陸地地雷の列 効果 と 効果 と 関連 する 方法

陸地地雷の列は,床の袖に固定されたオリンピックバーの片端を部屋の隅に固定した列です. 固定したピオントのおかげで 棒は直線ではなく弧に沿って移動し 抵抗の方向と 肩の刃の働きの両方を 変化させます 運動の実行方法や プログラムにいつ含まれているかです 運動の実行方法や プログラムにいつ含まれているかです

効果

背中が制限要因にならないように 背中を適切に負荷にすることができます 普通のバベルの上下を曲がった列では 幹は横軸に 棒の全重量に対して位置し 腰椎は 通常 標的となる筋肉よりも早く 退屈します 地雷版では 床が袖を通って 棒の片端を運びます 手の重さは 棒の半分くらいです このセットアップで空っぽの20kgの オリンピックバーは 手には10kgほど感じます

2つ目の利点は 道のりです 弓は自然に肘を体に近づけ 肋骨の周りに引っ張ってしまい 足の骨に触れて 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 引っ張ってしまい 3つ目は実用的なことです ほとんどのジムには 地雷カバーか フリーコーナーがあるので Tバーの駅を待たずに

効果は?

• primary primary primary primary
• 中部と下部のトラップとロンボイド 回転
• 背部デルトイド
• 握り指を通すバイセプス,腕骨と前腕
• 脊椎の直立器とハンストリング 離子型で位置を保持する

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 袖にバーを入れろ 角を使用する場合は,端にタオルを敷いて,または10 kgのプレートで遮って,滑り出したり壁を傷つけないようにしてください.
2. 横に立って 脚を腰に並べ 膝は15〜20度 曲がって
3. 腰を後押しして 身体が地面に 45度ほど傾くまで 背中を平らにして 足の先で地面に目を向けます
4. 棒の端を握りしめろ 手を握りしめろ 腕を完全に伸ばして 肩の葉が少し前方に移動させてください fault これは全範囲で 欠陥ではありません
5. 胸部や腹部に触れるまで 肘を後ろに引っ張って肋骨に沿って 引っ張ってください 最後の5センチは 肩膀から来るべきで 背筋からではない
6. 上に半秒間持って,それから完全に伸ばした腕に2秒ほど下ろします.

底から吸って 引きながら吐き出します 12回かけて息を止めないでね

常識上の誤り

• セットを全うする 背中が70度で 6回転すると 重さは重すぎます 5kgを落として
• 肘を広げて 背中が少しだけ 動いているので 肘を肋骨に押し付けて
• 腰の回転 単発車型では 腰を平らにして 背中の下部にトレイを平らにして ください
• 底を切り取る 腕は毎回前に完全に直さなければならない.

セット,再現,荷乗

筋肉の成長のために: 8-12 回から3〜4回セット休憩時間 90~120秒 片腕版では,1つのサイドに3セット10〜12回 始終弱体側から始め 強い側に同じ数のリプを施します

6~12ヶ月間のトレーニングを重ねた人の開始体重: 片手型には20kgの空き棒と10〜15kg,片手型には5kgの空き棒と5kgの空き棒. 体重を増加させ 体重を減らして 体重を減らします 体重を増加させ 体重を減らして 体重を減らします

週に1回か2回 十分です 10〜16回の週間のセットで 背中を全て動かします 陸地地雷の列は 引き上げや拉致の後ろの 2つ目や3つ目の動きとして 最適です 背中に5〜6分間の温めができたときです

適した人,不適した人

普通の横たわりの列が腰を痛め 運動場にはTバーがない場合 長い休憩の後 再びトレーニングを始めている場合 横たわりの強度が違う場合 single 片腕版は ストレートバーよりも 便利です

弓と固定ピホットキャップから,あなたが合理的に負荷をすることができます. ロープは,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負うことができる限り,あなたが負荷を負荷する限り,あなたは負荷を負荷を負うことができます. 引き抜く時に急激な肩痛が 起こりますが 列の変形は自分で解決しません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

背中から足に,首から腕に 痛みが伝わったり,手に麻痺や弱さ,夜に目を覚ます痛み,または10-14日間の相対的な休息と軽微な動きの後も 落ち着かない腰痛がある場合は 医師や理学療法士に相談してください. 運動後 腫れや 腕を頭上に持ち上げられない場合も 同じです 痛みを感じるときは運動をやめなさい try やってはいけない 押し通して セットの終わりまで

短編版

• 陸地地雷列は,従来の曲がった列よりも下部により少ない需要をかける一方で,背面をよく負荷します.
• 棒の半分くらいです kg空の20kg棒は約10kgになります
• 身体は45度 肋骨に沿って肘 底部を伸ばし 2秒下ろす
• 週に1~2回 休憩90~120秒
• 痛みや 腕や足に 発する痛み 麻痺や 腕の弱さとは 運動の変更ではなく 医者の診察を意味します