運動による腰痛: 何をするか,何をするか,すぐに止めるか.

背中痛は 普段は 運動よりも 体重が早く 増えたからです 運動は 運動よりも 体重が速く 増えたからです 痛みは大部分は円盤損傷ではなく 2〜3週間で消える 筋肉と関節の過負荷です 賢明な行動をとるなら

まず ひとつ これはどんな痛みですか?

• 脊椎の側筋の緊張や痛み座っている状態が悪化します 普段は良性的な過負荷です
• 片側で痛い セット中に現れるが,その日のセッションを終了しない.
• 足の痛み,,足の弱さ,膀の制御に問題がある その日,医師に診てもらうこと.わかった 待たせたり 延々と 待たせたりする事ではありません

最初の72時間間で何をすべきか

1. 一日中横になってはいけない. 一日か二日以上休むと腰痛が悪化する. ゆっくりと 運動して 歩いて 10~20分 毎日何度か
2. 激しい運動をやめろ 背骨を上から負わせるもの. スタンドアッププレス 横たわる列
3. 訓練を続ける 傷つけない形で: 脚プレス 胸プレス 拉着 バイク 歩行 運動は完全な休憩よりも役立ちます.
4. 熱さ 筋肉の緊張を治すには氷よりも良いです 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法も 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療法が 治療が 治療が 治療が 治療が 治療が

通常 役立つ 3 つの 練習

• 死んだ虫 背中に 腕を上げて 反対の腕と足を 下ろして 腰を押して下さい 片側あたり3×8です
• 鳥犬 四つ足で 横の腕と足を伸ばし 腰を回さないで 3 × 8 についてです.
• 横板 side 3 × 1520 20秒各側 脊椎を圧縮する代わりに 支えるものを強くします

この3つは 幹に 荷重の下に 欠けているもの を 脊柱 を 動かさず 位置を 維持する よう 教え て くれる の で 効果 を 発揮 する.

座り込みやデッドリフティングに戻る方法

1. 痛みが止まらない状態で 7 日を過ごした後, 体重の50%完璧な技術で
2. 週に10%追加します 4〜6週間で満載に戻ります 早く戻るのは重複の原因です
3. 最初の2週間は 伝統的なデッドリフティングを 罠棒やハンデブルルーマニアデッドリフティングに置き換えます

戻らないように させるのは何?

• 腹を張って 代表者全員の前に厳しいセットだけでなく
• ステップをスキップしないでください 週2.5キロは十分だ
• 週に2回 身体を鍛える (上記の3つの練習)
• 45分ごとに椅子から立ち上がる 机で働いている場合です 座っているのが 真の罪人であり 運動会ではないのです

治療を要する場合は医師に相談してください.

• 痛みは膝の下まで広がり,や弱さも伴います.
• 2週間で全く改善していない
• 発熱,原因不明の体重減少,または50歳以上で,この痛みは新しくありません.
• 膀や腸をコントロールできない場合 (緊急)

短編版

• 運動による腰痛は 損傷ではなく 過剰な負担によるものです
• 痛みを伴う練習をやめ 残りは残ります
• 死んだ虫 鳥犬 横板 週に2回
• 50%の負荷で戻し,1週間に10%を加える.
• 脚の weakや弱さは 医者ではなく コーチという意味です