ウェル・スイング: 適切な 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

ウェットボール振りは 30秒間のビデオで学ぶことができますが 間違えが始まるのは まさにここです 肩が疲れて腰が刺激されるので 腰が強くなる代わりに 腰が刺激されるのです 強い振りではなく 高い振りではなく 高い振りです

振り子とは

スイングは爆発性ヒップヒンジです 腰は後ろに曲がり 膝は20〜30度しか曲がり 脊髄は中立で ベルは垂直よりも水平に移動します 腰が開けると ベルが飛ぶ 独りでわかった 腕は何も持ち上げない body 鐘と身体の間の縄に過ぎない

標準版では ベルが 胸の高さから 腹の高さまでの間にあると 終わります 背中 の 横部 に 横たわる ほう は 腰 の 筋力 に 益 を もたらさ ない.肩 の 動き が 大きく 求め られ,通常 背中 の 下部 が 横たわっ て 終わっ て い ます.

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 足の前に25〜30cmの鐘を設置します 足はの幅か少し広い 足の指が少し伸びています
2. 腰を後ろに押し 両手でハンドルを握り 腕を直し 肩を腰の高度から少し上にして
3. 肩を後ろに引っ張って 背中に押し込むような感じで 背中を平らにして 2~3メートル先を目にする
4. 動きは後ろ向きです 足元が 足の内側に触れるまで 足元を 足の内側と裏側に 振って下さい
5. 腰を割って 腰を押して腹筋を強くして 膝を固定して 頭から足首まで直線で体を整え
6. 背を向いて 腕を強く上げないでください ベルは自分で止まる.
7. ベルが鳴るのを待って 腰を回して 腰を戻すだけです
8. 最後の振りを低くして ベルを同じヒンジで止めて 背を曲がって セットを終わらせるのです

呼吸とリズム

腰が閉ざされた瞬間 短く鋭く口から息を吐き 鐘が鳴る時に息を吸う 順調に実行されたスイングは"分間に約40回 秒間に約1.5回 走ります 腕で鳴らすのではなく 腕で鳴らすのです 腕で鳴らすのではなく 腕で鳴らすのです

よく見かける5つの間違い

をかぶる代わりに をかぶる

膝が30度以上曲がり 腰が後ろではなく 下がり下がっていると 前に上がったような をします テストする 背中を壁に10cm伸ばして 膝を曲がらずに 腰で壁に触ってみてください 運動はそうしたいのです

腕で持ち上げること

3セットで肩が焼けても 腰に何も感じない場合は 腕が腰の仕事をします 横から撮るんだ 腕前は下部で に貼り付けられなければなりません

頂上から回って

スイングの上部は,後ろに傾いているのではなく,直立している. 腹筋を押さえて 殴打を期待しているように 胸を押さえて 腰を補完するのを止めます

腰を丸める

Usu筋が狭くなって ベルが前方に 置かれると 原因になります 距離を短くして深さを減らして neutral 腰は中立の脊椎を失うことなく できるだけ後ろに移動します

早く重くなって

身体は 繰り返しを終わらせる方法を 見つけます その方法は 背中です 最初の6〜8セッションで 15回のクリーンリップで 振れる重さを使って テクニックの障害はない

体重を決めると 進歩する

運動を学ぶには 12~16kgは男性に 8~12kgは女性に適しています 最初のセットと同じテクニックで12セットの5セットをこなすことができれば 次のベルに移動します usuallyジャンプは通常4kgです 体重 を 選ぶ と は 体重 を 上げ て くる こと が 重要 で は あり ませ ん.スイング は 速さ の 運動 で あり,最大 の 運動 で は あり ませ ん.

週に合わせて

• スタート (第1~3週) 週に2回 10回の5セットで 60秒間の休憩です
• 調理: 時間は10分 時間は30秒ごとに10回 残りは休憩 合計で200回です
• 抵抗力として: 8本セットの3~4セットで デッドリフトやスクワット前に 重い鐘を鳴らします

週に300〜500回の振動で 効果が得られます 理由もなく週1000以上は 肌の毛穴と 背中の疲れが 増える

適した人 適さない人

運動がなくても 運動したい人 20分と鐘を"つ持っている人にも 適しています 運動は運動の時間です ランニングやサイクリングにもうまく 合っています 運動がそうでないものを 作り出せるからです

背中が平らでデッドリフトできない場合 背中が痛い場合 肩が動けなくなると ベルをコントロールできなくなります その場合は 4〜6週間も ヒップブリッジや軽量ルーマニアデッドリフトを始めて スイングをつけます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

足に痛みが広がり, 麻痺や足の弱さ, 夜中に目を覚ます痛み, 改善せずに2週間以上続く腰痛がある場合は 医師に相談してください. 胸痛,頭がまかしたり セット中に息が苦しくなったり 血圧が制御不能で ヘルニアや最近腹腔手術をした場合も同様です スイングは腹腔内圧を急激に上昇させ 片付けがない最初の運動ではありません

短編版

• スイングはヒップヒンジで,スクワットではなく肩を上げない.前腕は下部で大腿の上にあります.
• 開始重量: 男性は12~16kg,女性は8~12kg 4kgのジャンプで進歩
• 呼吸は上から急いで 胸の高さで止まる
• 週に300〜500回の振動が十分です.週に2回10回の5回の振動から始めます.
• 足に放射する痛み,麻痺,または 2週間以上続く痛み 医者が最初に,訓練が次です.