ランドマイナ・プレス: 活動の目的,方法,そして報酬を得る人

肩の痛みなく地雷を押す方法: ステップ・バイ・ステップのテクニック共通のミスが具体的なセットや再現そして実際に恩恵を受ける人

土地地雷プレスは特定の問題を解決します肩を押さえて肩を押さえて肩を押さえて肩を押さえて肩を押さえて床に固定されているので手は直上にではなく弧に沿って上へと移動します肩関節の役割も変わります練習の効果や実行方法やプログラムに組み込むべき時期についてお話しします

違うのはなぜか

オリンピックの重さ棒の片端は地雷の袖に入れられ,あるいは部屋の隅に (滑り落ちたり壁を噛んだりしないように折りたたまれたタオルをそこに置く) プレートは自由端に入れられ,プレートのすぐ後ろに棒を握り,それを前向きに押し上げ肩の高さから押し上げます.

厳格なプレスとは経路が違うのです垂直プレスでは肩を完全に折り周りを回転させる必要があります胸の脊椎や肩の動きが制限されている場合身体は他の場所から距離を借ります通常は腰を曲げることで肩の前部に絞り込みが感じられます肩の片側が胸に自由回転し腕は射程に達しません腕は射程に達しません痛みを止めた状態です痛みを止めた状態です

薬の効用

完全屈曲なしの上頭圧縮 strict ストレートプレスで痛みを感じる場合でも垂直プレスで完全に断念したくない場合でも現実的な選択肢です
単一作業 セットごとに1本の腕が横の強度差を露出し平らにする.
トランクに対する反回転 obli 片腕で押すと斜めと深層安定装置が棒があなたを曲がらせないようにしますカーンはエレベーターの一部として機能します独立した運動ではありません
フレンドリーな抵抗曲線 hard 底部が硬く鍵の近くは簡単でダンベルとは逆で肘が楽です

効果違うやってください: ダンベルよりも早く肩を伸ばしたり排便台やスクワットを置き換えるものではありませんし排便台だけではリハビリではありません薬ではなくメディアの変種です

ステップ・バイ・ステップの技術

荷物を乗せた端が肩の高さで座るように立って,体を握る. 脚は腰幅に合わせて横に伸ばすか反対足を前に伸ばすか (右腕を押す左足を前に) より安定した足元を望むなら横を伸ばすか
棒の端を全力で握り指を巻き込みます手首は中立で,手のひらが内側向きで,肘は下側で,手前が少し前方にあるので,脇に広がらない.
初めてのリップの前に肋骨を低くして腹筋を強くして軽いパンチを期待しているかのように腰を押して背中がその位置を整える
横軸を押して腕が直ぐになるまで押します肘を強くロックしてはいけません.
手を肩に戻すまで 2秒ほどコントロール下に置いてください上がるのが早い 1秒ほど
片腕で繰り返す長い休憩なしで切り替える

常識上の誤り

バーに向かって回る 肩が曲がると重さが重すぎる. 腰と肩を常に同じ場所に向けてください
腰を折りたたむ 背中ではなく脊髄から身長を買っているということです荷物を降ろして距離を短くする
横に傾いている 身体は直立し棒から離れるように傾くことは補償です
距離を短くする 手は肩まで戻る半分じゃない
脚で跳ねる 意図的に押すのはいいですが間違って押すのは肩の作業にかかるのです

報酬を支払うために

肩の前部に圧迫感がある人
背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の高い背の背の背の背の背の背の背の背の背ががががががが低い背がががががが低い背ががが低い背ががががが低い背が低い背がががが低い背がががが低い背がが低い背が低い背がががが背が低い背ががが低い背ががががが低い背がががが低い背ががががが低い背がががががが背ががが低い背がががががが背が背がががががが低い背がががががががが背がががががががが背ががががががががががが背がががががががががががががががががががががががががががががががが
立っていたバーベルのトランク制御がまだない初心者.
訓練場は小さいし設備が悪いのでバーと角が要る
長期休暇や怪我の後医者や理学者の許可を得て復帰する人
投げや回転運動の選手. 縦軸で力を移す.

ストレートなオーバーヘッドプレスは良くなって進歩しているなら報われないでしょうその場合は地雷プレスは補完ではなく代替品です

プログラムする方法

まず荷物の件ですこれは人をつまずかせるからです片方の端が床に寄りかかっているので棒の重さは手には感じられません片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが片方の手には10kgの抵抗力がありますが角度によってフィルタ負荷がさらに減るのでこの数値を厳格なプレスと比べないで下さい

実践的な計画で 8~10週間