筋肉記憶力: 解雇 に よっ て 失う もの と 戻る 速さ

筋肉が減るという話を聞いたことがあるでしょう 筋肉が減るという話を聞いたことがあるでしょう 覚えてるよ 止まったところから 運動会ではそうではありません 背後に生物学があるのです でもそれはほとんどの人が想定するとは違います 解雇時に実際に起こる事や 復帰を計画する方法です 2ヶ月を無駄にしないように

筋肉の記憶とは

この言葉には 2つの異なるメカニズムが隠されています

ニューラルです 100kgを横たわるのは サイズの問題だけではありません 脳が運動単位をいかに効率的に 組み立てるか 運動パターンがどれほど 溝通されているか 棒の下の快適さも重要です 筋肉の大きさよりも ゆっくりと衰えていきます だから 140kgをくっつけて"年休んだ人は 通常6〜8週間で 120〜130kgに戻ります 始めの人は2〜3年かかるのですが

2つ目は 携帯電話です 筋肉繊維は多くの核を持つ巨大な細胞です 訓練によって 衛星細胞から新しい核が 増えます 研究によると 繊維が縮小しても その核は ほとんど 閉じこもってしまいます より多くの核はタンパク質合成の 能力を高め かつて大きな筋肉が より早く 補給されるのです

どれだけ早く 失うのか?

• 5〜7日目: 筋肉組織はほとんどありません 血糖と水分が失われ 腕や大腿が半センチメートルから半センチメートルも小さくなります 減収ではなく 縮小です
• 妊娠後 2〜3週間: 大きくなったエレベーターの強さは 通常5〜10%低下します 運動能力は3週間で5〜7%低下します
• 妊娠4〜8週目: 測定可能な筋肉の減少,通常 繊維の横切りの5〜10%です. 鏡が気付くのは この点です
• 3ヶ月以上 2年以上訓練をした人にとっては 力の喪失は 最良値の20%~30%に 停滞します 技法や運動パターンが 維持されるからです

重要な違いがあります 普通の日常歩行と 適切な食事で解雇は無害です 床に寝て 石膏を被ったような 解雇は違う 完全に動かない状態で 足は2週間で 5~8%の質量を失います

返信: 治療の初期6週間

治療が開始された後 意図的に少すぎた

典型的な間違いは 最初のセッションを 徹底的なテストにする事です 体重の50~60%で始めます 8~12回の2セットで 3~4回のリセットを 残します 週に2~3回 全身運動 40~50分ずつ 目標とは進歩ではなく 運動パターンが戻る間 一週間ほど 痛みを感じないことです

妊娠後3〜4週間: 音量を追加する

練習ごとに3セットで 65-75%の重量で 練習をします 骨組みを整える限り 週に2キロ5キロを 身体上部リフトで5キロを 横たわりやデッドリフトで加えましょう 週に10〜14回のハードセットは十分です

5〜6週間から

返還者の数は 85~95%に 戻ります 週に3~4回 練習を繰り返して 失敗に迫るほどです 3ヶ月解雇後 6~10週間で 復職するわ 1年休み後,3~5ヶ月を計画する

痛みを感じること: なぜ最初のセッションで平らになるのか?

長い休憩の後,最初の本当のセッションは 24~48時間後にピークに達し,3~4日間続く痛みを発生させます. その後に 保護効果が起きます 同じセッションが 2度目の半分ほど痛くなるのです 計画したセットの半分くらいを 最初の一日に やってください そして最初の10日間 極端な作業 (下り道,深遠な ラング,北欧のカール) を 避けてください

早くする食べ物

• 体重1キロあたり1,6-2,2gのタンパク質です 体重が80kgで,1日130~175gのリフターなら,30~40gの4食に分けます.
• 最初の6〜8週間は 激しく不足しません 維持カロリーや 200~300 kcal の少量の余分量で 大きさが著しく早く戻ります
• 7~9時間寝る 5〜6時間後には セッション間の回復が 鈍いので 筋肉が減少し 筋肉が減少し 筋肉が減少し 筋肉が減少し

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

復讐は 痛い日数日しか 掛からない チェックをしてください.

• 濃いコラ色の尿 激しい腫れと セッション後3~4日ほど 痛みが消えない 緊急治療が必要で 痛みが痛くなるかもしれません
• 胸痛 低労力で息が苦しく 昏睡や心拍が不規則です
• 身体の片側が突然弱くなり 感覚が鈍くなり 運動していないときでも悪化します
• 解雇は怪我や手術や心臓病によるもの 戻り計画を 医者や理学療法士に書かせてください インターネットではなく
• 血圧上昇や糖尿病や家族に心臓病がある場合です. 重荷を運ぶ前に 短いチェックが 価値あることです

短編版

• 筋肉の記憶は現実だ 部分的には神経 (技能と募集) 部分的には細胞 (核は繊維の中に留まります)
• 最初の5~7日間は 筋肉ではなく 水とグリコゲンが必要になります 3~4週間後には 真の減量が始まります
• 元の負荷の50〜60%で再起動し 8〜12の2セットをかけて,1週間に2,5〜5kgを追加します
• 3ヶ月解雇された後,古いマックスは通常6〜10週間で戻ります.
• タンパク質は1.6-2.2g/kg 7~9時間寝て 最初の6週間は 硬い欠乏を省きます