家 で ケトレボール 訓練: "つの 鐘,三 つの プログラム

床の半分平方メートルを占める わずかな機器の一つで 健身と運動の両方をカバーしています 問題は ほとんどの人がケトバルを ダンベルのように扱って スイングを習わないことです ケトバルを所有する価値のある 動きです スタートに必要なものは ひとつだけ 健身房もコーチもなし

買える体重

振動が一番重くなっているので,一本の鐘を選ぶ. 最初の"~2ヶ月間 プレッシングは重すぎます プレッシングは待って スイングは待たない

• 訓練の背景のない男: 1216 kg でした 持ち上げをしている1年以上なら: 202424 kg でした
• 訓練歴のない女性: 812kg オーバーストロング 経験があるなら... 1216 kg でした
• 2つ買ったら: 16kgから24kg,または8kgから16kg. 8キロの隙間が十分で 2番目の鐘が 位置を勝ち取れるのです

速やかに確認します. ベルで5回クリーンな 杯のクローツを 出来るはずよ できないなら重すぎる 20回も努力せずに 頑張れるなら 力を増やすには 軽すぎます

スイングする前にヒンジを学ぶ

スイングは ベルを手に 座って座るようなことでも 昇給の事でもありません shar a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a カーネーションわかった 背中が関節と下肢に 属する仕事をします 背中が関節と下肢に 属する仕事をします

3つのステップの進行

1. ケトレベルデッドリフト 足元にベルを鳴らして 3組8個で 腰は後ろに 膝は20~30度以上 腰は平らで
2. 壁のヒンジ: 壁に背を向け 20〜30cm離れた場所に立って 触れるまで腰を後ろに押してください 3セット10個 丸めずに10回連続で壁にぶつかったら パターンが生まれます
3. スイング: ベルを30cm前に置いて 振り回して 足を両方に伸ばして 腰を前方に押しましょう 10セットのセットで合計で10セット 45~60秒休憩

ベルは胸の高さまで上がる 上にではなく 下部では前腕が 腹部と接触するはずです 胸部を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押して 腰を押す

腰部やハンストリングが 振動後痛い場合は 腰部やハンストリングが 振動後痛い場合は 鈴を 振っているのではなく 腰を 振っていることになります

五つの動きはほとんどすべてをカバーします

• 2つの手で振る ation 腰と運動 基礎
• グラススクワット 脚とトランク制御 胸にベルを押す
• 片腕式上機プレス 肩,脚の動力がない.
• スーツケースを運ぶ one ベルを片手に 立ち上がって歩いて 斜めと握り
• 半身だ lying 横になって 腕を外に閉じ込めて 座っているから 肩の安定性

3つのプログラムで 1つ選んで

beg 初心者 週3回 約25分

• グラススクワット: 3 x 8 休憩60s
• スイング: 5 x 10 休憩60s
• 単腕プレス: 腕あたり3×6
• 荷物持ち: 側ごとに3 x 30ステップ

B 20分,毎分毎分

最初の10分: 15回振って 残りの時間を休む 秒速10分後 8回ずつグラススクルーブを 5回ずつ押す 座席ごとに150回振ります

C 調理 12 15 分

弾丸1本 10回振り,5回プッシュアップ 10回スーツケースを背負うステップ 休みなく進んで 弾を数えて ターゲット: 6週間で 8回から12回に移動します

発症頻度と進行

週に2~4回 同じ動きで セッション間隔は少なくとも48時間 週間の振動総額は 進歩の最も明確な指標です 200300から600800まで68週間で増やします

進行順序は常に同じです. セットごとに1回ずつ加え 101515秒ずつ休憩を減らして 体重を上げます 4kgのジャンプで スタートレックの復習数に戻ります 期待されるものではなく 逆転です

最も犠牲になる過ち

• 腕と肩でベルを上げると
• 振り子の上部に後を傾け 身体は板のように終わります
• 休憩後セットを磨き 停止します 2回の再演が最初の2回より悪いように見える瞬間です
• 足が助けになるように ベルを押す
• 制御下に置く代わりに ベルを落としてしまうことは 背中や床に悪いのです

部屋の安全性

揺れ弧に壊れやすいものが何もない 2x2メートルほどの空きスペースが必要です thin thin thin running thin thin ベルの下に23cmのマットを置いて 衝撃を吸収し床を保護します 手が汗をかいてる場合は,両手とハンドルを片付ける前に拭いてください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

スイングは良いテクニックで安全な動きですが 推測する価値のない状況もあります

• 足の痛みや 足の麻痺や弱さ 待たずに検査を受けましょう
• 肩の痛み 2週間以上続く.
• 胸痛,めまい,または呼吸困難は 努力に比例しない 停止し,緊急の診断を求めます.
• 妊娠 known 初診前には医師に相談してください. 治療の際には,まずは,治療の方法についてお話ししましょう.
• 訓練後48時間後も 緩和する代わりに悪化し,3~4日以内に消えない痛みがみられます

短編版

• ベルが一つで十分だ 男性は12~16kg 女性も8~12kgです
• 壁のヒンジを最初に振る前に習う ベルは胸の高さまで鳴る 決して頭の上には鳴らない
• 5つの動き 振り 杯の座り プレス 荷物持ち 半身立て 完全セッションをカバーします
• 週に2~4回のセッションで,週に200300300から600800まで2ヶ月間 スウィングボリュームを入れます.
• 繰り返しを加え 休息を短縮して 4kgを加えるだけです