膝のプッシュアップ: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

膝のプッシュアップは慰め物ではなく 独自の練習であり 独自の設定と進行があります 失敗する人は3つある 腰が曲がり 動きの幅が半分で テンポが十分速く 繰り返しは意味がない 8〜12週間で 膝から 立ち上がる方法です

体重をどれくらい上げているか

腕は上部で体重の64%を 下部で70-75%を担っています 腕は上部で体重の64%を 下部で体重の70-75%を担っています 膝を下ろすと 49-54%に下がります 揺れる3枚をクリーンな10枚に変えるのに十分です 揺れる3枚をクリーンな10枚に変えるのに十分です

荷物は固定されていません. 膝が手から離れるほど 硬くなる 膝を10〜15センチ後退させると 数パーセント増加します 標準版が楽になると 体重が増加します

設定

1. 膝の下には2〜3cm厚のマットやタオルが折りたたまれています 膝蓋に圧力をかけるのは痛くないでしょう.
2. 手を床に 肩の幅1.5くらい離して 指が前向きか15〜20度 曲がっている
3. 肩は直接手の上に積み上げられ,または手より2〜3cm前に置かれています.
4. 足が床から上がり 足首が交差した 足が下がると 荷物の一部が足に漏れます
5. 膝からから肩まで直線で 170の位置は170~180度です
6. 腹と腰を最大30%で 整えて セットを全うして

代理人を執行する

• 2〜3秒間 低めろ胸が床から3〜5cm離れたところまで.
• 肘は45度くらいで に が付いてるんです
• 底辺には 床に寝るな. straight 押し直して上へ
• 1秒間押してください.肩を前方に押し上げ 半秒間持ってください
• 下りていくと吸い込み 押すと出口します 呼吸を止めてはいけません.

テンポが上手く行く 3 0 1 1 やってくれ 10回の繰り返しは 50秒ほどかかります 10回の速度は 2〜3倍です 翌日には違いがわかります

常見の5つの間違い

1. 労働力 腰が曲がっている

腰の角度が 130~150度であれば 体重が後方に移動し 負荷がさらに10~15%下がり 幹はほとんど動かないのです 鏡に横向きに目を向けてください 携帯で撮影してください

2. 信頼性 半径

10-15cmの沈みでは 評判は無い 底まで到達できない場合は 15回分ではなく 5回全距離繰り返してください

3. 信頼性 肘を90度

肩の前方に力を集中させる. 肩の前方に力を集中させる. 45度なら 強くて 楽になる

4. 信頼性 チンが先導する

首は前へ伸びて胸は遅れてきます 手を20〜30cm先の場所に見てください 頭を脊椎に合わせてください

5 試す 品質ではなく 代表者を追いかけること

12回から20回まで 劣った技術で進めるのは進歩ではない フォームを掃除して 再生者を追加して 引き上げを変えろ

どれが適し 誰が見逃すべきか

論理的なら 完全プッシュアップを3ヶ月以上休んだ後戻り 体重が100kg以上なので,全プッシュアップは手に65kg以上かかることを意味します. あるいは全プッシュアップが失敗すると膝に降って5〜8回再繰り返します.

試しに見てみてください. 肩の前部が下りていくと痛い. 膝蓋が圧迫下では痛い. この場合は90~100cmの壁にプッシュアップやカウンタを使用してください. 手首が痛い場合は,固い表面に拳を振ったりプッシュアップハンドルで通常解決します.

8週間の計画

1. 治療が開始された後 週3回で3セットで6〜8回 休憩90秒
2. 妊娠後3〜4週間: 4セット8〜10回 75秒間の休憩
3. 妊娠5〜6週間: 12〜15回の4セットで 下降段階は4秒まで伸びます
4. 妊娠後7〜8週間: 3セットで6〜8回の全筋筋筋を 40〜50cmの高さのベンチで手掛け 5秒間の下降で5回の負筋筋をします

膝で3x15回 床から全力プッシュアップを試してください 繰り返すことも多いのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 2週間以上続く肩痛や 運動しない日に発症する
• 手や指の weak,麻痺,弱さなど
• 7日経った膝の痛み,腫れ,膝が屈している感覚.
• 夜に目を覚ます痛みや 休憩中に 緩和されない痛み.
• 開始する前に,もしも過去6ヶ月間に肩,手首,または帝王切開手術を受けた場合.

短編版

• 膝で体重の約50%を担うのです 64-75%の体重ではなく 同じ運動で短く動きます
• 膝・腰・肩線が直線で 肘が45度 胸が床から3〜5cmの範囲で
• テンポは3-0-1が 繰り返しの数よりも重要だ
• この順序で進行: 技法 繰り返し 膝は後ろに 傾き 床
• 2週間以上の肩の痛みや える指は チェックアップではなく チェックアップです