足の拡張: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

座って膝を伸ばして 体重を下げます 足の延長は 間違いない運動です 運動幅の半分で 動作するのもそのためです 運動幅の半分で 運動幅が大きく 運動幅が大きく 機械の設置方法や 移動方法や 運動をする価値のある人のための方法です

運動が実際に訓練するもの

足の延長器は 膝を直す四頭骨の4つの筋肉を 隔離する 共通機器です 腰部や下肢が 大部分を担う 座り込みやぎや脚プレスとは異なり 膝だけが動きます だから四肢は隠れる場所がありません

4つの筋肉の"つである直脚筋は 関節を横切っています だから座っているとき 比較的働きが少ないのです 脚の延長部では,まっすぐ座ったり,少し前方に傾いたりして,背中を傾け,その貢献が落ちます. 座っているとしても 余計なことはありません 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っていると 座っている

効かないこと: 縦軸の20度しか 訓練して内側を隔離することはできません この主張は ジムで何十年も前から 流されてきましたが 頭は一緒に動いて 単独で動かないのです

装置の設定

1. 背中リセット 膝の裏側が座席の縁に触れるように 滑らせてください 膝が横にぶら下がると 筋肉ではなく関節に 負荷が移動します
2. ポイントポイント 機械の軸は膝の外側と並ぶべきです 膝蓋の下の圧力が示されます 膝蓋下にある圧力が示されます
3. シャインパッド 足首関節の2〜3cm上に置く mid mid mid 中部ではなく 足の上に置く.
4. スタート角度だ 機械が調整すると 膝を90度左右に曲がり始めます 深いスタート (110~120度) は より広い範囲を 与えますが 痛みが 感じない場合に限ります
5. 手と腰を 横のハンドルを握って 座席に貼り付けなさい

代理人を執行する

1. 膝を1秒ほど伸ばして 完全にロックします 足の底から引っ張らないように
2. 片側を1秒間押して 意図的に四つを絞り込みます
3. 制御下で2〜3秒間 開始角度に戻る
4. 次のリップを プレートがスタックにぶつからないように 始めましょう

繰り返しは4~5秒です ストレージ下では"分ほどで12個が出ます 12本セットで25秒かかるなら 足の伸ばし方をしていないのです 振動しているのです

最も一般的な間違い

• 体重が太った 腰が座席から上がり 腰が曲がり 腰が押し上げられるときに わかります 片たり二つたりを剥がして 動きが突然 練習になります
• 半距離だ ブロックの20〜30度前半で止まると 動作の最も有用な部分が取り除かれます 半分だけ下ろすこともできます
• 体重を落とすんだ 降ろし段階は半分です スタックが毎回鳴らしたら 頭が遅くなるだけです
• 超伸縮状態に 突入してる 膝蓋の下の痛みの原因は 次の日です 膝蓋下の痛みは
• 足が不安定だ 膝の横を 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横に 横
• 息を止めてる 伸びるにつれて息を吐き 落ちるにつれて息を吸い

背を向けて揺らなければ 体重はあなたのものではない 簡単なルール: 上がる途中で 2秒間停められない場合は プレートを取り外してください

セット,再現,進行

• ウォームアップ: 作業重量の40-50%で12〜15回のセットを 1-2回
• 作業セット: 2〜4セットで10〜20回繰り返します
• 休憩: セット間隔は60~90秒です
• 努力する: 失敗から1〜3回止めて 失敗から1週間で1回で最後のセットを繰り返す
• 進行: 2回の連続で 2回連続で 20回連続で 3回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回連続で 2回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回
• 頻度: 週に1~2回 週に3~6回 基本としてスクワットや脚プレスで 作業します

長い休憩から戻ってきたら 15本分の2セットで始めます 距離のどこでも止まる重さで 最初の3~4週間は 体重を増やす前にセットを足します

気をつけなければならない人

足の前部が 座り込みの弱い部分である場合 怪我から 監督下で戻っている場合 背中の問題で 複合リフトをしていない場合 また 作業中の四駆の感覚を 安全な方法で学ぶため 初心者にも適しています

長い時間座ったり,階段を降りたり,セットの際に膝蓋の下や周りの痛みが感じられる場合は注意してください. 距離を短くし 軽くし 繰り返しも長ければよく 効果があります 膝の手術後 理学療法士の指示に従って 運動を加えるだけ physi 範囲とペースは 優先事項ではなく 回復計画の一部です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 軽い体重と範囲が減ったにもかかわらず 2週間以上続く痛み.
• 膝の腫れ,熱,赤みがみられるか 足を完全に直すことができなくなるか
• 膝が屈したり 閉ざしたり 鋭い痛みを感じたりする感覚.
• セット中に突然の痛みで 発作した
• 夜に目を覚ます痛みや 完全に休んでいる状態で続く痛み.

短編版

• 膝は座席の端に 足首の2〜3cm上に 膝に沿って 機械を回す
• テンポ: 1秒上 1秒押して 2-3秒下 鳴き声がない
• 週に1~2回60~90秒休憩する.
• 2回連続で2kgから5kgを 増やします
• 揺れ 腰を上げ 床を蹴る と 体重 が 重すぎる と いう 意味 です 努力 し て いる と いう 意味 で は あり ませ ん