ 医師 に 診察 する か

定期的に運動する人の首痛は ほとんど原因が1つだけない. 普段は8時間 机に座り 睡眠が短く 肩を耳に挟んで 2~3回の運動をするだけです 特定の変更を加えれば 2~6週間以内に解決します しかし ほんの少しの部分には 適切なチェックが必要です その部分は 推測する価値はありません

背負う人の首が苦手なのはなぜか

頭の重さは4~5キロ 首は一日中直立して 寝る前に 何千回か回します 周りの筋肉は トラペシウス上部と 肩膀上部が 緊張が少ない状態で 疲れ果てます ジムで 絶対にすべきでない仕事を 与えられます 筋肉が時間外作業をしているのです 筋肉が時間外作業をしているのです

3つのパターンが 絶えず現れてきています

• 肩が早すぎる 横の上昇や上下圧や列では 引き込みがデルトと後ろの動きではなく 動きを始めるのです 3セットで首が硬くなった
• 負荷下での長い同等度 農家の歩行や デッドリフト 肩をひねる 重い荷物を背負うなどで 首を30~60秒間 固定します 5セットは5分連続で緊張する
• 頭の位置を 背筋を押す時 背筋をベンチに押し 胸に下ろした下巴

訓練をしていない部分です.

週4時間トレーニングして45時間座っていると 訓練が主な罪ではないのです 原則として 首を最も良くするものです 首を最も良くするものは

• スクリーンが低すぎる 画面の上端は目レベルに位置するはずです スタンドのないノートPCは 頭が30~45度傾いていることを意味します 1日6時間です
• 電話だ 平均して1日3時間前方に頭を傾けると 肩をひねるよりも首に重荷がかかるのです
• 枕と寝る姿勢 腹をたたいて寝ると 7時間ほど首を 90度近く回します 枕は肩と頭との間を埋め,頭を上へ上げないべきです.
• 睡眠不足とストレス 6時間未満の睡眠では 首の緊張感と痛みの感度が 大きく悪化します

4〜6週間間のトレーニングで何が変わるのか

1. 痛みを悪化させるものから 20~30%減量します しかし 訓練をやめません 3 か 4 日以上完全休息すると,通常硬直が悪化します.
2. 肩をひねって 横を上げ 肩の高さより ゆっくりと 横を上げ 体重の40〜50%から始めます 体重が減ったときの体重から始めます
3. 背中を少し押し上げながら 鏡に映る代わりに 2メートルから3メートル先の床を眺めてください
4. ベンチプレスでは 頭の後ろをパッドにぶつけないで 頭はそこにあり 動力は脚と背中から来ます
5. 首の裏側で手を交換して 死んだ虫や板を入れます 3セット30~40秒です
6. 5分前には上部部温めをします

練習する価値のあること

毎日 5 から 8 分

• の tuぎ: 2セット10回ずつ 5秒ずつ持っています
• 上部キャップの伸縮: 片側から30秒の 2ラウンド 痛みを感じない
• 脚首の引き戻しと抑うつ: 2セットで12回繰り返す
• 制御された首回転: 8回 ゆっくり 振動なし

週に2~3回

• 軽量な負荷で顔を引っ張る: 3セット15回 終盤位置で1秒間休憩
• 傾きベンチ Y と T は 2 から 4 kg で上昇します. 3セット10回
• 横に曲がりくねった列が 罠ではなく 肩の片側に集中しています 3セット10回
• 農夫は適正体重で歩きます. 4セット30秒 肩を低くして

運動中に痛みが増して 24時間以内に消えないなら その運動は今 適していないのです 運動範囲を短縮するか 2週間放置するか

悪い日に何が役立つか

筋肉の緊張を 解消するには 日2回から3回 熱を15~20分かけて 肌の緊張を 解消するために 氷よりも効果が良いのです 20〜30分歩くと 横たわるよりも首が落ち着きます 首が早く壊れるので 医者が言う限り 首輪を履かないでください 机の上で 45分ごとに 2分間立って 両方に向かって頭を数回回回してください 電話アラームで思い出させるだけで十分です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

検査を受けてください.

• 転倒,頭部への打撃,または交通事故の痛みを伴う.
• 腕や手の麻痺,,弱さ,特に物を落としてしまう場合
• 歩行やバランスや膀のコントロールに障害がある場合
• 発熱,重度の頭痛,首が硬くなったり 前向きに曲がりくねれない状態
• 原因不明で5キログラム以上減量したり,癌の診断を受けたことがある場合
• 睡眠中に起きて,どんな姿勢でも緩和されない痛み.
• 習慣を一貫して変更した6週間後も改善していない痛み.

他のことは通常自分でやりますか 理学療法士と 最初の数週間では 通常の筋肉頸痛の画像検査は 計画を変えることはめったになく 症状を全く説明できない結果が 出てきます

短編版

• 普段は椎間板ではなく 上部トラペジウスの過労と 8時間の仕事です
• 訓練をやめないで 20~30%の減量で 肩を振ったり 横を上げたりしないで下さい
• チンを10本5秒で2セット押す 15本3セット押す ストレッチだけではうまくいかない
• 画面は目レベルに 45分ごとに2分休憩し 肩の隙間を 埋め合わせる枕を
• 6 週間以上続く腕の,弱さ,熱,傷,痛みについてはすぐに医師に相談してください.