筋筋と関節安定性: 本当 に 役立つ もの

結筋は 短く結筋組織を組んで 骨を繋げて 関節が 役に立たない場所に 行くのを防ぎます 筋肉を訓練するような訓練はできませんが 筋肉を強くし さらに重要なのは 周囲の筋肉に 守りを教えるのです 実験で見られるのはこうです

筋筋とは何か? 筋筋とは何か?

筋筋は骨を骨と結びつけます. 筋肉と骨を結びつける. 違いは学問的なものではありません 動脈には血液が十分に供給され 訓練に反応が比較的速く 動脈には血液が不足して 回復が遅いのです 傷口の後 コラーゲンが再構築され 6〜12週間傷痕組織が完全に機械的に成熟し 傷痕組織が完全に機械的に成熟し 傷痕組織が完全に機械的に成熟し 傷痕組織が完全に機械的に成熟し 傷痕組織が完全に機械的に成熟し 傷痕組織が完全に機械的に成熟し 12ヶ月までわかった 痛みがなくなってしまい 努力が戻るのに 悪い基準になるのです

筋帯は感覚器官でもあります 脳の位置を伝える受容体を含んでいます 損傷すると その情報の一部を失います people 腫れが消えた数ヶ月後も 同じ足首を 再び伸ばす理由です

安定性には3つの層があります

1. 消極的な: 結筋,関節カプセル,骨形,薄膜. 許可なしに働きますが 準備はありません
2. 活動: の周りの筋肉です 直接訓練できる唯一の層です
3. 制御する: 筋肉がどの時に発射するか決める神経系です

番号はなぜ第三層が 全てを決めるのか 説明します 脚首が回転し始めると 重要な動きは 約2時間後に起こります 40ミリ秒わかった 筋肉の反応は 609090 ms意識的な反応は 150〜250 msわかった tensionに反応できない pre 緊張を事前に設定するだけです 訓練できるものであって 即興のものではない

評価と現実的な時間軸

• クラスI: 微小な損傷 軽度の腫れで 歩ける 訓練に戻る 治療の3週間わかった
• クラスII: 部分的な裂け目 傷口 関節が緩い感じです 4〜8週間わかった
• クラスIII: 完全に破裂した 3~6ヶ月 保守的に管理し,ACLの再構築後,現実的に 912ヶ月 スポーツをやめない前に

最初の72時間

保護はいい 固定はダメ ほら ほら ほら 3日痛みが許す限り 押し付けます

• 心臓のレベルを上回る 15〜20分,一日3〜4回 腫れを防ぐのに最も効果があります.
• 圧縮ラップは最初の 48〜72時間足の先がえるほど 快適ではありません
• 氷 2時間ごとに10〜15分痛みを軽減するだけ 治るのに 速くない
• 痛みを止められる限り 早く歩け 3/10未満わかった 歩行を避けるためにではなく,普通に歩くために かかみを使います.
• 止まるような痛みには 抗炎症薬を服用するんだ 予定通りにではなく 定期使用は最初の3ヶ月間です. 3~5日 早期の治癒段階を遅らせます.

荷乗計画

痛みのルール: 3/10 試聴する 運動中に最大限,そしてすべては,内定する必要があります 24時間わかった 次の朝に腫れると 昨日は大きなジャンプだった

週1〜2

痛みを感じない状態で 隔離儀を操作する 5 x 30秒昼2回 痛みを感じないような動きです 2 × 20 回わかった

2週間4週間

牛の飼育 3 × 15半距離のクローツ 3 × 12帯状の足首を4つの方向に動かす 3 × 15わかった

4〜8週目

単足に移動する: 横たわって 3 × 10片足の仔牛を育てている 3 × 12ルーマニアの"足のデッドリフト 3 × 8わかった 追加する 25 kg/週 テクニックが効く限り

8 週目以降

縄を跳ねる 3 x 60秒単足着陸 足あたり3×8方向を変えよう 完全返還前の最終チェック: 距離を測るには 少なくとも90% 足が健康で

均衡 は 訓練 で ある の で,温め て いる こと で は ない

足首の重複の扭曲を約2倍減らすことができます 35~50%このテーマで最もよく記録されている効果です. 研究で使用された投与量: 10〜15分 週5回 4〜6週間わかった

• 片足の姿勢 3 x 30秒簡単にできるなら 目を閉じて 3 × 20 秒わかった
• 足が自由で3方向に伸ばす (前向き,裏向き,裏向き) 方向ごとに3×6わかった
• 位置を保持して着陸 3秒でほら 3 × 8わかった

揺れる板や泡のパッドはオプションです 足がしっかりと 目を閉じて 2つ目の作業 (ボール捕獲) が 同じ作業です

栄養: ほんの少しだけだが 本物だ

• タンパク質 体重1キログラムあたり1.6~2.2g 平均で1日あたり 休んでいる間 aim筋を狙って すぐ消えます
• ゼラチンまたは水解されたコラーゲン15g 約50mgのビタミンCほら 30〜60分 短時間関節の加重前 (スキップやバンドワークの6分) 影響は小さく 測定できるもので 負荷がなければ 意味がありません
• 癒しの過程で 必要なカロリーを 減らさないでください 財政赤字が 20% プロセスが遅くなるのです
• 7~9時間の睡眠です. 退屈なアドバイスで 組織質に 測定可能な影響がある

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 連れて行けない 4つのステップ 怪我をした足に すぐか遅かれ 重荷を背負わせるのです
• 聞いたり感じたり ポープ withinが膨らんで, 2時間 often これは関節内部の血を意味します
• 骨の特定の点 (足首骨の先端または後端,膝蓋,足首の底部) の痛みは 骨折の疑いがあります.
• が下から落ちるか 固定されるか
• pale,感覚喪失,白い足や寒い足
• 明らかに進展はない 10~14日縮小する代わりに 膨張する腫れです

膝が傷ついた後2時間以内に 液体でいっぱいになったら 逆の証明が 証明されるまで 緊急事態として扱ってください

短編版

• 筋膜のリフォーム 612週目 痛みが戻らないという基準ではありません 痛みが戻らないという基準ではありません
• 保護する 3日徐々に読み込み: 痛みが最大で 3/10 試聴する安定する 24時間わかった
• バランスワーク 10〜15分 週5回 4〜6週間 切断 繰り返しみ み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み み 35~50%わかった
• タンパク質 1.62.22.2g/kgについて 15gゼラチン + 50mgビタミンC 30〜60分 短距離関節の加載前に
• 医者に診てもらう 4つのステップ迅速な腫れでポップがあった場合,または改善がない場合 10~14日わかった