背中 痛 む 持ち上げ 者: 原因,何 を 変え,いつ 医師 に 診る べき か

腰痛は 定期的に運動する人の中で 最も一般的な苦情です 3年以上も運動をしているほとんどの人は 少なくとも1回 運動を起こしています 構造的損傷ではなく 負荷と技術と復旧の不一致です 訓練の仕方を変えなければ 滅多に 解決しないのです

背負う人の最も一般的な原因は

荷重のジャンプが大きすぎた

典型的なパターンです 2週間休憩後 止めた体重に戻り 週に1回追加します 7日間で30~50%上昇し 1日か2日後に背中が発作します 背中が発作するのが 10日以上の休憩から戻ると 前回の作業重量の60~70%から始め 週に10%以上のトンネージを追加してください

セットの最後の3分の1で崩壊する技術

痛みは通常 1 回目から始まらない 7 回目と 8 回目から始まります 骨盤がすくむ時に 腰がこっそり回る時です 横から撮影して カメラを腰の高さで撮影します 最初の繰り返しと最後の繰り返しの間に 脊椎の位置が 大きく変化すると 現在のコントロールに 時間がかかりすぎます 5回に減らして 10%オフにする

荷重パターンは一日中同じだ

8~9時間の座り込み,その後45分間のトレーニングで,深屈 (重複200回,制御が不十分) または過剰な伸縮 (上頭圧縮で弓状の背中,極限まで超伸縮) が支配されています. 同じ組織は1日12時間同じストレスを 受けています 負荷の多様性は 組織をより耐性的にします

回復が足りない

週5回の重症治療 6時間の睡眠 そして過去3ヶ月間 軽度の睡眠はなく 痛みが原因もなく やってくるような 信頼性の高いレシピです 理由は累積的なもので 代表者ではありません

最初の7~10日間

1. 寝ないで. 歩いて10〜15分 毎日2〜3回 48 時間以上休むことは 短縮するどころか 長くするものです
2. 訓練を完全にやめないでください. 痛みをはっきりと表す動きだけを取り除く. 横のベンチを平らにして 胸を支えて 足を短距離に押して 背負って スレードを押す
3. 異量測定から始めましょう 横の板は3 × 20-30秒,死虫は3 × 8秒,鳥犬は3 × 8秒5秒の保持. 週4~5回です 週5回です
4. 熱さじゃない 氷じゃない 動き始める前に15〜20分熱を浴びて 5分ゆっくりと呼吸して 息を吸うよりも長く 息を吐くことで 痛みがあるような 防護を減らすことができます
5. 単行本を書きなさい. 毎朝 0 から 10 までの痛みを評価します. 7日間の傾向は 悪い朝だけではありません

訓練のなかで実際に何が変わるか

• 2週間 脱荷: 最後の作業重量の50~60% 3セット×5重複 10回中5〜6回程度で 努力します 週に5〜10%追加します
• 変形を交換する パターン全体を交換する 変形を交換する パターン全体を交換する 常規の代わりに40-50%のトラップバーやルーマニアンデッドリフティング; 箱式スクルーツまたは深層ではなく平行式スクルーツ; 床からではなく膝からラックを引っ張る.
• 短く組み立てられたヒンジ作業: 3 × 10 の代わりに 5 × 3 または 4 × 5 減量する技術で繰り返す方が少ないことを意味します.
• ベルトは85%以上のみ 唯一の代表の最大数です セッション中 履いては 何の解決もない
• ステップ: 年間7~9000人 数千人の人のために これは2週間以内に感じる唯一の変化です
• 睡眠時間 7~9 時間 体重1キロあたり1.6-2.2グラムのタンパク質を食べます 組織回復は 要求事項で スローガンではありません
• 軽い週 6-8週ごとに: 同じ重量で セットの50%です

思うより役に立たないもの

• 2日以上 休憩する
• 膝を下まで痛みを感じると first 痛みが先日7~10日ほど続くと 痛みが悪化します
• 腰を調整する 解脱は20〜30分続くが 基礎負荷は同じままである.
• 画像処理は第一歩です 患者の30~40%は 痛みが全くない磁盤変性またはヘルニアを 検査で示します

運動や姿勢やトレーニングの量によって痛みが変化すると,運動や姿勢やトレーニングの量によっても 痛みが解決する可能性があります.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

同じ日 遅延なし

• difficult部や腰部の周りの麻痺 排尿困難 排尿制御が失われる
• 足や足の突然の弱さ 足の指を上げられない 平らな地面でつまずく
• 転倒,衝突,事故から始まった痛み.
• 38°C以上の熱,寒さ,または姿勢がなくなり,夜に目覚める痛みが起こります.
• 意図せざる5kg以上を数ヶ月で失ったり 癌歴がある場合

予約を数日以内に予約してください. 痛みが2週間以上膝を下に広がる. 4-6週間後には全く改善しない. これは12ヶ月で3度目の症状です. 同じ足のが7日以上続きます.

短編版

• 週間のトンナージー増加を10%以下に保つ.
• 横から作業セットを撮影します.最後のリプで脊椎の位置が変化すると,セットを5リプにカットし,バーから10%を落とします.
• 最初の7~10日間: 横の板を3 × 20-30 秒で歩いて10〜15 分 歩いて2〜3 度 虫や鳥犬を3 × 8 切って50〜60%まで 脱荷します
• 睡眠時間は7~9時間 7,000~9,000歩 タンパク質は1.6-2.2g/kg 睡眠時間は6〜8週間に一度 軽くなります
• 腰痛,膀や腸の変化,足の弱さ,発熱,外傷などについてすぐに医師に相談してください. 4-6週間で改善がない場合は数日以内に診察してください.