レイドス・ライン: 機能や使い方,そして誰に適しているかを
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片端から自由端を握る間 オリンピック棒を床に引っ張って 片腕で行います ダンベルラインよりも 動き幅が大きく 引き寄せの角度も違います でも正しく設定されている場合だけです 強制しないときのことです 強制する価値がないときのことです
運動が実際に何をするか
棒は床上の固定点の周りを弧で移動します. 下部では腕を前方に伸ばし 少し横に伸ばし 背中が伸びます 引き上げるときは肘を後ろに伸ばし 少し外に出します 背中が強く収縮します 運動が存在する理由なのです 運動は,この運動の基本を
仕事は?
- ロープ start ストレッチされたスタート位置のため,特に下部部分.
- ロームボイドとミッドトラップ hold 肩を握り 肘を後ろに動かします
- 裏のデルタ involved 肘が肋骨に貼り付けられていないので 巻き込まれます
- 握りと前腕 bar 棒の端は厚くて強く押さえる必要があり,ほとんどの場合 背中より先に握りが落ちます.
- 箱 set 中心から外れた負荷があなたを回転させ セット全体に抵抗します
効果 違う やってください: 難易度が高い2腕のぎや デッドリフティングの代わりではありません これは音量と動きの質のためのアクセサリーで 個人記録ではありません
設定: 5分で全て決まる
- 棒の片端を地雷のカバーに 入れろ 棒を角に詰め込み 端をタオルに包んで 20 kg のプレートで固定して 飛び出せないようにしてください
- フリーエンドをロードする. 最初のセッションでは 空の20kgのバーや バーと10kgのプレートで十分です
- 横のバーに 立って 前足の外側を通るように
- 足を60~80cm離れた場所に 足を前側のバーに近づけ 足の真ん中に重みをかけ 膝を柔らかく曲がらせてください
- 腰にヒンジを付けます 身体が床に30°45° 位置するまでです 背中を平らにして 足先を1メートル2メートル前に見ろ
- 前の大腿に自由の前腕を当ててください. これが3つ目の接触点です 支えのない列よりも 重い線で走れる理由です
- 棒の端を握り 指を前に向け 腕を完全にリラックスさせてください
dumのレバレッジは 3分の"から半軽く感じます のレバレッジは 3分の1から半軽く感じます ダンベルと比べないで 自分の最後のセッションと比較してください
ステップ・バイ・ステップの技術
- 完全にリラックスした腕から 肩を引っ張る 首を曲がって 肘を曲がって
- 肘を腰に近付けながら 身体に近付けますが pinn rou rou rou rou rou rou rou rou
- 頂を押して 1秒 肩を低くして 耳に届かないようにしてください
- 制御下にある値が低い. 23秒 腕が完全に伸びるまで 肩の葉が前向きに動かせて下さい 身体がそれと回転させないようにしてください
- 底に半秒間停めて 跳ね返ったり を振ったりしません
- 一方の側で繰り返して 直ぐに切り替える
最も犠牲になった過ち
- 身体の回転 作業する肩が上げられ 上向きに曲がると 重さは重すぎます 5kgを脱ぎ取り 制御を取り戻す
- 短距離だ 腕の延長から10〜15cmの距離で止まって 上の部分を捨てます
- 肩を引っ張ってる 肘が耳に向かって動いていると 背中の腕が監視している間に 背中の腕が訓練されます
- バーから間違った距離だ 遠くまで近づくと 弓があなたを引っ張りますが 近づいてしまえば 棒が足を叩きます 軽い最初のセットで姿勢をダイヤルします.
- 制限として握り. 繰り返し6で手が落ちる場合は ストラップを使って セッションの終わりに 30秒間の 2つの保持をします
セット,再現,進行
- セットとリピ: 34セット 812 リプス 1腕あたり 6回以下では 背中が動かないうちに 技法は崩れる
- 休憩: 横から60〜90秒 次のセットまで2分前です
- 進行: 2週間連続で 12回の再現を 3セットにすると 2.5kgを加え 8回の再現に戻します
- 配置: 背中の第2回または第3回 背筋運動 isola上運動や重力.ぎの後 隔離作業の前に
- 頻度: 週に1~2回 6〜10回の抽出が十分です
適した人 適さない人
価値あることなら
- 左と右の力やサイズが 大きく違っている場合 片側作業で均等化します
- 両腕のぎで 腰を太らせます の支柱は 背中の重荷を大きく取り除きます
- 装飾が悪いジムで 練習する バーで 皿を数枚 角に 買い物リストが揃っています
- あなた 背中を触れない 標準列で 長いストレッチは通常 数回のセッションで修正されます
飛ばして
- 基本のsとケーブルを引っ張る方法をまず学びます.
- 肩の痛みが急増します.
- 安全な場所はない 角から飛び降りるバーは 怪我で事故ではない
いつ 医師 に 診てもらう べき です か
健康な人の多くは 安全な治療です しかし 症状は すぐには消えないものです
- 腕に痛みが広がり 指のや麻痺が感じられます
- 原因がはっきりしない 握り指や腕の弱さ
- 休息にもかかわらず2〜3週間以上続く肩こりや腰痛.
- 腰痛が 夜に起きたり 休んでいる間に悪化したりします
- 膀や腸のコントロールが失われても 腰痛が伴う場合 同じ日 急用です
椎間板損傷や肩の手術や慢性的な痛みが 病歴がある場合は 計画に追加する前に 医者や理学療法士に この運動を確認してください
短編版
- メードウズ列は,床に固定されたバーで片腕列である. 運動範囲が長い. 背中の上部が硬く収縮する.
- 設定: 608080cm 骨格が304545度 股関節が自由で 棒の端を握る
- 34セット 812回 腕1本23秒 下ろし 1秒上部を押して 609090秒休憩
- 肩が曲がると5kgを落とすのです 肩が曲がると5kgを落とすのです
- 2〜3週間以上続く weak,麻痺,腕の弱さ,痛みなど 次のセットには入れません
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
