蹴り返し: どれだけの価値があるか

キックバックとは 2つの完全異なる運動の名前です. ダンベル三部と下肢のキックバックです どちらも隔離作業で どちらも軽量で どちらも通常 良く行われません プログラムに 載せるべき時です プログラムに載せるべき時です

2つの練習,一つの名前

Tri頭回り 身体は地面と平行に前向きに傾き 腕は肋骨に固定され 腕が固定されるまで 肘を背中に伸ばします 運動の最期の最難点です 運動の最難点は 運動の最難点です

結腸の反発: 脚を腰から後ろに ケーブルや機械に 足の四つ足で 敷き布団の上に 動かしています tra筋の助けで tra筋を鍛えるのです

共通点は2人とも 短時間有効運動範囲の補助運動わかった 運動の始まりには何の役にも立たないのです 運動の始まりには何の役にも立たないのです

Tri頭回り 何のためにあるの?

腕が完全に直しているとき 負荷はピークに達します つまり三体が最短のときです これは頭蓋骨の粉砕器や頭上に伸ばす器とは 反対です 最も難しい点は三を伸ばすことです キーバックは3頭足の運動として 悪い選択ですが 立派なフィニッシュです 肘や肩に ストレスをかけないような 強い収縮です

実践的なポイント: 肘を悩ませているなら 蹴り返し運動は ほとんどの人が痛みを感じない 運動の一つです

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 身体が床と平行になるまで 前向きに曲がりましょう. 手を一つと膝をベンチに 固定して
2. 身体と平行に並べて, セットを全部そこに置くわかった 肘を落としてはいけない.
3. 肘を直して1秒ほど 鍵を押して半秒
4. 2秒後 制御下に置いて 肘部で90度に戻る
5. 肩を低くして 引き返して 肩が耳に向かって上がると 重さは重すぎます

負荷: 男性は4kgから8kgで働き 女性は2kgから5kgで働きます 12kgで12回繰り返すなら 本当にお力があるか 振動しているか 普段は2回目です 低線または抵抗帯は,ダンベルよりもより均等な緊張を発生させます.

結腸の反発: 何のためにあるの?

glu筋はを伸ばし exactly筋はそれをしかしません 右左の差を修正しやすいのです 横の差を修正しやすいのです 短距離の差が悪いところだ 骨折の30度から 体の直線まで伸びます そこが止まりです

背中を曲させるからではなく 腰部から生まれるのです 背中を曲させるのは 腰部からではなく 腰部から起こるのです 腰痛が 肌痛じゃない

テクニック

1. 支えを握って 身体を20〜30度前向きに傾けます 立体体体は動きを短くします
2. 足首のストラップをつけ 膝が90度曲がり 腰が曲がり始め
3. 足を後ろに動かして 股関節が体格に合致するまで 止まって
4. 腰を1秒間押し 戻すのに3秒間かかる ゆっくりと戻るのは 半分の練習です
5. 肋骨は下ろし 腹筋は軽く 支えられている 腰が曲がると 5kg 落ちる

ケーブルの負荷: テクニックが固まったら 15〜30kgです

どれくらい いつ いつ 何度

• セット: 練習ごとに2〜4回の作業セットをセッション終了時に.
• 代表者: 12から20歳まで 8以下は意味がない 負荷が重くなると フォームが割れる
• 休憩: 45~90秒以上は不要だ
• 頻度: 週に2回なら十分だ
• 進行: 3セットで20回繰り返すと 1kgから2kgを足して 12回に戻ります

合計時間: 運動ごとに6~8分ほどです 20分も無駄にすると 何か間違っています

誰のために価値があるか,誰のためにではないか

価値あるもの

• 基本をやっている人 (プレス,スクワット,デッドリフト,ラング) 目標筋肉に追加セットをいくつか欲しい人
• 肩や肘がく場合 背筋が重くなる代わりに 腕が強くなる場合
• 左と右の力差がある人なら誰でも
• 家庭でバンドで訓練する 真の荷重をかけるための設備がないとき

価値がない

• 週に45分3回 座り込み プレス 列の時間がある 初心者です
• 汚れを賄賂で 置き換える奴は誰でも Romの押しやルーマニアのデッドリフティングは もっと効果があります
• 筋肉の大きさよりも 力を目指す人

返品は調味料で メイン料理じゃない 主菜が悪いなら,調味料は救えない.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

チェックをしてください.

• 肘の痛みは 2〜3週間以上続きます 夜に目を覚ますり 日常の作業を妨げたりします
• 腕や足に weak,燃える,弱さがある ordinary これは普通の筋肉痛ではありません.
• 腰痛は発症した運動から 7~10日後に消えない.
• セット中に腫れ,傷,または筋肉のパック感覚があります.

訓練後24〜48時間軽度の痛みは正常で,医療の処置は必要ありません.

短編版

• キックバックは三部や下肢の補助運動で メインリフトではありません
• セッションの終わりに週に2回 12〜20回のセットを2〜4回します
• 腕や体体は動かないので 体重が重すぎる
• 腰からではなく 背中から来る 身体の線を越えて 足を上げないでください.
• 基本はまず 余裕があれば賄賂を返す