ケトレーベルデッドリフト: 機能や使い方,そして誰に適しているかを

運動が自分に合わないときを判断する方法です運動はどんな筋肉を鍛えるか?

ケトベルデッドリフティングはデッドリフティングの最も簡単な入口です足の真ん中に座るので荷物は重心部に近づき腰がより安く動くのですやってもいいしやってもダメです運動の練習方法やステップ・バイ・ステップの手順体重とセットの数はどれぐらいで誰が一番恩恵を受けるかです

何のためにあるの?

これはヒップ・ヒンジでじない腰は後ろに曲がり膝は足元が床に届くだけ脊椎は最初から最後まで一線を保ちます骨筋と下肢が働き脊椎の直立器や背中部と前腕が位置を保ちます

3つの具体的な利点

毎日使うパターンです 荷台から食料品を出し床から子供を出しクローゼットから箱を出し同じ動きただ監視なし
肩を張らずに後ろの鎖を積みます ベルは体の下に吊り付けられています背中に棒が並んでおらず肩の姿勢が極端ではありません
難易度が高いリフトの基礎を作る スイング単足デッドリフトバルベルのデッドリフトはすべてこのヒンジから始まります 60kg以上も乗せて背中がここに回るなら背中もそこに回る

ステップ・バイ・ステップの技術

12〜16キロの鐘を使って学びなさいそれより強いものでもね最初の2~3回のセッションの目的は疲労ではなくパターンです

ベルを固定して握り手が足の真ん中部に座るようにします
足が腰幅に足の指が10〜15度ほど伸びた
腰を後押しして車ドアを腰で閉めるようなものです膝は自分で曲がり足の先を通過しません
両手でハンドルを握り周りに親指を巻いて上に押し付けないで
引っ張る前に首を伸ばして 2~3メートル先を見て肩を後ろから下へと引っ張って背中の上部が締められているように感じます
腹を吸って軽いパンチを期待しているように胸を張って足を床に突きつけます腕で持ち上げているのではなく床を押し離しているのです
胸を1秒間押し肋骨を下ろして背を向けないで
2〜3秒間同じ道を歩いて下がり,先は腰. ベルは再現の間床に触れるかもしれない.

背中が平らかわからない場合は横から撮影してください 3秒間のビデオで議論を解決する鏡が決して解決しない

常識的な間違い

をかぶる代わりにをかぶる 腰が下がりベルがinsに鳴る膝の上と肩の上を位置づけます
腰が丸められていて 10cm前半です 床に届く事ができない場合はベルを2つの10cmブロックに並べて移動力が改善するまで作業を進めます
腕で引っ張ってる 腕はフックだ骨筋が疲れる前に骨筋が疲れるならが動かないのです
上に傾いてる 背中を圧迫するだけ
セット中息を止めてるんだ 呼吸する時間: 底から吸い上げ上から吐き出します

体重,セット,再現

学ぶこと 2〜3セット 8回のリプ, 60秒間の休息,週に2回. 復習1と復習8が同じに見えたら進んで

筋力や筋肉の為に 週に2回休憩90~120秒セットごとに 2〜3回のリセットを残す体重を選んでください

調理用: 軽い鐘で45秒間の休憩です休憩は1時間です

鳴き声は4キロのステップで (8, 12, 16, 20, 24, 28, 32) 跳ね上がるので動きが不快です一度に15〜30%の増加です昇格すると 10回の再現から 6回まで下がり毎週1回再現を加えるベルごとに6〜8週間を期待してください.

基本版が軽く感じると変形する

スーツケースのデッドリフト 足の横にベルを鳴らして片手で横の曲がりに抵抗する横に3x8です
財政赤字 より距離を伸ばすために 5~10cmのプラットフォームに立って下さい. 純粋な技術でしか
ルーマニアの"足のデッドリフト 足ごとに3×6~8で左から右の差を素早く露出します
2つの鐘 32 足の外側には"本ずつで 32kgの鐘が軽く感じると行くのが一番安くなります

報酬が与えられ与えられない人

スタートアップや自宅で"つや2つの鐘で練習している人 3ヶ月以上の休憩後に戻ってくる人床から物を上げるときに8時間座って背中を触れる人などには効果がありますウェストから100kg以上を引っ張っている場合効果は少ないでしょうウェストのバージョンは暖房と余分な体積として便利ですが主要な力持ちではありません