偏頭痛 と 運動: 攻撃 を 引き起こす こと を 避け て 訓練 する こと

偏頭痛は ひどい頭痛ではなく 4時間から72時間まで続く神経発作で 通常は 吐き気や光や音に敏感になります 運動 は 時々 効果 が ある と 思え ます.しかし,運動 は 身体 を 動かさ ない よう に する こと が でき ます. 両方とも正しいのです 違いは主に 訓練の方法やタイミングや 急性です

証拠が実際に示すこと

エアロビックトレーニングは 偏頭痛を減らすのに 最も信頼できる証拠を持つ習慣です 試験では, 週に3回,12週間間,適度な有酸素運動を40分標準的な予防薬やリラックストレーニングの 程度に減少します 症状は 基本的に これは月1回から2回ほど 少ない発作です 残りの発作は 軽い発作です

警告は一つあります 効果はすぐにありません 初期3~4週間には 視力が弱くなる人もいます もっと 身体が新しいリズムに 適応する間 頭痛が起きる 訓練が効果的かどうか判断する 8〜12週間3回のセッションの後には

訓練 が 時 に 攻撃 を 引き起こす 理由

普段はその場面で問題があります 運動の場面で問題があります 運動する人の最も一般的な原因は:

• 激しさが急増する ゼロからスプリントや 重いセットに ランプアップなしで進むのは 典型的なものです 心拍数が徐々に上昇する10〜15分間の温めは 明らかにリスクを低下させます
• 脱水症だ 汗で体質のわずか1〜2%を減らし (80kgの人には0.8-1.6kg) 敏感な人では発作が始まるのに十分です
• 血糖値が低い 45~60分以上断食するセッションは 特に朝早く 頻繁に発生します
• 最大のストレスの下での呼吸を保持する. 頭部に圧力を加え 痛みを引き起こす可能性があります
• 熱と冷たい空気 換気がない 26~28°Cのジムでは 同じセッションで流体損失が約2倍になります
• 睡眠が短かった 6時間未満と重症治療は 次の日に発作を起こす 組み合わせです

12週間のスタートプラン

目標は攻撃を誘発せずに一貫性です 運動記録ではありません 最大心拍数を220マイナス年齢で 推定します

妊娠から4週間

1. 週に3回 歩行20〜30分 静止自転車や heart円車 50〜60%の最大心拍数で
2. 10分間の温め込み 休憩も 坂もなし
3. 短い日記を書きなさい. 睡眠時間 24時間以内に頭痛が出たかどうかです

5〜8週目

1. 最大心拍数の60~70%で 40分間の3回です
2. 週に2回 短時間運動を 20-25分ずつ

9〜12週目

1. 40~45分間の3回;そのうちの1回には最大心拍数の75~80%で2分間の4~6回の間隔が含まれる.その間には2分の軽時間があります.
2. 安定状態に戻り 4週間滞在してください 安定状態に戻り 4週間滞在してください

筋力労働: どうやったら

筋トレは偏頭痛の頻度を 減らすには 十分な証拠はありませんが 発作に伴い 頻繁に起こる首と肩の緊張を 軽減します 週に2回なら十分だ

• 引くか,ぎる: 3セット10〜12回繰り返す
• 背部との作業: 2〜3セット 12〜15回
• 首の同位数: 3つの方向で10秒間3回押す 軽い手抵抗で
• 脚は: 負荷で3回から4回を準備します 準備は完了しました

息を止めて息を吐くのではなく 努力しながら息を吐くのです 攻撃のない8週間を 過ごせるまで 最大1〜3回の復習を 放置してください セット間には90~120秒間休憩します

水,食べ物,睡眠

• 運動前2時間あたり約500mlの水を飲んでください.その後,汗をかきる程度に応じて,トレーニング1時間あたり400~800mlを飲んでください.
• セッションが60分以上続いていて 汗がかいている場合は 1リットル液体あたり 300〜600 mg のナトリウム (約0.8-1.5 g の塩) を加えましょう.
• 食事前 2-3 時間 炭水化物40~60g タンパク質20~30g 早く訓練する? 半分前に少なくとも20〜30gの炭水化物
• コーヒー摂取量を 200mg程度まで維持します 断断症は 最も信頼性の高い原因です
• 週日と週末の間の差は"時間以上ありません.

攻撃が起きたら

身体活動が病気の定義で痛みを悪化させるのです 痛みを悪化させるのは身体活動です 止まって 灯りと騒音を遮って できるだけ早く 液体や処方された薬物を飲んでください この薬は最初の30~60分で効果が良くなりますから 症状のない 24 時間後にはトレーニングに戻り,通常の体積の 50- 60% でスタートしてください. 攻撃の翌週は 個人的な記録の週ではない

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 緊急事態で同じ日に発症します
• 熱が伴う頭痛,首の硬直感,混乱,片側弱さ,話す困難 緊急事態
• 50歳以降に初めて頭痛が発症したり 突然変えたりします
• オーラが60分以上続くか 常に同じ側にいるか
• 運動や咳や屈曲でしか発症しない頭痛 原因を排除するために検査を受けてください.
• 頭痛が月に4日以上 痛みを鎮める薬が月に10日以上
• オーラ を 伴う 頭痛 と ホルモン 避妊 薬 と タバコ 喫煙 危険性 を 医師 に 相談 する.

短編版

• 平均的なエアロビック運動を週3回12週間 40分 試しに発作を減少させた量です
• 最初の3~4週間は 気分が悪化するかもしれません 8~12週間で結果が判断できますが それより早くはなりません
• 10〜15分間 熱をつけ 急激な強度上昇を避け 激しいセットで息を止める
• 液体 (400~800ml/時間) 塩分 長いセッション 安定したカフェイン 7~9時間の睡眠は トリガーをほとんど取り除く
• 雷鳴の頭痛 神経症状 突如のパターン変化 医者に行くんだ ジムに行くんじゃない