機械のヒップ誘拐 どれ ほど の セット と 繰り返し と 進歩 する こと

座って膝をパッドに押しながら 腰を押すものです 骨格は何も形作らないし 腰や輪の代わりにもなりませんが 骨格は片足で立つときに骨格を平らにする 骨格を直線的に 動かす方法です 適切な処方箋のセットと 処方箋の表情です 週ごとに 処方箋を進めます

機械が実際に訓練するものは

誘拐とは 足を中から離すことです 主な働き手は medi帯状の帯状体と帯状の上部繊維の助けで 帯状の中間部と帯状の下半部です 座っていると TFLと前半が重荷になります 30~45度前向きに傾くと 引き寄せの線が変わって 部が大きくなります どれも正しいので 両方を実行してください. 2つの列は直立し 2つの列は前向きに傾いています

セットアップする

1. 膝の関節より5cmほど上にある 膝の外側に座っているので 膝自体には座っていないのです
2. 背中を床に 足が平らで 膝が90度に曲がってる
3. スタートラインを 膝がほぼ同じ位置から スタートするように設定します 機が提供する 最狭のスタート位置を使用します
4. 手は引っ張らないでハンドルに押す. 取っ手は位置のためだ 余分な力をかけるためじゃない
5. 作業重量の40〜50%で15回の温めセットをします

セットとリップの数は

短い距離で働く小さな筋肉グループで 高速をよく耐えます 筋肉が充電される前に 身体は衰えていくからです

勉強が始まってばかりなら

• 2〜3セット 会議ごとに 12〜15回繰り返すわかった
• 週に2回合計で4~6セットです
• 荷物を負わせて 最後の2〜3回のリプは 強くなるようにしてください しかし重すぎないようにします
• テンポ: 1秒後には 限界範囲で1秒間停止する.2秒後だ

6ヶ月以上訓練をしている場合

• 3から4セット について 15〜25回繰り返す失敗を防ぐため 1〜2回の再現を停止します.
• 週に2~3回について 週8〜14セットわかった 16〜18セット過ぎると 痛みを買える
• セット間隔で60〜90秒休憩する それ以上は この運動で時間の無駄だ
• セットを"つにして セットを"つにして 15回 負荷の30%を脱いで 10~12回も

進歩 する 方法

双重進行を用いること: 乗組員が上がって 荷物を積む 12から20の範囲を 選ぶ

1. 最初のセットで12回のクリーンリップで 持ちうる体重を選んでください
2. セットごとに 1〜2回 同じ重さで繰り返すようにしましょう
3. いつ? セットごとに 合計すると, 2.5〜5kg大きめのジャンプで移動する場合は1枚のプレートです.
4. 代表は12から14に下がる 予想通りだ サイクルをやり直す

荷物が3〜4週間連続して止まったとき 積み重ねを強要しないでください. 週に1セット追加し 限界パウズを2秒に延長するか angle体の角度を2つ増やします 3つとも重さを加えない作業を 加えるのです

骨盤が横から横に揺れ 背中がパッドから離れている場合 重さは重すぎます 10〜15kgを落として 動きをコントロールして 再び力を上げます

8週間の例です

• 治療が開始された後 週に2回 12〜15の3セット 3回 予備 目標はパターン学習です
• 妊娠後3〜4週間: 週に2回 15~18個セット 3個セット 準備は2個 同じ荷重で 繰り返す
• 妊娠5〜6週間: 週3回 15~20個セット 1~2個セット 備蓄です 3回目のセッションは 軽量で 作業重量の70%程度で
• 7週目 週に3回 15〜20個分の4セット 最後のセットはドロップセットです
• 8 週目 荷物を外す 週に2回 半分の12セット スタート地点から 2.5〜5 kg 高い状態で新しいサイクルをスタートします

常識上の誤り

• 体重と勢いが多すぎる 背中に寄り寄り 押し出せば 荷台が全部やってきます
• 半回繰り返す 20kgは全距離で 50kgは10度で
• 返品を落としてる パーツを閉めてしまえば セットの半分は捨てられる 2秒で戻る
• 唯一の下痢の仕事として使ってる 拉致はヒップスプッシュや ラングやルーマニアのデッドリフティングを補うものです 代替品ではありません

セッションのどこに収まるか

2つの選択肢がある 横腰を覚醒させ 膝が落ちないようにする 運動の2つの軽いセットで 15本ずつです 足の疲労が何も費用がかからない日末に 3~4セットで 運動します 負荷のクローツの前に 重い作業をしないでください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

誘拐はほとんどの人にとって 安全な動きですが 腰の外側の痛みは 腰筋動脈病の 共通症状です 腰筋を刺激する傾向があります

• 骨格の外側痛みが長続きする 2〜3週間 退場したにもかかわらず
• 痛みが夜に起きて その横に横たわると 発現します
• ,麻痺,弱さ 足の下を走っている.
• 痛みを感じたり 腰が動かないような感覚をします
• 妊娠中または産後最初の数ヶ月間 腰痛や骨盤痛

視線を引くまで 距離と荷物を半分に減らして すぐ立ち止まるのではなく 痛みが続く場合は 止まって評価を待ってください

短編版

• 週に2回から3回,合計で6〜14回です.
• 休憩60〜90秒 テンポ1〜2 終わりの範囲で休憩
• 双重進行: 各セットで20回繰り返す.それから2.5〜5kgを加える.
• 縦に 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 30〜45度 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾きながらも 傾いている
• 2〜3週間経った外側 pain痛 夜間の痛みや 足の下部にがきがある場合は 医師に診てもらう必要があります