脚プレス: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

運動会ではほとんど誰もが使いますが 良く使っている人はほとんどいません 難易度はスレードに負荷がかかるのではなく 2つか3つのセットアップの詳細がセットをセットに繰り返されるのです 清潔な評判の仕方 費用がかかる間違い そしてこの練習に 適している人のための 素直な答えです

運動が実際に何をするか

足プレスは主に四頭骨と下肢を負荷し,ハンストレングは部分的にのみ使用されます. 骨格が支えられ 脊髄圧縮や安定化の必要性は 基本的に消えていきます 機械の最大の利点は その最大限の限界です 腰や骨盤がまず疲れることなく 足を疲れさせても 腰を下ろす運動がもたらす バランス効果は全くありません

実践的な結果: 座り 足のプレスで 体重を1.5倍から2倍も 移動します その数字はあなたの座席について何も言わないし 比較する意味もない

適切な技術 ステップ ステップ

1. 腰と腰が 床と接触するように 座ってください 骨盤が底から伸びると 骨盤が深くなります
2. 足が中段に並んで 腰幅が離れていて 足が25~35cmほど離れていて 脚が10~15度傾いている
3. 足が全部 プラットフォームに 脚のひもは 上げられないようにする.
4. 制御下に置いて 2〜3秒ずつ スネードが落ちないはず.
5. 膝が90度くらいになるまで 下げますし 骨盤が下から 押し込まれるまでです どちらが先に来るか決めます
6. 足全体を押し 体重をヒールと外側の縁に傾けて 1〜2秒向上します
7. 完全拡張から5〜10度前まで止まる 膝は負荷でロックできない.
8. 手を脇のハンドルに 置いて呼吸をしてください 下げる前に吸い込み,プレスの後半を吐き出します.

足の位置が重点を変化させる

• プラットフォームの下部 - 膝の前部に圧力が加わります
• プラットフォームの上へ - 膝の範囲が減る 脚のひもが 簡単に上がる場所だ
• 広い姿勢 40-50cm - 腹部と下肢の部分が
• 狭い姿勢 膝の崩壊が早くなるのです 膝の崩壊は 膝の崩壊が早くなるのです

魔法のような位置はない 選択して6〜8週間 保持して 変化する代わりに 進捗状況を追跡します

よく見かける4つの間違い

骨盤を深く押し込んで

腰の腰部が 背中のパッドを 離れると 腰の脊椎は 数百キロにも 屈します これは足圧後 腰痛が起こる 最も一般的な理由です 距離から5〜10cm切って プラットフォームの5cmほど上に足を動かしてください

膝を閉ざす

負荷が重ければ 鎖が筋肉から関節に圧力を移し 何か悪いことが起きれば 余裕がないのです 軽く曲がり続けます 筋肉は 筋肉全体で 緊張状態にあります

膝が内側を傾いている

普段は重量セットの 2-3回目に見られます 体重が重すぎるか 姿勢が狭すぎるか 膝を足の指の向上に 動かせて 自動的に起きるまで 負荷を10〜15%下げます

半径で重量2倍

15cmの移動と300kgのセットは印象的ですが ほとんど何もしません. 全距離で10セット3セットで 40%減量すれば 楽になる

適した人,不適した人

ビジネスモデルに 初心者 機械は基礎を建てる間に 軌道を固定します 治療法も 腰が敏感になる足の容量が増したい人は 足の容量が増したい人は 足の容量が増したい人は 足の容量が増したい人は 後に 身体が疲れているときの 座り込みやデッドリフティングです 単独でトレーニングするのも 役に立つでしょう 防犯装置は 監視器の仕事です

スプリント,ジャンプ,方向転換の 追いかけの選手なら それが必要ではありません 座り込み, lungぎ,スプリント座り込みは それよりも多くなります 活発な状突発や 最近の薄膜障害や 最近の円盤障害に 注意してください - これらの場合 短距離と軽量な負荷は 他の何よりも優先されます

セットとリップの数は

筋肉の成長のために: 週に2回 8〜15回の作業セット3〜4回休憩時間 90~120秒 失敗を 1-2 回以内に繰り返すのではなく 失敗を全て繰り返すのではなく その前に5分自転車で 2つのランプアップセットで 作業重量の50% x 8

進行は簡単です 清潔な形式で毎セットで 復習範囲を上位に到達すると 5kgを追加します リアルなペースは 7-14 日ごとに 2.5-5 kg です.毎回ではありません. 足のプレスは その合計のほんの一部に過ぎません 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは 足のプレスは プレスは 足のプレスは プレスは 足のプレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスは プレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレスプレス""""""""""""""""""""""""

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

休憩したにもかかわらず2週間以上続く膝や背中の痛みや 訓練後24時間以内に膝が腫れ, 足が麻痺したり weakしたり 弱くなったり 夜に痛みが起きると 医師に相談してください. 胸痛や頭や 激しい運動中に 昏睡するのも同じです 過去6ヶ月間に膝,部,脊椎手術を受けた場合は 機械に戻る前に 物理療法士と範囲と負荷を 合意してください.

短編版

• 腰と腰はずっと床の上にあり 骨盤が曲がると 骨盤が深くなります
• 2〜3秒間 90度程度まで膝を傾け 1-2秒間押して 停止します
• 足が全て 脚の裏側に 膝が足の指に 手を手掛けたまま
• 週に2回 8〜15回の3〜4セットで 90〜120秒間の休息で フォームがきれいになる時のみ 5kgを追加します
• 軽量で全距離は 負荷の倍で半距離を上回る