JMプレス: 目的や用途について

どの筋肉に触れるか何回繰り返すかいつ普通の頭蓋骨粉砕機よりも効果があるか

JMプレスは緊密な握り付きのベンチプレスと頭蓋骨粉砕機の間にあります棒は下巴と喉に向かっていますが肘は前方に漂うのではなく押し入っていますパワーリフターJM・ブレイクリーはベンチプレスのロックアウトビルダーとして普及させました実行する方法やプログラムに誰が保管すべきかです

何のためにあるの?

2つの特定の事まず胸から5~10cm離れたプレスの真ん中と上部を三筋の強さでプレスの位置が固定されます 2つ目は頭蓋骨の粉砕機よりもトリセプスをはるかに重くするということです運動の開始時に肩と上胸が助けになります骨頭が25kgを圧縮する人は通常同じ重量で40〜50kgを圧縮します

効果は?

三頭足の頭も medi 肘は大部分のセットを曲がった状態で負荷状態のままであるため,主に中部と横部頭部です.
前部と胸部上部が折りたたまれています the 底から助けますが失敗するのは彼らではありません
腕前と手首 is 棒が顔に落ちないようにする

ステップ・バイ・ステップの技術

横のベンチに座って座るような肩を引っ張って足が横たわっていて腰が自然に曲がっている
肩幅か 2〜3cm 狭い位置で握る. もう少し近づけば腕が苦情するわトリセプスが働かないうちに
肩の上にバーを胸の上にではなく肩の上に持って腕は直して肘は固く閉じていない
横に横を押す横に横を押す横に横を押す横に横を押す肘は体内に30〜45度位置付けています lar 膨らませたり固定したりしていません
下の姿勢は喉から3~5cm離れた位置で前腕が bicepsに触れる程度です半頭蓋骨粉砕機と半頭握りプレスみたいに
肘を伸ばして押すことで逆にしてください跳ね返りも振舞いも
テンポ: 2秒後半秒間休止して制御された押す早くやる理由はない

常識上の誤り

体重が太った 胸に落ちて普通の握りプレスとして上がるのがわかります
肘が広がってる 肩はそれを楽しむことができません肩はそれを楽しむことができません
ストレートバーで腕がい EZ棒やハンデブルでほとんどの場合解決します
安全装置がない ストラが喉に突き当たりますので床に座って安全装置を 3〜5センチ下に置いてください探査機を使ってください

セット,再現,荷物

これは1回の練習ではない中程度の高周波範囲で保持する:

スタンド強度について: 6〜8回の4セット 2分休憩
トリセプスのサイズ: 3〜4セット 8〜12回のリプ,90秒間の休憩.
第1回会議: 空き20kgの棒 (または10kgのEZ棒) と5kgの棒,10個セット3個純粋にコース学習のためです

進行: 2回の連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回連続で2回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 8〜12週間で30kgから50kgに移行することは訓練経験があるなら現実的です目標ではありません通常は技術が静かに別のものに変わってきていることを意味します

報酬を支払うために

胸からではなくベンチから中段にスタンドを押すリフター
ストレート・ケラミクラーで肘が刺激されるリフター. JMプレスは多くの関節に負荷が分かれることでよく感じます.
3つのケーブル延長の代わりに 1週間に1回の激しい三股運動をしたい人

訓練の最初の6ヶ月は価値がない握りしめのベンチとダイプが良くなる肩の長さで活発な問題を抱えているか狭い握りプレスが手首を悩ませている場合も飛ばしてください

週に合わせて

週に1回か2回なら十分だ. 座席で働くことで得られるものを数えると週に8〜14回の triceps セットを目標にします例として:

報道日: 4x5のベンチ JMのプレス 3x8のプレス 2x15のオーバーヘッド拡張
2日目上部部: オーバーヘッドプレス4×6 そして2セットのJMプレスで 12回の繰り返し約20%軽くします

治療の後も48時間以上肘が痛い場合は週に1回だけ割引20%を減らしてください

肘: 普通のことは何ですか?

最初の数回のセッション後 24〜72時間の間 spread部と肘の周りに鈍くて広がる痛みが発症するのは普通です暖房が始まると緩まります normal骨に直接痛みが強く鋭く痛みが表れるのは普通ではありません荷物を運ぶような日常的な動きでは痛みが表れるわけではありません

いつ医師に診てもらうべきですか

押すのをやめても 2〜3週間以上続く肘の痛み.
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little指や小指のや麻痺 nerve指は神経を指します
セット中にパップを聞いたり感じたり腕を完全に直すことができない場合
夜に目を覚ます痛みや休息中に落ち着かない痛み.

押す作業をやめ痛くない動きにこだわる完全休息はめったに必要ないが診断は必要だ