精神と筋肉のつながり効果はあるのか?

筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動させるのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動かすのに筋肉を重く動させるのに筋肉を重く動かすのに

筋肉と心の繋がりは 1980年代のボディビルディング誌の "筋肉を感じ" "上部を絞り" のようなものです販売されているよりもはるかに狭い範囲です薬剤は,実際のところ, 効果があるときや費用がかかる場合です

本当の意味

セット中に注意を向けられる場所です選択肢は2つある 内部的な焦点 胸を絞り肘を引くのです腕を引くのではなく腕を引くのです 外部焦点 床を押し外したり壁を横切ったりします壁を横切ったり壁を横切ったりします筋肉と心の繋がりは訓練された内的な集中です筋肉が意識的にどれだけ引き上げに貢献しているか増やす能力です

魔法ではありませんし組織を無から作ることもできません作業量を数パーセント移動させるのです数百個を年に数回セットする数パーセントは何でもないのです

測定結果からわかる

テストのテストでは "胸を動かす" という指示が指示を受けないテストと比較して 10~25% 胸部活性化が増加します代表者の最大数の60%しか持たない筋肉は既に上位値に近づいており追加すべきことは何もありません筋肉は既に上位値に近づいており追加すべきことは何もありません

最も有名なトレーニング研究ではバイセプス・カールが使われました 8週間週3回のセッションで 1回の重複の最大量の 50%を充電します内側に集中したグループは biceps の厚さで約12%増加し体重を上げるだけで 7%増加しました同じ研究では四頭骨の動きが違ってはいませんでしたその詳細は重要だ痛みを感じない小さな筋肉に最も顕著で苦労している大きな筋肉には弱くなっています

画面は最大限の強さのために転がります集中力が勝てる 2〜5センチメートル以上縦跳びで同じ負荷で繰り返しセットの最後の繰り返しでよりきれいなテクニックです筋肉の収縮が最大の90%で動きが遅くなって鎖全体の調整が崩れます

焦点を絞る時

内部フォーカスを使用する

隔離作業について: 腰を丸める横を伸ばす足の丸める胸の動き
について 50~70% 平均的な1回分の最大で 8から15回まで 範囲を
usuallyは通常側部,背中部,またはハンストリングに感じられません
暖房の準備中に重労働の準備として

外部フォーカスを使用する

横たわり,デッドリフト,上部プレス,上部列で 80パーセント オーバーオーバー
棒の数字が点であるとき 1〜5回のセットで
爆発物について: 跳ね上がりスプリント投げ
疲れ果てて技が落ちたとき分析ではなく簡単なコマンドが必要です

どのようにして実際にそれを行うか

軽いプライマーで始めましょう 筋肉を見つけるために運動を約30%の負荷で 15〜20回の練習をします運動を始めてから筋肉を伸ばします 1分かかる
降ろしを遅らせて 3秒後ストレッチ状態で1秒間立ち止まって1秒後動力を取り除くと感覚が自発的に現れる
セットごとに1つの考えだ "肩膀,肘,呼吸,支架"を一度にしない棒を1つ選び 10回も持っていきましょう
筋肉に手を当てて 2〜3セットで馬鹿げているかもしれませんが触覚によるフィードバックは経験の少ないリフターに活性化が大きくなります
荷物を落とすんだ 胸の重さを感じられないなら 12回60キロで試してください簡単な4週間でパターンを学ぶのは良い取引です

週がどんなものなのか

実践的な分割: 集中して3〜6回の複合リフトを 2〜4セット実行し棒以外は何も考えない内部的な集中で孤立と機械作業に 20〜30分費やします 3セット10〜12回のリプ,60〜90秒間の休憩. 週間の約3分の"は精神筋作業に適しています

期待して 4〜6週間 筋肉に集中する前は自動的に動きます初めてのセッションじゃない

間違える場所

軽量な体重を借用してるんだ増加する過負荷が主な原因ですこれは補充品で代替品ではありません
わざと骨を前方に押しながら腰をすくむような感覚を増やすために骨をすくむのです感覚とは進歩とは違う
バイセプスのように腰や腰を感じると思ってる複雑な動きで大きな筋肉は弱いフィードバックを与えます
燃やしポンプを活性化と混同するポンプは血流で標的を正しく撃った証拠じゃない

いつ医師に診てもらうべきですか

筋肉の感覚は一つ痛みはもう一つ検査を受けてください ,燃える,または麻痺 腕や足の下を移動する腕や足が疲労なく下る弱さ休息にもかかわらず7〜10日以上続く鋭い関節痛関節腫れ夜中に目覚める痛硬いセッションの後 3 日以上筋肉が痛くて硬く腫れ続け尿が暗くなる場合は緊急の治療としてすぐに手術をしてください