ラングダウン: 適切な 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

運動会ではほとんど全員が Lat Pulldownを使いますが 誰も正しく設定していません 胸に棒を引くのは 簡単に見えますが 枕の高さの誤差が数センチで 肘の位置が間違えば 背筋運動が 背筋運動になります ステップ・バイ・ステップのテクニックです 最もよく見られるミスがいくつかあります セットやリピの具体的な数字です

効果があること

骨格は骨格の長部,中部と下部トラペシウス,ロンボイド,後部デルタ,双腕と前腕によって助けられています バイセプスは助手です 痛みが翌日 痛みがなくなり 背中が痛くない場合 機械ではなく テクニックが問題です

身体の重さを全部上げると 5kgのステップで荷物を拾います 体重を5kgずつ上げると 12回だけ引っ張って テクニックが崩れずに 高い重複作業が必要になる人にとって 首尾を引くのが 最初の選択肢になります

セットアップ前

1. のパッドを降ろして 膝は90度くらいに座る. が閉じ込められている 最後の2回で腰が座席から上がると パッドが3〜5cmも高くなります
2. 足は床に横たわって 腰の幅を離れています 足の先を押さないで
3. 座ってケーブルが走るように 少し前に肩を横切る垂直線より 約10~15cm先です 肩の上を直してではありません
4. 握りしめを約 肩の幅の1.3倍わかった バルの端から最初のマークです 終わりではありません
5. 5〜8分間 熱して 10〜12回のセットを 作業重量の40〜50%で 実行します

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 半立ってバーを握って 腕を伸ばして座って スタートからクソを消す
2. 胸を少し上にして 肩を引っ張って肘を曲がって 運動の最初の2〜3cmで 運動全体の最も重要な部分です 運動の最初の2〜3cmで 運動の最初の2〜3cmで 運動の最初の3〜3cmで 運動の最初の3〜4cmで 運動の最初の3〜4cmで 運動の最初の3〜4cmで
3. 肘を下肋に 向け barに 引っ張る代わりに 手はフックだ
4. 止まる バーがあなたの 胸部上部や鍵盤骨わかった 肩が引き継ぐのです 肩は肩の上で
5. 制御下に戻る 1 秒間保持し,その後 2〜3秒間 腕が完全に伸びて 肩の葉が少し上がるまでです

身体を直立状態に保ち 10〜15度以上後ろに傾けず セット全体で同じ傾きを維持します このペースで10回のリップは 40〜50秒かかります 20秒かかるなら 運動ではなく 運動です

最も一般的な間違い

• 体を振っている 痩せているのは10度から45度だ 補正するには スタックから10〜15%を取り去って 体を固定します
• 首の後ろを引っ張ってる 肩の外側回転と首の傾きを多く要求し 前部拉伸がもたらさないような効果はありません 肩の病歴があるなら 飛ばして
• 握りしめすぎだ 端を握ると 距離が20%から30%短縮され 肩の片方が 移動できる距離が 制限されます
• 手で引っ張ってる 死がバーを握り 腕前と手首の仕事を任せる 肘を考える 手をしっかりと握って 滑らないように
• 体重を落とすんだ プレートが毎回終了すると 効果の半分は無駄になります
• 短途返還を 半途中で止まるのは 横幅が最も伸びている位置を 飛ばすことです
• 同じ荷物は数ヶ月も 2週間ごとに2.5〜5kgを 増やさないと 変化する理由はないのです

握り力の変化

• 肩幅1.3の上手: 裏側が一番大きいです
• 肩幅の下手: 筋肉がより強くなるので 通常は5〜10kgも持ちます 目標が引き上げに向かっている時も良いです
• 中立式並行ハンドル: 肩や肘に最も便利です 肩の前側を絞り込む場合は 最初の交換です
• 片腕: 左右の差がわかります 弱い側から始めます 弱い側から始めます

横軸の上下を隔離する握りがない. 変形を6~8週間に一度 変えてください 変形と関節の快適さのためにです 魔法のように特定の領域を 標的にしているのではなく

好きな人に

引き上げ運動があまりにも厳しいため 引き上げ運動や排列運動の後 背中の体積を増やしたい人にも適しています 解雇後の収入にも適しています 20~25kgから始め 徐々に上昇できます

10回 ストレッチをしても ストレッチはアクセサリーです 運動会場で最も有用な機械です 運動会場では 機械が一番便利です

肩が痛いとか 首が痛いとか 軽い負荷でも体を動かせないとか 胸を支える列の方が良いでしょう

セット,再現,週間の配置

• 強度: 5〜6回のセットで 2〜3分休憩します
• サイズ: 3〜4セット 8〜12回の繰り返し 90秒間の休憩
• 休憩から戻る人: 3セット 12〜15回 60秒間の休憩

週に2回で十分です セッションの間には少なくとも48時間あります 同じテクニックで2回のセッションで毎セットで 繰り返し数値の頂点に達したときにのみ2.5〜5kgを追加します 失敗するより 1〜2回のリペで最後のセットを終わらせるのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

訓練後 24 から 48 時間以内に腰の疲労と軽度の痛みが正常です. 治療を始める前に,

• 肩の痛みが7~10日以上続くと休息で消えない場合
• 腕や指に weak,燃える,弱さがある場合
• 痛みは首から始まり 肘を下まで広がります
• 痛みが起きて 腕を頭上に上げられない場合
• 過去12ヶ月間に肩の怪我や円盤障害,手術をしたことがある場合,トレーニングの許可を受けていない場合

短編版

• 膝が90度座って 腰が座席に固定されるように 座席を調整します
• 肩をまず押し 肘を曲がって 胸部を上部まで引っ張る 首の後ろには決して
• 1秒ダウン 1秒保持 2〜3秒戻り 完全に伸ばした腕.
• 肩の幅の1.3倍くらいの 握りしめを6~8週間に一度 変えてください
• 週に2回 8〜12回のセットで 3〜4回 連続で2回 頂点に達すると 2.5〜5kg 増えます